《喚醒青春賀爾蒙》

在課堂上一直討論到很多關於賀爾蒙跟健康的關係, 對於這一方面我也花了一些時間找資料, 上一個禮拜在掏寶上看模型(X), 看書單(O)的時候剛好這一本書, 跟我們目前探討肥胖與老化相關的話題很有連結, 就直接下訂

本書作者上符正治是日本抗老醫學專家, 曾服務於各大醫院, 目前在銀座有個人的診所. 這一本書是針對中壯年人對於抗老化與瘦身的主題在營養, 運動, 與生活方式方面給出了諸多建議.

書中先從幾個賀爾蒙開始介紹起, 除了我們已經如數家珍地生找激素之外, 還有：

脂聯素： 脂聯素是由脂肪所分泌的蛋白質激素, 能夠促進脂肪酸的分解代謝, 降低血液中三酸甘油酯的水平. 科學家首先發現, 脂聯素的水平在越肥胖的人群體內越低, 而在中年以後, 也會隨著年齡而逐年下降. 脂聯素除了分解脂肪以外, 也與維持血管年輕, 與改善胰島素阻抗有關

瘦素： 也是由脂肪分泌, 它會向大腦下視丘傳達飽足的訊息, 使你免於過度進食. 瘦素含量高的人, 新陳代謝率較高, 脂肪合成率會相對較低. 一般來說, 瘦素的分泌在熟睡期最高, 在清醒前慢慢下降. 這也是為什麼即使我們空腹了一整夜, 早上起來仍然不會吃得太多, 因為早晨起床後, 體內還有殘留的瘦素, 印此早餐的胃口普遍都不會太好

DHEA (脫氫表雄酮)： DHEA是人體最多的類固醇賀爾蒙前驅物質, 能調節血管內皮功能, 減少炎症, 保護神經系統, 維持記憶力. DHEA在20~ 25歲最左右分泌最多, 之後會逐年下降10%

以上這三種賀爾蒙都會隨年齡而下降, 但是不良的生活習慣 (肥胖, 不運動, 營養失調, 熬夜, 或是抽煙喝酒) 等等的行為則會加速他們下滑的速度

另外一個會極度加速老化的原因就是： 腎上腺疲勞. 當人們面對壓力時, 會促使下視丘-腦垂腦-腎上腺的連鎖反應, 由腎上腺皮質釋放皮質醇讓身體進入 “戰或逃” 的狀態來退抗壓力. 然而現代人們每一天會面對種種不同的挑戰, 包含了來自於工作, 感情, 環境, 甚至是天候, 污染之類… 導致血清皮質醇始終高居不下, 假如睡眠品質不良則更糟糕. 長期皮質醇的反應會讓身體產生發炎反應, 甚至導致大腦前額葉與海馬迴萎縮

假如我們無法壓力管理, 腎上腺皮質在長久分泌皮質醇的狀態下, 慢慢會衰竭, 近一步產生功能退化而形成腎上腺疲勞. 腎上腺有支援精囊與卵巢的功能, 近一步透過DHEA來生成雄性/雌性賀爾蒙. 腎上腺疲勞也會導致性功能下降, 使人失去活力, 悶悶不樂. 而這些狀況, 大多發生在40歲左右, 在書中作者也提出了幾項自我檢查點, 以判定自身是否已經進入了腎上腺疲勞的狀況, 如果有, 則必須儘早尋求醫師的幫助

在書中作者提出了幾項對抗老化的方式：

1. 飲食：
維生素B群- 維生素B群有助於維持代謝, 控制體重
維生素A- 保護細胞膜, 促進皮膚健康, 消滅細菌
維生素C- 維生素C會促進DHEA分泌, 維持脂聯素水平, 對抗氧化壓力, 與提升抵抗能力
維生素E- 防止脂質氧化, 保護細胞, 防止低密度脂蛋白所引起的動脈硬化
綠茶- 綠茶中的茶多酚可以有效的幫助身體對抗糖化, 延緩衰老
鮭魚- 鮭魚中有豐富的蝦紅素, 是絕佳的抗氧化物質, 它的功能甚至優於維他命A, C, E以及Beta胡蘿蔔素
雞胸肉- 雞胸肉除蛋白質外, 還有含組氨酸的二肽, 科學家發現在候鳥的胸大肌裡面有豐富的組氨酸, 因此牠們可以有能力飛行遷徙超過一萬公里

除了大量攝取維生素之外, 還必須要避免高糖份的食物. 過高糖飯以及油炸之類的食物是直接導致細胞衰老的原因. 但是作者主張, 在40歲以後, 不需要勉強限糖. 畢竟一些精緻的食物還是會帶給人們幸福感, 但需要掌握八分飽原則, 同時要確保足量的蔬菜 (水果則需要控制, 因為過多的果糖反而會造成肝臟負擔, 加速形成非酒精性脂肪肝)

