【#運動星球健身】⁣ 在健美舞臺上擁有驚人肉量的巨巨是否有用藥？然而，在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級？相信以上這兩個問題，也是現階段有在健身的人都會想的問題！⁣ ⁣ 在以前要判斷你是否過重或過瘦，都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），但是這樣的數值並沒有加入體脂肪來做為判斷，因此，有一些肌肉量高體脂率低的運動員就被判定為過胖的身材。⁣ ⁣ 所以，要判別你現在的肌肉量是正常、過低或是過高，我們必需要了解無脂肪質量指數（Fat Free Mass Index,FFMI），現在就跟著了解一下自己的肌肉等級吧！⁣ ⁣ ✅FFMI與BMI的差異⁣ 在計算FFMI之前我們先來複習一下BMI的計算方式，BMI（身高體重指數Body Mass Index）是根據身高和體重衡量你是否體重狀態的指標數值，它適用於成年男性和女性以及所有年齡段的人，換句話說一旦你是成年人，你的BMI分數不應隨著年齡的增長而急劇變化。⁣ ⁣ 在醫生和某些衛生單位BMI測量被用作確定這個人是否有肥胖風險的一項關鍵評估數值，另外，與BMI一起評估一個人肥胖風險的主要工具是腰圍測量和膽固醇和血糖水平測量，這是與肥胖相關的疾病和病症重要風險評估因素。⁣ ⁣ 當我們了解BMI之後，就可以知道這樣的評估標準並沒有加入體脂肪率，例如同樣身高170公分體重80公斤的男性，一個體脂率15%另一個30%，但如果依據BMI的計算方式，這兩個人的指數都為27.6屬於體重過重的範圍內。⁣ ⁣ 然而，如果我們運用FFMI的計算公式將體脂率帶入時，體脂30%的男性FFMI為19.38（肌肉量在平均值）；而另一位體脂15%的男性FFMI為23.53（肌肉量很高）。這樣就可以很明顯的看出BMI與FFMI兩者所計算出來的差異性。⁣ ⁣ ✅FFMI研究報告⁣ 在2002年所發表的一篇研究報告指出，一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有用藥（類固醇或生長激素等等）的可能性；女性一般的數值都會落在15-22之間，超過22以上就可能有用藥。⁣ ⁣ 例如IFBB大賽冠軍Phil Heath身高175cm體重高達111kg體脂率低於5%，透過FFMI所算出來的數值為34.81，其實，就算不用算也可以看的出來他絕對有用藥。⁣ ⁣ 後來這幾年隨著運動與科學的成長，在2017年及2019年的研究報告中發現，自然健美的等級也能隨之提升到男性FFMI數值28女性24。⁣ ⁣ 舉例來說，如同上面那位男性身高170cm體脂率維持15%，那他的體重最多也只能達到95Kg左右（在不用藥的前提之下），這樣的用意就可以透過FFMI計算出你的肌肉等級，以及還有多少的目標可以邁進，相信只要專注於健身訓練以及飲食管理，就算沒有用藥也能達到你想要的體型與肉量；所以，千萬別越級打怪！先看看自己的量級在哪。⁣ ⁣ 👉追蹤FB粉專：「運動星球」⁣ ✅看更多文章：Google搜尋「運動星球」⁣ ⁣ #運動星球 #Sportsplanet #健身 #IFBB #FFMI #BMI #肌肉量 #增肌 #增肌極限 #coremuscles #Core #muscles #FITNESS #GYM #Diet #Food #Nutrient ⁣ #health⁣

第一： 有用過藥物，就已經不是自然的了。 即便是停藥許久也不是自然。 當大家傻子，稱自己自然的偶像，欺騙 所有健身小白，裝清高！ 有使用過藥物，肌肉記憶存在，或者使用過肽，肌肉細胞已經增生，停了也不會無故消失。 所以你即使停藥了，體態上限仍然比其他完全未使用者來得高。 騙人自嗨這種事，真的抱歉，我辦不到！ 第二： 總是批評用藥者 ，是作弊行為，講了一大堆頭頭是道，說別人沒讀書。 在我眼裡 ，讀再多讀書，你也只是在小圈子裡自嗨。 有個非本科的學歷，就代表自己懂健美？ 有本事到IFBB PRO，世界最大的健美組織，拿張職業卡，幹掉我！ 不要總是再想創造神話，欺騙健身大眾 稱自己自然王 ，噁心！ 但我知道你不敢接受挑戰，因為你們有人曾經使用過了，但使用後的成效，沒有我們這些人好。 所以放棄了這條路，只能假裝天然自娛自樂，欺負其他真的自然選手。

😊你有看到什麼體態上的改變嗎？ 兩個都是站上舞台的時候拍攝的， 左邊是IFBB 右邊是WNBF。 我已經決定了，從現在開始不會參與沒有嚴格藥檢的比賽如IFBB。我希望給自己一個公平競爭的機會，我想站在舞台時，知道自己身旁的其他參賽者是沒有使用不自然的輔助品。因為如果他們打敗我，只會是因為他們比我更努力，而不是因為使用藥物達到競爭上的優勢。 上次我在新加坡參加IFBB的時候，意識到我永遠沒有辦法被公平的評分，因為大多數的參賽者都有使用不自然的方式提升自己。我很震驚看到不少18歲、19歲的參賽者很明顯使用類固醇，這是很令人傷心的事，因為我非常不同意在健身旅程的早期階段就選擇走上這條路。 我知道這是個人抉擇，我也尊重你們的決定，但在我的觀點看來，如果你沒有訓練至少5到6年，你根本不該考慮這個選擇。 我也曾考慮過服用類固醇，我很好奇自己的體態能夠達到什麼境界，但是現在這些想法都被我拋諸腦後，因為我真的害怕所有可能的副作用，並且現在的我有一個家庭要照顧，我不覺得它會符合機會成本的效益。我真的希望你們，尤其是還沒有經歷過很長時間訓練的人，可以耐心等候，我知道你們想要快速增肌，但是想想它可能帶給你的所有後果，請明智且不要衝動地做出你在將來可能會後悔的事情 如果你想參加強調自然的協會所辦的比賽，請考慮關注 @wnbfofficial @wnbf_taiwan @wnbfhongkong 和 @wnbfsingapore 。 我將參與九月的最後一場比賽，如果你有機會參加，那我很高興能夠與你共享舞台。它們會有三種組別，男子健體、男子健美以及比基尼組，如果你有任何問題，歡迎在底下留言告訴我唷 👍🙌