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在 carbs中文產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Ccfitness，也在其Facebook貼文中提到， (中文在下面) I started this specific build - cut journey with @coachmarkcarroll since last July, it's almost a year now! It's not a crazy body transformati...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro，也在其Youtube影片中提到，立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
「carbs中文」的推薦目錄
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carbs中文 在 Jamie醫學日記｜讀書×學習×生活 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 13:05:01
. 【2021閱讀計畫7/50】 #烏托邦的日常 by Gretchen Rubin . 推薦給對養成好習慣、戒除壞習慣有興趣的你 （話說這個中文書名真妙） （我今年的選書裡面好像有很多跟習慣有關的書欸） （一定是因為我自己壞習慣太多ㄌ） . “Better Than Before” would b...
carbs中文 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-03-29 22:55:28
(中文在下面) I started this specific build - cut journey with @coachmarkcarroll since last July, it's almost a year now! It's not a crazy body transformati...
carbs中文 在 Foodie Taiwan | 台北美食 | 台灣美食 Instagram 的最佳解答
2021-02-20 10:20:17
📍新北市 三峽區 ❤️鍋貼王子 ⠀ 🌐台北市 Taipei City ⠀ 🇹🇼(中文) 三峽在地老店，鍋貼王子鍋貼蛋餅通通有， 配上飲料更滿足！👌 繼續看老饕都吃什麼 😋 ⠀ 不在市區，人氣依舊旺！🙆🏻 看看招牌鍋貼，皮薄餡多，用料實在 😲 菜肉比例抓得均勻，多汁不膩口， 輕沾辣椒醬油，一口享用...
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carbs中文 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最讚貼文
2021-05-27 20:00:08立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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carbs中文 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最讚貼文
2021-01-28 20:00:01立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
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我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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carbs中文 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文
2021-01-01 18:00:15#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？
生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要
*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說
超實用 -記得抄筆記！
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/![post-title]()
carbs中文 在 Ccfitness Facebook 的精選貼文
(中文在下面)
I started this specific build - cut journey with @coachmarkcarroll since last July, it's almost a year now!
It's not a crazy body transformation as u can see on the social media all the time,
however, let me share with you how many things I hv achieved in the past few months🙂
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❤️We spent 6 months to build, my calorie bumped up to 2900 cals, I had 385g carbs everyday!
❤️I'm able to squat 87kg, I can only squat 65kg in earlier 2020.
❤️Even tho I only hv 1435 cals in my cutting phase now, my strength is still so much better than before.
❤️I hv logged in MyFitnessPal for 271 days which is amazing for me LOL since I didn't like to track calories😆
❤️My mental is stronger than ever.
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Today is the last day of my cut, I started 54kg last July, the highest weight in the building phase was 59kg,
Now I'm almost back to 54kg, the body composition is def different from last year.
really enjoy this journey, big thanks to my coach @coachmarkcarroll
Next week we gonna reverse calorie back to my TDEE.
Looking forward to the new challenge, looking forward to training strength again🙂
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這一次的近10個月的增肌減脂之旅特別請了 @coachmarkcarroll 來幫助我,
老實說這不是甚麼很誇張身形的對比照片,
但是讓我分享一下這一次整個過程我達成了甚麼事情:
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❤️我們花了六個月在熱量盈餘,最後增肌的三個月我每天吃2900卡,碳水每天達到385g,
我這輩子沒有吃這麼多碳水過。
❤️增肌的尾聲我可以深蹲87kg,去年的剛開始時,我的深蹲大約是65kg
❤️我已經熱量赤字三個月了,現在每天只有1435卡,但我的力量還是比去年好很多。
❤️今天是第271天登入MyfitenssPal,這對我來說很稀奇 哈哈 因為我也是不太喜歡去計算卡路里的人😆😆
但我竟然養成了這個新習慣！
❤️去年竟然是夏天開始在增肌,整個夏天衣服布料很少但我越來越胖,不管怎麼說我的心理素質有變更強壯🔥
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(圖一)是我現在的身形跟去年剛開始增肌的對比,兩邊的體重是差不多了,不過可以看得出來身體組成肌肉/脂肪的比例有改變。
(圖二)是去年增肌尾聲跟現在的身形對比。
(圖三)是我現在的身形跟2017年第一次增肌對比照, baby steps一步一腳印。
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今天是我最後一天減脂,接下
來教練會帶我吃回到我的Tdee並且維持這樣的體態，
我最興奮的事情是開始又會有力量訓練的課表囉!
真的真的很享受強壯的感覺
還在觀望要不要增肌的女生,相信我~~~增肌是我做過最好決定的其中一件事情 來來來!!
