游泳人照過來👀💕 游泳資源分享：美國青年游泳的「目標秒數」Motivational Swim Time

美國游泳協會每四年會頒布一組專屬青少年游泳選手的「目標秒數」Motivational Swim Time。從10歲級到18歲級，不管是剛踏入競技游泳的初學者，或是訓練多年的專業選手，都可以在表格上看到自己的成績概況。Motivational Swim Time在每個歲級中都有6個秒數區間，最高級是AAAA，再來是AAA、AA、A、BB、B，游泳選手們可以看看這份表格，現在的狀況為何？秒數落在哪裡？持續努力，朝著更高等級的區間邁進！

🔥 美國2021-2024的 Motivational Swim Time連結：
https://www.usaswimming.org/docs/default-source/timesdocuments/records/single-age-2024-agmts.pdf
⚠️表格中有「long course meter 長池公尺」和「short course meter 短池公尺、short course yard 短池碼」的秒數，台灣的成績都meter公尺，別看錯囉！

💡想知道這份表格的秒數如何計算？可以看看這篇：
https://cdn.swimswam.com/wp-content/uploads/2016/11/Setting-Time-Standards-2012.pdf

拿17-18歲級最高級AAAA的秒數舉例，motivational time的秒數為美國該項目歷史前16名的第16名成績，再加上該成績乘上1（因為是最高級AAAA所以只乘1）再乘上5%。假如某項目歷史第16名成績是30秒，那麼AAAA的目標秒數就是30+(30*1*5%)=31.5秒。所以如果選手剛好達到最高AAAA等級的秒數......
✨那麼你和美國歷史上第16名只有5%的差距了！✨
要注意的是，年紀小的選手（12歲以下）每個成績區間的秒數差異比較大。一來是年紀小的選手游泳和發育狀況差異大，二來是小朋友成績進步的幅度多。

🙋🏻‍♀️如果孩子在10歲的時候沒有達到AAAA等級，是不是未來就沒有成為優秀選手的希望了？

完！全！不！是！和大家分享我的小故事，我10歲的時候參加台灣的全國賽，比了3個項目，3個項目都被「DQ」（disqualified, 取消資格）因為游得太慢，還被罰錢😅 回顧我當時的秒數，只有一項能勉強達到BB等級，其他甚至是B級。後來我持續訓練不放棄，在18歲以前也好多好多項成績都達到AAAA等級了！

Motivation一詞，有「動機、動力」的意思。「目標秒數」的存在是希望給選手一個明確、客觀的目標。希望拿冠軍、站上頒獎台，也是很好的動機，但這是和「別人」比較而來，別人表現如何，很多時候不是自己能掌控的。沒有拿冠軍，就不值得嘉獎嗎？我認為，只要能贏過以前的自己，進步了、達到更高層級的motivational time，就是一個非常棒、值得鼓勵的成就💪🏻✨ 希望還在訓練的大選手、小選手，都能持續進步，有一天，都能達成AAAA Level！

［我破全香港靜態閉氣紀錄了！！！］
LAM興奮的馬上告訴我們這個消息。

［我們就知道你辦得到！！！］
我們倆個得知當下興奮大叫。

他是我朋友，我驕傲！！！！！

如果一路陪我們環遊世界的人都知道
我們在環球第184天及第192天
在埃及紅海達哈布時的日記
有提到一個很棒的沙發主
他叫Lam
他來自香港，
當時正在埃及考取自由潛水教練資格
而我們在沙發衝浪裡面認識了
與他一起生活了好多天。
他是一個很棒的人，
也不斷的自我挑戰，懷抱目標夢想。
記得我們分開前，跟他說好，
［如果你破了香港閉氣紀錄，要跟我們說喔！！分享喜悅！！］