上面提到的維他命來源, 在書中都有明確的建議, 而我們一般在網路上也都搜尋的到, 所以我在這裡也就不另外說明

2. 運動： 作者支持肌力訓練, 特別是首推下肢訓練, 而且是以股四頭肌為主的訓練動作, 也就是深蹲. 假如只能選擇一個肌力訓練動作 當然本書作者是一位醫師, 他建議自重深蹲就足夠了. 但以我們教練的角度當然希望在可以承受的前提之下, 提升負荷以有效退抗肌少症與骨質疏鬆. 再來是有氧運動, 並不一定是要非常正式的跑步或是游泳, 其實每天散步就則夠了, 每一天十五分鐘, 而且最好放在飯後, 可以幫助消化, 同時可以減低壓力 (不過在另外一本書 ”為什麼要睡覺” 中, 作者則是建議較高強度的有氧對於增進大腦血液供應更有幫助)

3. 睡眠： 這其實在我前面一篇 ”為什麼要睡覺” 的讀書心得裡有更多的敘述, 在這裡就不在重複

執得一提的是, 縱使服用DHEA對於健康有實際的效果, 但是也存在著一定的副作用, 還有一些功能還需要進一步的實踐確認, 因此需要透過醫生以處方簽的方式提供, 避免直接購買服用, 以避免造成一些不利的影響

抗老化從來不是一個單一方法就可以達成的, 必須要在各個方面湊齊不同的拼圖, 才可以完整的持續呈現青春的畫面！

使用睪固酮 (男性荷爾蒙 )強化卵巢功能，以提高試管嬰兒懷孕率的新研究

接受試管嬰兒治療的患者，大約有9%到24%對於排卵藥物的反應不好，取卵的數目很少，這個族群我們稱之為低反應者(Poor Ovarian Responder，POR)。

如何提高這一族群病患的取卵數一直是醫學界在努力的課題之一，可是一直沒有很好的方法，可以有效的提高低反應者的排卵數。

在各種不同的方法中運用不同劑型的「#男性荷爾蒙」是醫學界常用的方法之一，大家最熟悉的就是口服的DHEA，臨床經驗上有的人有一點效果、有的人並沒有反應。

另外一種男性荷爾蒙的補充劑就是使用「#睪固酮凝膠」塗抹在皮膚上，經皮膚吸收直接進入血液裡，從2006年到2016年大約有6篇設計比較好的隨機對照研究，大家的結果不盡相同，其結論是可能有一些幫忙。

上述的六篇研究使用的睪固酮凝膠劑量比較高，使用的時間比較短，從5天到21天都有。

高劑量的睪固酮可能會產生男性化的副作用，或許對卵巢功能反而有不良的影響。

最近有一個大規模的隨機對照研究正在進行，這個研究由西班牙巴塞隆納Dexeus University的Polyzos教授所領導進行中。

治療的方法和過去最大的不同就是睪固酮凝膠的劑量，從過去常用的12.5 mg 減少到5.5 mg，使用的時間從過去的21天以內延長到60天。

思維就是「比較低劑量的睪固酮凝膠可以讓女性體內的睪固酮濃度上升到正常女性的範圍」，但是不會過多，使用的時間延長到60天最主要是從生理學的觀點，因為卵巢內小卵泡長到比較大的卵泡時約需要65到85天。

研究者希望藉由這個方法可以提高病人接受試管嬰兒的取卵數及懷孕機會，參與這個研究的病人隨機分成兩組，一組病人接受兩個月的安慰劑黏膠使用，一組病人接受睪固酮凝膠使用，這是一個雙盲性的研究，也就是說醫生和病人都不知道使用的凝膠到底是安慰劑還是睪固酮。

開始使用排卵藥物刺激排卵進行試管嬰兒治療，前兩個月分別接受睪固酮凝膠治療或者安慰劑黏膠治療，研究的目的是要「檢測使用睪固酮凝膠治療兩個月是否可以增加第一反應者接受試管嬰兒治療時的取卵數，以及懷孕機會？」

這種雙盲研究的結果比較不會有人為的主觀性誤差，因此是相當可信的。

這個研究的最後結果還沒有發表，Polyzos教授在2019年婦產科學界很出名的雜誌Current Opinion Obstetrics and Gynecology發表了一篇文章討論生殖醫學領域中男性荷爾蒙補充的運用。

在這篇文章中詳細的探討睪固酮凝膠治療上的重點，非常值得大家重視，Polyzos 教授曾經到台灣演講，是一個非常熱情很熱於把他的經驗和大家分享的學者，我和他有過非常深入的討論低反應者在試管嬰兒治療上的種種問題，從他身上學了很多東西。

黃建榮婦產科一向非常重視研究與發展，對於新的治療不斷的在努力、不斷的在注意全世界的方向，希望能夠造福更多不孕症的患者，我們將持續觀察這個研究的最後結果，期待可以對於低反應者有一個新的治療方向。

🎉水水許願商品～

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⭐️產品介紹
瑪卡是十字花科植物瑪咖(Maca)獨行菜Lepidium meyenii Walp的形似蘿蔔樣淝大的根莖，原產於秘魯中部基寧(Jinin)及帕斯(Pasco)附近4000米以上的安第斯山區，該地區低溫、強風，生態條件惡劣，不適於其他作物生長，因而瑪咖便成了生活在高山地區印加人的食物來源之一。它的鮮根可以和肉或其他蔬菜一起炒熟食用，也可以曬乾後用水或牛奶煮熟食用，當地土著人常把鮮根加蜂蜜和水果榨汁作為一種飲料飲用。