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#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting
carbs中文 在 BennyLeung.com Facebook 的最讚貼文
既減肥又健康 碳水化合物這樣吃才對 - Xand van Tulleken
許多節食人士都知道要想保持身材苗條，要少吃富含碳水化合物(carbs or carbohydrates)的食品。因此，各種低碳食譜應運而生，而且已經有一段時間了。
其實，很多人並不清楚碳水化合物其實也分不同顏色和種類，它們的作用和功能可大不相同。有些是"好碳水", 有些則是"壞碳水"。
BBC主持人圖爾根博士說，關鍵在於你所吃進去的碳水化合物的顏色，你要尤其注意那些米色（beige）的碳水化合物，因為它是人們平時消費最多的一種碳水化合物。
碳水化合物種類
首先我們先來看看什麼是碳水化合物，它們有什麼作用？
我們從食物中獲取營養，碳水化合物給我們提供能量，或熱量（卡路里）使我們的身體能夠正常運作。
比如，我們所吃的主食米飯、麵包、麵條、玉米餅、餅乾、麥片等都是常見的碳水化合物。
但是，碳水化合物可以分為3種類型，即澱粉類（starch）、糖類(sugar) 以及纖維類(fibre)。
三種顏色，不同功能
澱粉類是人們最熟悉的和最直接聯想到的碳水化合物，例如前面所說的麵包、麵條、土豆和米飯等。
這類"米色"的碳水化合物對你沒有好處，要注意了！
糖類被稱為"白色" 碳水化合物，包括碳酸飲料、糖果以及加工和精製食品，比如蛋糕和餅乾。
這些澱粉類和糖類碳水化合物主要成分在被人體消化後會轉化為葡萄糖，為人體提供能量。
如果你攝入過多這類碳水化合物，多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪，導致發胖。
另外一種碳水化合物是來自於水果和蔬菜的膳食纖維，我們可以稱其為"綠色"碳水化合物。
綠色碳水化合物可以讓你感到吃飽了，並能減緩你胃部排空的時間。它可以為人體提供維他命以及礦物質。
綠色碳水化合物還可以讓你牙齒和牙周更健康，同時對腸道有益。
此外，還有抗性澱粉，又稱抗酵素解澱粉（resistant starch）碳水化合物，例如扁豆、豆子以及一些未加工的全谷類。
這些食品相對而言消化比較困難，使它們可以進入結腸。
它們的主要任務是為你腸道裏的細菌提供營養，換句話說它們的主要任務是為你腸道微生物提供養分，而不是為你提供能量。
因為健康的腸道細菌（微生物）對人體的健康非常重要，它們對人的精神健康和身體健康都必不可少。
小竅門
如果說米色和白色碳水化合物是能讓人容易長胖的"壞碳水化合物"的話，那麼可以通過加熱把它們變成"好碳水化合物"。
例如，先把麵條或是麵包放到冰櫃裏，之後再加熱。這樣食物的分子將會重新組合變得更加接近抗性澱粉。因此讓它們在消化系統中可以走的更遠，到達下消化道。
因此，我們可以通過少吃米色和白色碳水化合物來達到減肥目的，或者使用替代產品。
例如用塊根芹、紅薯、黑麥麵包、裸麥粉粗麵包來代替米飯、麵粉、土豆、麵條、早餐麥片等。
同時，還可以吃雞蛋、肉類、魚、堅果和豆子。
每盤食物中一半應該是綠色或是顏色鮮艷的食物，包括新鮮蔬菜、綠色沙拉、西紅柿及茄子等。
吃什麼，怎麼吃？
英格蘭北部默西塞德郡的馬薩拉尼醫生（Dr Faisal Maassarani）做了一個試驗，他讓一些體重超標或是患有糖尿病的病人減少米色和白色碳水化合物的攝入量，希望借此能改善他們的健康。
參加實驗的一共有7人，他們當中全部是體重超重或是肥胖症者，並且都伴有二型糖尿病、高血壓以及膽固醇過高等疾病。
首先，醫生給他們做了幾項基本測試。然後，馬薩拉尼醫生請來了大廚使用健康食材為這些人凖備了豐富的菜餚，想要證明健康食品也可以讓人吃得飽和吃得好，並且可以讓人經濟上負擔得起。
結果發現，2周過後，每個人體重平均下降3公斤以上，最神奇的是一位患糖尿病17年的人，現在糖尿病"幾乎消失了"。
因為，在所有的食物中，碳水化合物對血糖的影響最大。
這一實驗顯示，要想減肥和改善健康狀況沒有必要迴避碳水化合物，關鍵是吃哪種碳水化合物，怎麼吃？
這幾位參加試驗的志願者在2個星期內都遵照醫生的建議，對自己的飲食習慣做了調整。
他們增加了綠色碳水化合物的攝入，減少了白色和米色碳水化合物，效果顯著。
綜上所述，正確攝入好碳水化合物，不僅可以控制體重，還可以讓人更健康，減少肥胖、二型糖尿病、腸癌等疾病的風險。
與此相反，如果攝入過多"壞碳水化合物"，不但給你自身健康帶來一系列問題，它還可以改變你的基因從而遺傳給你的下一代。
因為要想生出健康的寶寶，不光是要母親身體好，父親的健康狀況也十分重要。
越來越多的研究證明，肥胖男子的精子中會產生數千個基因變化，也就是說，在你孕育你下一代之前，你的精子狀況已經為你孩子的健康埋下伏筆。
原文：BBC中文網
#健康 #飲食
carbs中文 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
<<定期回帶>>
想大隻，每日為自己製定適合的餐單才是整個增肌過程的重中之重
Burger
大隻佬餐盒預備課 廣東話配音 中文字幕
重申唔好去錯page,新post以後會響度岀
(認住黑白Logo同大小寫Kofgym先好like)
經常見到健美選手或對自己身材有嚴格要求的朋友們，在飲食控制上也非常講究，咁究竟佢地係點樣預備每日嘅中午晚三餐嘅呢
Calum Von Moger為我地分享佢嘅備餐心得，同Steve Cook建議嘅一樣都係跟隨Carbs Cycling進行控制，外加煮食小tips，睇人操野睇得，好似睇方太教煮餸咁睇大隻佬煮野食夠晒過引啦
想重溫carbs cycling嘅解釋,可以睇返Steve Cook嘅分享:
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/219859871827529/
P.S.
片中想表達嘅係-\-\
佢每一餐需要嘅蛋白質就會係呢9安士嘅雞肉/ 牛肉入面吸取
所以佢講緊嘅9安士係講緊雞肉/牛肉, 而唔係蛋白質嘅份量
大家千其唔好誤會呀
原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=G3WMLPoKXWE
Muscle&Strength youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ
Kofgym youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q
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Credit by Muscle&Strength
Burger