你們平時早餐都怎麼吃? 其實早餐吃生菜沙拉也頗快速 把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒 加上一杯無糖燕麥奶茶 清爽健康的早餐就完成了 午餐 #外食 在 #IKEA 解決 點了 #鮭魚菲力佐花椰米 本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計 結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥 還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥... 跟想像中的不一樣啊，熱量飆升 我本來預測約400-500卡/餐，結果卻將近700卡/餐 #外食總是讓人出乎意料 不仔細看就連營養師都會失算 🤣 所以啊，我的新書你們一定要好好閱讀😆 關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵 牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等 我都詳細的解析內容與吃法 希望大家不要吃錯外食，胖得不知不覺🤓 晚餐就自己煮飯囉~ 特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類 通常我會買瘦肉，如腿肉、里肌肉熱量較低 這種肉100g約130~200kcal 但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal 熱量會高出2-3倍 所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉 否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大😬😬) 再來，量很重要，不能因為是瘦肉就多吃 克制食材的份量才能達到控制熱量的效果 -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #一日飲食日誌 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #飲食紀錄 #飲食日記 #飲食日誌 #一日飲食日記 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師 #每日飲食紀錄 #每日飲食日記 #飲食日誌

星期一蔬食《植物素肉丸便當》  今天追隨 @lindalintpe的 #星期一無肉日 環保愛地球的腳步，一起吃蔬食便當吧。  昨晚去IKEA餐廳吃飯時發現了新菜色《植物素肉丸99元》，以嚐鮮的心態點了一份試吃，結果發現自己蠻喜歡口中這顆嚼起來軟軟的不Q彈、口味還偏重的植物肉丸🤣🤣🤣  這植物素肉丸有股說不上來的獨特風味；隨著咀嚼，其風味會在口腔裡彌漫開來，我喜歡，立馬買一包回家冷凍備著，想吃就能吃到。  雖然口感不Q、偏鹹，但搭著淡調味(或無調味)的馬鈴薯泥、米飯、土司、水煮菜，飽足感很夠，加分。  照片最後附上包裝成分及營養給大家參考(平均一顆的熱量是41大卡)。  但建議有興趣的朋友，務必先去餐廳買一盤試吃看看，真心喜歡再買整包回家；像我家布萊恩及女兒就很不愛，正好，整包都是我的了！🤣  #非業配  🍱今日便當 🥢IKEA植物素丸 冷凍庫直接取出氣炸，不用退冰，以120度炸氣約8分鐘(中途取出揺晃一次)。  🥢蒜炒菠菜 🥢韓式海苔蛋捲 🥢微波金針菇佐調味 🥢糙米+白米飯  大家 #星期一加油 💪  #健康飲食 #自己煮 #愛妻瘦身便當 #便當 #好吃 #食譜 #yummy #healthyfood #LUNCHBOX #弁当 #お弁当記録 #vegan

柚柚的下午茶☕️ 順便分享平時飲食小秘訣 因為嘴刁到一個境界 對於這種高熱量食物 我一定也是自己用 因為ikea現場真的不好吃 肉很硬很乾很柴 會浪費我的卡路里😂😂😂 自己怎麼用才好吃👉🏻見圖二 像我久久才吃一次麥當勞 人家薯條都無鹽現炸 我連六塊雞塊都要現炸 垃圾食物要很好吃 才有資格浪費我的熱量😅🤪 肉丸熱量很高又是加工品 我偶爾才會吃 吃一次也只吃5顆 倒是醬沒啥熱量 配個馬鈴薯泥很滿足 （桃園店要收了沒買到馬鈴薯泥😭） 記錄飲食久了 就會很習慣知道吃進去大約的熱量 知道自己什麼時候能放肆一下 並不會偏激的什麼美食都不能吃 導致在飲食控制的路上半途而廢 飲食控制真的很重要 尤其年輕人都不會注重 以為自己永遠吃不胖 整天亂吃美食的人最要注意 但胖或瘦都是其次 #重要的是健康 我自己的飲食原則 基本上不碰加工食品（有也是一點點🤏） 不愛高熱量醬料（例如沙茶醬等） 我是超級湯控 只要有喝到湯胃暖暖的自然就飽了 #重點湯都自己煮 因為外面不知添加什麼 通常熱量高、鈉含量也高 真的沒辦法自己煮 外面的湯請選清湯 味增湯 蛋花湯 那類無勾芡的 #多吃蛋白質食物 原型澱粉類一律白天吃完 盡量都過19：00不進食 （有時朋友局難免就自己拿捏） 喜歡吃任何原型食物 原型吃久了口味自然清淡 吃任何東西都變得很有味道很清甜 每天必補充 薑黃 c 鎂 鈣 膠原 拾春(束絲藻) 鐵劑 酵素 全部純天然萃取我才敢吃 就跟你吃食物一樣 卻比你用吃的還直接補充 因為你的飲食不可能每天都盡善盡美 完全攝取到所需營養 但營養均衡卻很重要！ #我是不會管你要吃哪個牌子 #只要純天然就對了 #只要營養均衡就對了 #啊沒有頭緒就跟著我 #就這麼簡單🤙🏻 #tibi好物分享 #tibi濕疹心路歷程 至於怎麼吃怎麼補充正確觀念點上面tag