這次的問答集
有一部分是有關過度減肥所造成的後遺症
因為太太太重要了
我就另整理成一篇圖文跟大家討論

常見的第一個問題就是月經週期受影響
賀爾蒙的成份是膽固醇
若體內脂肪不夠，或是攝取油脂過少
長期下來的確容易影響經期
且長期不吃油造成脂溶性維生素攝取不足
會讓代謝異常、免疫功能下降
且油攝取不足也讓膽汁分泌減少
所以易讓腸胃消化不良
久而久之，就容易有腹脹或便秘等問題

另外，當餐油攝取不夠會讓飽足感降低
結果吃完之後更容易餓
控制不住反而暴食

還有，過度節食讓抗壓荷爾蒙不足（脫氫異雄固酮DHEA）
可能容易造成失眠、頭痛或焦慮等症狀
還有脾氣暴躁的可能
長期下來影響了心理狀態
反而讓減肥人生更不愉快

我們要控制體重是要讓自己看起來更美、更健康
但過度要求或是用錯了飲食法
反而會造成後遺症甚至反效果
因此我提了四個解決方法
希望對你們有幫助

1.首先，停止你現在的飲食控制法
無論是168斷食、低醣飲食或節食等飲食法
都先暫停2週
這兩週，你不要想著「吃太多會變胖」
你只要選擇原型食物吃，多吃蔬菜水果
保持蛋白質、醣類與油脂類食物都有吃到
減少炸食、甜食的頻率，記得多喝水
這樣就可以了
這兩週我們不要減肥，只是正常的吃食物
兩週後你再看看體重，有沒有異動?
我相信只要沒有大吃大喝，體重應該不會暴漲多少

2.增加/改變運動項目
改變你的運動項目，訓練別的肌肉
讓你的身體肌肉震盪ㄧ下(痠痛別的地方😁)
可以讓代謝功能再調整一下
若是沒有運動習慣的人
每天規劃30鐘進行簡單運動也行
例如:慢跑、瑜珈、韻律操、跳繩等皆可
利用運動來調整身體代謝
不論是精神、心理都會得到很好的釋放

3.找出壓力源，盡量減輕壓力
嚴重掉髮、焦慮、便秘、腹瀉...等
除了是營養不均所造成的後遺症外
也可能代表心理壓力過重
因此要找出生活中讓你感到緊迫、不舒服的事情
想辦法解除壓力來源
調適心態，對於這些症狀有很大的幫助
例如:減肥時受到旁人言語的壓力
造成沮喪、挫折的壓迫感
這時你就暫停減肥，不要讓旁人的話與影響你
找個運動來執行，轉移注意力
也可以調整代謝能力
其他如工作、家庭、學業等壓力
我沒辦法幫你調適，但你一定要轉念釋懷
或找尋家人、朋友甚至醫師的幫助
不要讓負面情緒困擾著你

4.調整規律作息、培養其他興趣
停止減肥後，開始增加運動並培養其他興趣
讓注意力從減肥轉移到其他事物上
例如看書、唱歌、看電影
找親朋好友一起爬山或進行球類競賽
作有益身心的活動，還可以增強體魄，ㄧ舉多得

現代人因為世俗的眼光
變得「過度要求體重」「瘦才是美」的觀念深重
而造成許多心理上的壓力
甚至變成「多吃一點甜食或美食就自責、不安」
如果你是在這樣的負面情緒下控制體重的
長期下來真的會生病喔~
如有經期問題、嚴重掉髮、暴食、憂鬱...等症狀嚴重時
還是要尋求醫生的協助唷