彼此分開後近半年，
他做到了！！！！！！！！！
閉氣7分03秒！！！！！
成為全香港最高紀錄！！！
很替他感到驕傲！！！！！

接下來Lam的目標是全亞洲紀錄
8分鐘！！
他一定可以的，我們相信。

如今他現在在泰國
KOH TAO（龜島）
當自由潛水教練，
有興趣的人也能去找他喲！
他非常可愛善良幽默親切❤️
絕對是一個很棒很用心的教練。
下面是他的資訊😊

個人臉書：
https://www.facebook.com/yuen.kyle

粉絲專頁：
https://www.facebook.com/sympathywith/

IG:
yuen.kyle

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下面是他挑戰閉氣紀錄的過程與心得
真的莫名感動！與大家分享❤️
也對有興趣閉氣訓練的人有幫助！

記得我在埃及的時候
已經做過第一次靜態閉氣７分鐘了，
但就那一次而已。
想再嘗試也沒成功，
直到來了Koh Tao，適應了新環境，
新朋友，新潛伴。
跟不同的潛伴訓練過，
當然跟他們學了很多，
我真的超～感恩他們給了我很多建議。

其中一個潛伴叫Love，
哈哈哈哈哈不是英文的LOVE喔，
一開始我也心想，什麼東西啊？！
他是瑞典人，所以發音是lu-vɛ，
長得一副baby face，
也真的是個baby啦，才２３。
是個非～常隨性的人，
喜歡玩音樂，藝術，聊哲學，
跟我超搭的，差點就愛上他了欸。
因為大家都想主要訓練靜態閉氣，
所以慢慢大家就變成對方的Coach了。這次比賽
在我旁邊跟我說話的Coach就是他。

在得悉有比賽可以參加前，
自己還在猶豫要不要參加，
因為才重複過７分鐘兩次，
還有一次跟另外一個潛伴訓練時我LMC了（Loss of motor control）
意思是超過了低氧的臨界點，
因為腦部供氧不足
而發生身體不受控的抖動情況。
如果沒有立即做好適當的恢復呼吸就會發生Black Out，就是失去意識的暈倒。在比賽中Black Out的話就直接Disqualified。所以自己沒有很大自信去報名，但也跟自己說，結果怎麼樣也好，比賽經驗的過程才是最重要！而且比賽費用很便宜哈哈哈哈所以就去了！

開始準備比賽的時候，嘗試了不同的技巧幫助自己閉氣更久，譬如過度換氣(hyperventilation) 跟肺充氣(Lung packing)，但因為距離比賽只有兩個禮拜，所以最後決定不要把事情複雜化，只是微調整自己的放鬆呼吸就好。然後在不同的環境嘗試７分鐘，在海裡感受浪，在游泳池感受寧靜跟化學消毒劑的味道，已經重複過７分鐘多於十次了，也慢慢建立起自信來。

臨近比賽前幾天一直跟自己說，我可以的，都已經做過十多次了，比賽的時候就當作練習時一模一樣的就好。比賽前一天沒有做訓練，跟Love去爬山潛水Jam音樂，一直跟自己說跟平常沒兩樣啊，但還是因為壓力胃痛了哈哈哈哈。

比賽當天只有５個參賽者，是小型比賽。在這裡我要介紹我很尊敬的老闆Dagoury Florian，他也是參賽者之一，是在自由潛很有名的教練，也是靜態閉氣的瘋子，當然他已經比我更瘋了，沒藥可醫。比賽順序老闆是第一個，我第二，我另外三個朋友排第三四五。老闆首當其衝拿到白卡 (就是完成了所有的規則沒有被扣分，相對紅卡就是取消比賽資格Disqualified)。

1. 法國老闆靜態閉氣了10'31" 白卡，他今年的目標是世界紀錄，超過11'35"。
2. 我 7'03" 白卡
3. 澳洲男性朋友 5'48" 白卡
4. 德國女性朋友 5'59" 紅卡
5. 南非男性朋友 7'17" 紅卡