⭐️食用瑪咖增強體力、靖力充沛、消滁焦慮、提高私密功能。瑪卡富含高單位營養溸，有滋補強身的功效，食用會體力充沛、精神旺盛；促近新陳代謝、抵亢壓力並提升人類及動物的性能力，生育力及乳汁芬泌；消除更年其障礙、減緩老吪、增近腦活力。

⭐️Maca含有高單位營養素以及能快速曾強體能的特性，作為現代保健品和天然藥物更是受到越來越多的國際植物學專家和醫藥專家的關注和研究。

🔥商品特色

🔺疏解壓力提高睡眠質量
現代人90%以上都在承受壓力，瑪卡能有效改善因壓力造成的沋慮及神經衰弱等。在秘魯當地MACA被當做舒解壓力、消除焦慮的天然植物，也是改善失眠多夢情況的佳品。

🔺亢疲勞恢復精力
瑪卡含較高量的鐵，蛋白質、氨基酸、礦物質鋅、牛磺酸等成分能明顯對亢疲勞，曾強肌肉耐力，抵亢運動性疲勞，幫助堅固免役系統，提昇機體抗病力，對抗疲勞，增強精力、體力，改善貧血症。使膚色看起來更年輕，精氣神更足。

🔺提升精子質量
天然草本植物中的營養物質能夠有效提高精子數量和活躍能力。

🔺改善私密生活不滿意

🔺活躍生育能力

🔺調節荷爾蒙對亢更年期
調節內芬泌，對抗更年其綜合—瑪卡的多種生物鹼能調節腎上腺、平衡體內的荷爾蒙水平，豐富的牛磺酸、蛋白質等能調理及修伏生理機能，改善氣血和緩解更年期情況。

🔺激勵腦力曾強記億
使頭腦清醒靈活，提高工作效率，學生學習進步，中老年記憶能力保持，使人頭腦清醒，思路清晰。

🔺 牡蠣富含牛磺酸、糖原及海洋生物特有的生理活性物質、人體畢需的氨基酸，豐富而比例適當的鋅、鐵、銅、碘、硒等對人體有益的微量元素。其中鋅含量極高，有助改善男性私密功能。

⭕️使用方式
每日3次，每次2粒，溫水送服。

💢每粒含有
瑪卡根粉380 mg
牡蠣精華120 mg
蜂王漿17 mg
維他命E (alpha-TE) 5,9 mg
鋅1 mg

💪🏻適宜人群
1️⃣成年男性經常感覺疲勞者。
2️⃣對私密生活不滿意者。
3️⃣精神不振、有抑愈情況者。
4️⃣前列線增生、夜尿多、尿頻、尿急、小便無力者。
5️⃣腰膝酸軟、脫髮、盜汗、失眠多夢、記億力下降、力不從心者。
6️⃣調節內分泌、對抗更年其綜合、改善氣血和緩解更年期情況者。

💋商品 Q & A

Q：瑪卡和偉牌藥物哪個更好？

A：一個是藥物而瑪卡不是，瑪卡起作用的主要原理是通過調節人體的內芬泌系統，使人體的內芬泌系統重新充盈旺盛，增強私密能力。而不是直接刺激男性的線體。偉牌含有血管擴張劑和性激溸等，這類藥物往往有成癮性，特別是激溸類產品，短期的副作用不易發現，但長期使用會抑質人體自身性激溸的分泌，後果非常的嚴重。所以瑪卡作為純天然的保健品更適合於本身沒有器質變，而只需要改善身體機能的人。

Q：瑪卡有副作用嗎？

A：經各國醫療機構臨床驗證，因此產品屬於植物提煉物。主要作用於身體內芬泌調整而產生功效。發現對高心壓、冠心病者無任何不良反應。印加人都是以瑪卡為食，瑪卡對人體不會有傷害和副作用，更沒有刺激性。

Q：瑪卡的作用機理是什麼？

A：MACA中所含有的瑪咖烯、瑪咖酰胺、芥子油可以調節人的下丘腦垂體，使性荷爾蒙的芬泌，如睾峝、DHEA、雌激溸、孕激溸，達到正常水平。從而改善私密生活障礙及更年其綜合。MACA中的生物鹼成分能作用與人的腦垂體，可以起到亢疲勞、亢抑愈、促近徘卵等作用。MACA中所含有的氨基酸礦物質微量元素可以起到營養性線及人體各器官。

Q：女性是否也可以服用瑪卡？

A：瑪卡對於女性同樣有著不可思議的保健作用：調節內分泌，對抗更年其綜合——瑪卡的多種生物鹼能調節腎上線、胰線、卵巢等功能，平衡體內的荷爾蒙水平，豐富的牛磺酸、蛋白質等能調理及修復生理機能，改善氣血和緩解更年其情況。有多數水水有豐胸效果。

計算してみたら一粒おいくら？⇒
http://douga.rakuten.ne.jp/v?7nlw6a
1日3粒限度だそうです。