我會不斷的幫大家整理文章
希望大家可以獲得正確的營養知識
一起擁有健康的身體、健康的心理

周末來上台灣基因營養功能醫學學會的課程，這次是賀爾蒙問題臨床實務，為什麼要來上這個課?因為這些賀爾蒙都在在的影響增生療法的效果，重點整理如下：
1. 促腎上腺刺激素及皮質醇cortisol的分泌會抑制促甲狀腺刺激素的分泌，此外皮質醇Cortisol也會抑制甲狀腺素的T4轉化成活性高的T3，所以壓力大的人甲狀腺素會受到抑制可能產生：容易疲倦、怕冷、變胖、注意力不集中等問題。
2. 所以要處理甲狀腺的問題必先處理皮質醇的狀況，Selye's general adaptation syndrome:
警訊期Arousal reaction：Cortisol 上升，DHEA正常或上升。
適應期adaptation response：Cortisol正常或上升，DHEA下降。
匱乏期adrenal exhaustion, 衰竭期adrenal failure：
Cortisol & DHEA下降。
3. HPA axis 唾液皮質醇測試為常規測試：
早上會取三次，因為CAR (cortisol awakening response)剛睡醒、醒後30分鐘及一個小時，其他則為中午、下午、及晚上。
4. 其他除了壓力外可能抑制甲狀腺的還有飲食(麩質、低卡路里、營養不足)、藥物、環境賀爾蒙及重金屬、發炎(感染、氧化壓力、俊從失衡)，這些還可能促進T4轉變成reverse T3不只是無活性還會跟T3競爭T3 receptor而無法作用！太糟糕了。
5. 甲狀腺素合成需要：鐵、錪、鋅、硒，Tyrosine，維他命D, E, B2, B6及C，促進T4變成活性T3:硒跟鋅，增加甲狀腺細胞敏感性：維他命A、鋅及運動。
6. 關注女性荷爾蒙健康三件事：estrogen與progesterone的平衡、環境賀爾蒙汙染、肝臟解毒與腸道健康。
7. Estrogen雌激素有E1及E2，E1若太高而且甲基化不夠(B群及葉酸可以幫助)或Glutathione(薑黃及花椰菜)不夠，會致癌!太重要了!!!!!!!!!!!!!

明天繼續!

周末來上台灣基因營養功能醫學學會的課程，這次是賀爾蒙問題臨床實務，為什麼要來上這個課?因為這些賀爾蒙都在在的影響增生療法的效果，重點整理如下：
1. 促腎上腺刺激素及皮質醇cortisol的分泌會抑制促甲狀腺刺激素的分泌，此外皮質醇Cortisol也會抑制甲狀腺素的T4轉化成活性高的T3，所以壓力大的人甲狀腺素會受到抑制可能產生：容易疲倦、怕冷、變胖、注意力不集中等問題。
2. 所以要處理甲狀腺的問題必先處理皮質醇的狀況，Selye's general adaptation syndrome:
警訊期Arousal reaction：Cortisol 上升，DHEA正常或上升。
適應期adaptation response：Cortisol正常或上升，DHEA下降。
匱乏期adrenal exhaustion, 衰竭期adrenal failure：
Cortisol & DHEA下降。
3. HPA axis 唾液皮質醇測試為常規測試：
早上會取三次，因為CAR (cortisol awakening response)剛睡醒、醒後30分鐘及一個小時，其他則為中午、下午、及晚上。
4. 其他除了壓力外可能抑制甲狀腺的還有飲食(麩質、低卡路里、營養不足)、藥物、環境賀爾蒙及重金屬、發炎(感染、氧化壓力、俊從失衡)，這些還可能促進T4轉變成reverse T3不只是無活性還會跟T3競爭T3 receptor而無法作用！太糟糕了。
5. 甲狀腺素合成需要：鐵、錪、鋅、硒，Tyrosine，維他命D, E, B2, B6及C，促進T4變成活性T3:硒跟鋅，增加甲狀腺細胞敏感性：維他命A、鋅及運動。
6. 關注女性荷爾蒙健康三件事：estrogen與progesterone的平衡、環境賀爾蒙汙染、肝臟解毒與腸道健康。
7. Estrogen雌激素有E1及E2，E1若太高而且甲基化不夠(B群及葉酸可以幫助)或Glutathione(薑黃及花椰菜)不夠，會致癌!太重要了!!!!!!!!!!!!!

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