７分鐘是怎麼過的？

１—３分鐘：
最舒服最享受的時間，閉上眼睛感受自己跟水的接觸，交融，是多麼的舒壓，多麼的自由，多麼的放空。教練每分鐘會跟我提示。

３—５分鐘：
呼吸的渴望來了，橫隔膜也開始抽動，一開始輕輕的，還在舒適圈裡面，但抽動慢慢變強，這段時間是心理最難捱的，因為舒適的感覺慢慢離你而去，你知道剩下的時間都是不舒服的。我自己是怎麼想的？我會繼續把眼睛閉上，感受橫隔膜抽動的變化，掃瞄自己整個身體確保各個部位維持放鬆的狀態；同時跟自己說，只剩４分鐘而已，只剩３分鐘而已，只剩２分鐘而已，就是"還有半杯水，跟只剩半杯水的概念"，在不同的場合運用不同的視角，都是自己選擇的。用正面的思考方式可以令自己更放鬆，在靜態閉氣是非常重要的。

５—７分鐘：
此時身體慢慢變得低氧，意識開始變得模糊。教練會開始在我耳邊多講話，提醒我那些呼吸的渴望和橫隔膜抽動只是因為體內的二氧化碳濃度高，而不是因為我低氧，我還有足夠的氧氣可以用。一邊聽教練講那些"你做的非常好／你已經重複過７分鐘很多次所以你可以的"之類的廢話哈哈，其實意識已經模糊到聽不太清楚但還是很好的去分散注意力，一邊睜開眼睛，維持慬餘的意識去鼓勵自己。６分鐘，只剩一分鐘而已！最後一分多鐘過得離奇地快，盡管橫隔膜抽動已經令我變得像一隻在陸地上Ｘ死跳動的蝦一樣，脖子也開始抽起來，管它的！可能是意識模糊的關係，時間好像快播一樣，６分３０，６分２０，我慢慢把手放在游泳池旁，腳放池底，１０，９，８，７，６，５，４，３，２，１。呼！恢復呼吸至少三次，surface protocol［拿掉鼻夾，拿掉泳鏡，然後跟教練比手勢👌，講I'M OKAY。］surface protocol後我怕供氧不足，所以繼續做了不少恢復呼吸。上水後任何人包括教練不能觸碰我，否則取消資格。再等大概15-30秒裁判出示白卡"White card, 7'03"。

