【#運動星球冷知識】 想快速達到效果就將運動量提高，小心運動過量讓人未蒙其利先受其害！👇🏻是運動過量對身體的3大影響 1️⃣身體局部磨損 很多人運動前不做足暖身就開始大量運動，像是跑步、重量訓練都可能造成身體局部過度使用，導致關節及肌肉磨損，常見的像是腰背肌慢性磨損、膝關節磨損。 2️⃣免疫力下降 太高強度與密集的運動不僅沒達到強健身體，反而會讓免疫力下降，讓運動員較容易感冒，適度的中強度運動反能提高免疫力來對抗病毒或細菌。 多倫多大學研究針對19～29歲不常運動者，讓他們分別每週進行3次或5次的40分鐘有氧運動，連續達12周，隨後由血液檢察中發現，每週3次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者則只提高21%；每週運動5次者的免疫細胞數量竟減少33%！實驗證明過度運動並不是一件好事。 3️⃣影響內分泌系統 一次性的運動過量或是長期過度運動，會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降，此時會讓體力恢復較慢、影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成。長期會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多運動觀念相關文章：運動星球站內🔍「觀念」 #運動星球 #冷知識 #運動過量 #訓練過度 #免疫力 #sportsplanet #trivia

2021新的一年對每個人來說，總有許多新的嚮往，而我對自己的新希望，除了外在的青春外，更期望能有一個更棒的 #健康 狀態，可以更充實的迎接新年裡的不同挑戰。 兩個月前，我到 @lexcellence888 執行了完善的 #整合醫學 健康保養，藉由專業的醫療團隊與 #陳君琳醫師 以舒適的過程及互動，更加認識自己的身體與重要性，我想強調的是一個人再美再漂亮，都一定要有一個健康的身體，以下跟各位好朋友分享我的完整心得。 #整合醫學 以人為中心，重視人的整體性，包括生理、心理、精神多方面的健康和康復，並整合預防醫學、功能醫學、基因醫學、營養醫學、生活型態醫學、再生醫學、睡眠醫學等多重療法的運用，強調個人化精準醫療並重視身體功能的恢復，而不是局限於病徵或疾病的治療，療癒方法能融合於生活之中以讓身體恢復健康機能，達到延長壽命及健康生活的目的。 #女性荷爾蒙、#雌激素代謝 評估女性停經前荷爾蒙的分泌量(雌激素、黃體酮)與平衡關係，可了解女性卵巢功能、肝臟解毒能力、預防水腫、熱潮紅等婦科相關疾病、保護心血管健康、情緒及認知功能，達到抗衰老及調節壓力的能力。 #壓力賀爾蒙節律分析 評估體內壓力賀爾蒙cortisol、DHEA抗衰老賀爾蒙的活性，可了解體內處理焦慮、憂鬱、慢性疲勞、肥胖、睡眠品質差等指標。 #情緒賀爾蒙分析 評估腦神經細胞分泌的神經傳導物質，血清素、多巴胺、腎上腺素、正腎上腺素、γ-胺基丁酸、麩胺酸，當賀爾蒙失去平衡時可能引起失眠、焦慮、思緒紊亂、憂鬱、睡眠問題、等精神相關不適症狀。能從檢查報告設計個人化的營養處方，以非藥物的方式恢復健康、穩定情緒，幫助入眠，維持好心情。 每個人與家人的健康都是無價之寶，並且息息相關。#越診所 以各式高階儀器等科學檢測，搭配專業的醫療團隊進行諮詢與評估檢查，依據個人的健康狀況、檢查結果與遺傳疾病，在檢查過程中能更安心並更具效益進行個人的健康管理服務。 健康諮詢問這邊 https://lin.ee/hX6j15B @lexcellence888 #醫療美學健康管理 #美的事務所 #整合醫學 #超越制式 #劉馥萱營養師

大家tsia̍h-pá--buē ！ 明天要補班，想到就好經痛啊∑(ι´Дン)ノ - 身邊真的好多女孩覺得自己亂經、經痛絕對是「壓力」惹得禍，但其實「太瘦」、「吃太清淡」、「減脂減過頭」也會讓大姨媽不開心！ 「欸~不過增肌減脂很流行耶，而且營養師不都說要吃清淡一點嗎？」沒錯！只是大部分的人除了很積極的「減醣」，也不小心把「油」也減光光了😱 but！好的油脂可是膽固醇➡️賀爾蒙的重要原料： ✎黃體酮 - 避免經痛、提升性慾、穩定情緒 ✎皮質醇 - 對抗壓力的「壓力賀爾蒙」 ✎DHEA - 讓性激素穩定分泌同時對抗壓力、預防老化的「青春賀爾蒙」 ✎睪固酮 - 提升性慾、自信心和動機；增加肌肉量和強度 ✎雌激素 - 調控月經週期，讓子宮內膜增厚的重要激素激素 - - 所以很明顯的，不管男生、女生如果油脂攝取太少都會出問題啦(°ཀ°) - - 所以建議大家，一日一匙堅果、料理時好油多用一些！我在家煮菜最常使用的是#ChosenFoods 的酪梨油，發煙點高達 260 ℃，煎、煮、炒、滷都好用，而且costco就有賣超方便（身為煮婦逛costco花錢也花超快(´;ω;`)）~ - - - - 👩‍⚕️有沒有好油要推薦我，天天煮飯消耗量超高的啦！ - - - ☞ #美食瑄吃好油 ☞ #酪梨油 #膽固醇 #雌激素 #皮質醇 #營養瑄的吃喝小日常 #營養師 #healthyfood #health #avacado