【50後抗老就靠2種荷爾蒙，打造不發胖體質、抗衰老！醫師建議：多吃3大類食物】
　　　　　　
50歲後體態轉變、容易疲累等更年期症狀，和荷爾蒙波動有關，抗老的關鍵就在於兩種「青春荷爾蒙」能否正常分泌。
　　　　
想延緩老化腳步，日本抗老醫師建議大人多吃「3大類食物」，再強下半身肌力、補充維生素C，快來看看怎麼做⬇️⬇️⬇️
　　　　　
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【打造青春體質，靠2種荷爾蒙】

大人要 #延緩老化，關鍵在於　#青春荷爾蒙，維持身體燃脂、保持血管彈性，以抑制老化。透過3大類食物的均衡攝取，加強下半身肌力，有助於中年後荷爾蒙的正常分泌。

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【脂肪比例，年齡、性別】 - 想消的地方總是消不掉
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大家都知道的，
不同性別的脂肪分布也都不同，
甚至每個同性別的個體也會有不同。
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為什麼不做重量訓練，
或是重量訓練的量不夠，
想消的地方總是消不掉?
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關於體脂肪的分佈，
我有2個壞消息和1個好消息:
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1.
-兩性的脂肪受體有些部分受個別的性激素影響(雌激素、雄激素)，因此就算身體組成相同，體型還是有些不一樣。

-性激素受年齡影響，尤其在更年期後，因此體脂肪分佈也會改變。

2.
-性激素是可以被調控的。
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在適度的抗組力訓練下(俗稱重量訓練)，
或是耐力訓練(最大心率HRmax =75%)
不論在任何年齡層，
都對於體內的性激素有顯著的影響。

其中對於特定脂肪分布區域，
需要[雄性類別激素](下列實驗中提及的DHEA)來調控激活，
而[抗阻力訓練]才有顯著效果，
單純[有氧運動]或[耐力訓練]是沒有顯著效果的。

再來，
若是屬於體型較於肥胖者(不分性別)，
雌激素比例有顯著較高的趨勢，
不論如何，太高太低都不好，
健身健起來吧。
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p.s.:
最大心跳率HRmax 75%，可以用220-年齡算出，例如:

220-18(歲)= 202

202 x 0.75 = 152

(心跳帶測比較準，超人叔叔自己是使用Polar系列。)
(折扣碼: )
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http://salmandj.uswr.ac.ir/browse.php?a_id=624&sid=1&slc_lang=en

https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/57/4/B158/600124

https://academic.oup.com/jcem/article/89/4/1869/2844573