不用藥，一生可以長多少肌肉?
肌肉長多快?
可不可以增肌減脂?
健身之路

假如知道自己大概可以長多少肌肉，可以長多快，就可以更有效控制體重。
自然健身的人一輩子大概可以長10到23公斤的總肌肉量。
不用藥的話一輩子長的肌肉是會有限制的，不是說一直練就一直變更大。
長肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。
曾經看過有人說練了一年多，長了23公斤肌肉，我一看就知道他應該是亂算的。

假如你是一生只能長出10公斤的人也不用太傷心，線條好不好看還是看你骨頭大小、肌肉視覺效果而定。
比如說像我是骨頭很大的人長了15公斤的肌肉，可能會跟一個骨頭很小的人長10公斤的肌肉看起來線條差不多。

第一年叫做新手蜜月期，很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。
所以如果你基因優異，一輩子可以長個22公斤總肌肉量，你第一年就可以長出9公斤的肌肉了。
第二年認真練大概可以再長出25%總肌肉量。
第三年大概在長個10%差不多。
所以說假如你還沒開始去重量訓練，然後想要讓身體線條好一點的，建議你馬上開始去重訓。
因為第一年蜜月期認真練，增肌減脂不是問題，體格馬上就會變很好看。

第二年假如有好的重訓課表的話長的速度也算快，增肌減脂有的人也還是可以。
你認真練了兩年，已經達到你一生極限肌肉量的65%。
這時會有好消息跟壞消息。
好消息就是你身材已經很不錯，走在路上大家會知道你有在練。
壞消息是從今以後，不管怎麼練也都不會長出比前兩年長出的肌肉還多。

第三年假如沒有規劃好重訓課表的話，肌肉真的會長的很慢。
大部分的人也都在這個時候放棄，因為他們覺得怎麼練都沒效，很無聊。
這時建議你可以專注增肌或減脂。
沒在比賽的話，男生控制在10-18%體脂。高過18就開始減，減到10%開始增。
女生大概可以控制在19-24%。

三年過了你已經長出極限的75%了。
之後要肌肉長的會特別的慢，這時建議你可以慢慢開始多一點心在力量上。
可以考慮一下周訓練，或加入一些力量訓練。
這樣會讓你不管力量跟肌肉量上面都會進步較快。

四五年過後我也還在摸索，摸完再跟大家講心得。

總而言之。這文章看完你大概可以知道自己大概會長多少肌肉。
假如你是已經練了兩三年的人，兩個月長一公斤肌肉差不多，同時增肌減脂已經很難。
所以你增重太快就代表脂肪增太快，假如增太慢就是沒什麼效，請多吃一點。

最近依然在期末考，回復比較慢很抱歉。

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感謝有人提供縮短URL的網站，現在看起來乾淨多了。

這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/

如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://goo.gl/Cgz9EK
2. 碳循環:
https://goo.gl/jrXFNR
3. 生酮飲食:
https://goo.gl/UNXyqJ
怎麼開始吃生酮:
https://goo.gl/HLxKHt
4. 間歇性斷食:
https://goo.gl/a5UdxP
5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
https://goo.gl/vG1rFS

練健美的要不要舉很重？
這是上星期拍的影片，有幾下很不穩，但我覺得我在這半年中已經進步許多了。

練健美的目的簡單來講就是長肌肉、讓肌肉線條很好看，而練健力的比的是舉的重量。
但是很多研究證明了加入大重量的健力動作（臥推、深蹲、硬舉 4-6下一組的重量）可以讓肌肉長得更快。
所以今天就要來討論為何你該練大重量健力運動。
1. 健力三項的動作=CP值最高的運動（臥推深蹲硬舉）因為會練到最多肌群。
全身大部分的肌肉在這四個運動（加上肩推）中幾乎都練的到。
所以練這四個運動可以保證你全身肌肉量大增。

2. 加入大重量健力式訓練可以確保你持續進步。
長肌肉最重要的關鍵就是「漸進性負重增加」可以靠縮短組間休息時間、提升組中次數、或是提升舉的重量。前兩者機乎都會有極限，所以最長久的方式就是提升舉的重量。
而要提升力量，4-6下一組的大重量訓練是很理想的次數。

3. 很有成就感
因為我們做4-6下的大重量運動可以看到力量會進步許多，過半年看到多增加一個鋼片就會很爽。

4. 最適合自然健美的人。
時常會看到很多國外大隻哥也沒在練健力四項，但有些是因為他們有用藥，所以有本錢一個一個肌肉慢慢練。
對沒用藥的人，健力四項可以一次練到很多肌群，加上大重量可以刺激賀爾蒙，對增肌更有利。

這四項動作雖然比較難學，做起來也很累，但做完就是爽。
大家加油。

#我練健美但我有時候喜歡健力。

上次我在比WNBF健體的時候，才初次和Zack見面，但一比完賽後我們便取得聯繫了！
Zack的戰績非常亮眼，不只項目橫跨健體組和健美組，Posing的部分更是厲害，有很多值得我學習的地方。這次與Zack的合作，學習到許多Posing技巧，提升姿勢的流暢度與技巧，也安排了胸肌的訓練，大家可以給他看下去。

《一路比到年底》這個系列我會持續和多位健體界的大神們請益、交流，大家如果有想看我們和誰合作也可以留個言讓我知道，我們會盡力去邀請，寫些。

更多Zack很師的照片：https://www.instagram.com/zackchiou/
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今天跟大家分享我在今年參加第二場比賽：WNBF。
WNBF世界自然健美協會的比賽除了要把身體比例練得很好看、很壯之外，
對選手也有測謊、藥檢測試的要求，是個很大的國際級比賽。
這次我參加的是健體組，也是報名人數最多的組別，
原本只是打算持續練習備賽的過程，很意外也很榮幸得名回家。
目標年底IFBB，希望大家可以一起陪伴我比下去！

隔天慶祝了一下自己得名，所以去吃一堆牛排、牛肉、海鮮，
簡單來說就是牛排吃到飽，真的是很開心
特別想跟大家分享這個過程，寫些。
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