我從心底裡笑出來，
然後去大大力的擁抱我的教練。

我一直幻想的時刻終於實現了！

香港特區政府於4日下午啟動《緊急法》，讓特首林鄭月娥具有發布緊急命令的權力，同時火速發布《禁蒙面法》，內容規範上街遊行示威不可以蒙面或用各種方式遮蔽面部，以及各級機關學校教職員學生不可以戴口罩。
　
這個禁令在5日午夜生效。
　
許多人提出問題（真心的疑問，或者護航皆有）：世界上許多民主國家，包括美國的一些州，都有類似的禁令，為什麼香港的這個法會引起反彈？？
　
講到美國，那就當然是本站的守備範圍了，讓我們來解釋一下這有什麼不一樣（推薦 菜市場政治學 的說明 https://pse.is/GTLRP）。
　
1️⃣ 禁令的頒布繞過一般立法程序
　
首先要知道的是，香港政府這次用的是《緊急法》，上一次動用的時間是1967年文化大革命的時候。這個法令的性質跟「戒嚴」已經有87%相像，賦予政府領導人具備繞過一般立法程序的行政與立法權限。想想看，美國的相關禁令是用戒嚴方式頒布的嗎？
　
在民主國家，要限制人民的權益必須要符合許多要件。首先必須是由法律來授權，也就是必須是由代表民意的立法機關所通過，然後內容必須要符合「比例原則」，也就是手段與目的要相符，而且對人民侵害的程度必須最小（如果有其他方法達成目的，必須選擇最不侵害人民權益的一種）。
　
2️⃣ 立法機關沒有民意代表基礎
　
在民主國家要通過法律一定是由各地的議會所審議通過，但香港來看，不管是民意機關（立法會）或者行政機關（特區政府），都不是經由普選產生，不只中共隨時都可以把你DQ（disqualified, 解職），而且在候選人階段其實就已經層層篩選。也就是說，這樣的民意基礎跟美國類似法令產出的民意基礎完全不同。
　
3️⃣ 權力分立不彰
　
民主國家還有一個非常重要的原則是「權力分立」，也就是行政、立法、司法各機構的監督與制衡。行政機關的政策需由立法機關審議及通過法案；當行政機關濫權的時候，司法機構可以踩煞車、調查並制裁違法行為；當立法機構訂出過度侵害人民權益的法案時，法院也可以行使「違憲審查」，看有沒有違反憲法保障的人民權益。但是在香港，司法到底還是不是完全獨立的，這已經大有疑問，例如這次的蒙面禁令，有立法會議員聲請法院緊急處分，但法院馬上就判決合法，完全沒有踩煞車的功能在。
　
由第二和第三點來看，在全世界民主國家出現的相關禁令，至少都是經由立法程序、且各級法院的攻防之後才得以存在，符合最起碼的程序要求，香港的蒙面禁令的正當性大有問題。
　
4️⃣ 港府無法回應人民訴求
　
再回頭來看香港特區政府這次推出法令的理由，是要「制止暴動」。然而，香港民間抗爭的關鍵訴求包括：啟動「獨立調查委員會」、調查警方的違法暴力行為、釋放被捕的示威參加者、要求林鄭月娥辭職下台，以及爭取真正的「普選」等等。
　
香港人之所以這麼生氣，最主要的理由是警方濫權，我們已透過各種報導以及網路影片看到警察這幾個月不斷秀下限（包括：請黑道來打人，濫用催淚彈和胡椒水，直接衝進地鐵站打人，把記者的眼睛打瞎，甚至已經出現使用真實子彈開槍的案例），而現在林鄭政府使用近乎戒嚴的方式來推出這個禁蒙面令，顯然是完全無法解決問題。
　
綜上所述，當林鄭月娥一面呼籲抗爭者要尊重法治時，自己卻端出「緊急法」外掛，直接越過正常立法程序頒布一個會限制人民權益，且在「比例原則」上也絕對無法通過考驗的禁令。作為特區最高的行政長官，到底治理標準何在？
　
這陣子以來，很多人常常把「要是美國，早就如何如何」放在嘴上。但可曾想過，在美國，警察濫權或過度的執法，一定會受到司法機構的「獨立調查」，而且通常你逾越比例原則去使用武力，下場就是天價賠償。而且在美國，政府的政策讓人們不開心的話，人們有選擇的權力把政府換掉，在香港有嗎？更直白一點說，要是在美國，在這場運動延燒到6月的200萬人上街時，相關行政單位早就被調查、問責了，根本不可能像今天這樣，香港警方的暴力程度還可以一再升級，甚至被中共政府奉為英雄，根本是在鼓動公權力的暴力行為。
　
香港人到底在爭什麼？「光復香港」意思就是要爭取原本就享有的自由權利、法治、以及獨立的司法機構，這些元素就是「國際金融中心」的最重要基礎。中共原本承諾香港50年不變（一國兩制的內容就是這些），現在才不到一半時間就全都變了。現在，香港特首又啟動了性質相當於戒嚴的緊急法，這真的是讓全世界都覺得緊急了起來。
　
說到這邊不得不再反觀一下寶島台灣，還有許多政客成天講說中共愈來愈開明、中共已經改邪歸正、這是人家的事情不要去大小聲、警察處理陳抗難免會擦槍走火這很正常，大家想想看這些說法有道理嗎？再問更直接一點，大家想要跟這樣子的政權「一家親」嗎？