2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
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（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

「Never Try , Never Know 」

實在太久沒有在室外練習了.
為了省時間,躲太陽,天天依賴跑步機.

每一次的強度都躲在WayPoint鐵人工廠 跑步機練功,但是也更能專注的把每一趟的強度做到完美,但是同時也失去了一些.

曾經熱是我的優勢,現在熱好像是罩門.
兩個多月待在冷氣房,今天第一次到外面曬一下.

40分鐘課表 完食.
均速3‘31秒. 心跳 175 . 氣溫 34度 . 濕度 80%

評分：70分. 以往這個配速和溫度應該心跳可以少5-10 bpm.

全運會倒數一個月不到.
繼續曬下去.同時也兼顧課表強度.

#我願意😔 #史蒂芬金馬拉松也很讚😢

對恐怖愛好者來說，若能透過「#看恐怖電影」，同時協助研究並賺取酬勞，這將會是多美好的一件事。近期美國金融網站 Finance Buzz 發出公告，徵求能在十天內看完十三部指定恐怖片的受試者，若實驗順利完成，就可獲得 1300元美金的酬勞，以及 50 元美金的禮卡。

而清單中包含《奪魂鋸》、《噤界》、《凶兆》、《逃出絕命鎮》等片......。

【梗你報新聞】2020-OCT. WEEK 5
地表最強恐怖片是哪部？科學研究：《凶兆》
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▶ 收看YouTube（單篇）影片：
https://youtu.be/uMCcnAIGtoc

▶ 收聽完整 PODCAST內容（長版）收聽：
https://open.firstory.me/story/ckh3321p90ak008436fcisqoo
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Broadband Choices網站上公佈了一項名為「驚嚇科學」的最新研究調查：他們找出了影史上影評人和Reddit推薦五十部口碑最好的恐怖電影，並邀請五十位實驗對象，讓他們在環境良好的空間中看完120小時的恐怖片，再根據他們身上裝的心跳感測器的監控數據，得出史上最可怕的恐怖片。經實驗證實，2012年的恐怖電影《凶兆》，觀賞者的平均心跳數 86 BPM，安靜心跳數為 65 BPM，以21BPM的差距成為最可怕的恐怖片。緊追在《凶兆》之後的是《陰兒房》，以 1BPM的差距位居亞軍。

以下是該網站內公佈的前十名榜單，不知道愛看恐怖片的你認不認同呢？
一、《凶兆》Sinister平均心跳數：86 BPM，最高瞬間心跳數：131 BPM
二、《陰兒房》平均心跳數：85 BPM，最高瞬間心跳數：133 BPM
三、《厲陰宅》平均心跳數：84 BPM，最高瞬間心跳數：129 BPM
四、《宿怨》平均心跳數：83 BPM，最高瞬間心跳數：109 BPM
五、《靈動：鬼影實錄》平均心跳數：82 BPM，最高瞬間心跳數：127 BPM
六、《靈病》平均心跳數：81 BPM，最高瞬間心跳數：93 BPM
七、《厲陰宅2》平均心跳數：80 BPM，最高瞬間心跳數：120 BPM
八、《鬼敲門》平均心跳數：80 BPM，最高瞬間心跳數：116 BPM
九、《深入絕地》平均心跳數：79 BPM，最高瞬間心跳數：122 BPM
十、《探訪》平均心跳數：79 BPM，最高瞬間心跳數：100 BPM
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#新聞 #電影 #影視 #梗你報新聞 #恐怖片 #凶兆 #sinister

#還願 #碼頭姑娘 #二胡
還願-碼頭姑娘 二胡版 by 永安
Devotion - Lady of the Pier (Erhu Cover by YungAn)

■ Piano by NaeN: https://www.youtube.com/watch?v=vuG3TZSwdzQ

《還願》（英語：Devotion）是一款由赤燭遊戲發行於Steam平台的第一人稱視角恐怖解謎遊戲，遊戲選於2019年2月19日（恰為該年農曆上元節）開放下載。遊戲描述了1980年代的臺灣臺北的一個小公寓中，一個試圖遵循傳統觀念的三口之家周邊發生的諸多事件。遊戲之名稱「還願」，是佛教、道教的一種宗教行為。在信徒禱告祈求的願望實現後，會以此報答回饋神仙、聖者甚至妖魔等。遊戲以1980年代的臺灣為故事背景，並融入1970年代、1980年代常見事物（如歌謠、選秀節目）與臺灣民間信仰概念。

赤燭遊戲在以《返校》揚名之後，推出最新驚悚作品《還願》，19日一上市就引爆話題。故事中，小女孩杜美心擁有好歌喉，更催淚演唱主題曲《碼頭姑娘》，而替她配音演唱的是童星劉芷融。下面就讓我們先來欣賞這首歌曲：
https://www.youtube.com/watch?v=n63ESjqB-Ck

《碼頭姑娘》原版是1=A，但我找不到原版伴奏。偶然間在Youtube聽到NaeN的鋼琴版，覺得非常美。鋼琴在深情的慢板過後，加快了速度，如櫻花雨般落下的鋼琴，彷彿看到了美心跳起舞來，靈魂也得到了昇華。NaeN的鋼琴一開始是1=bA，後半段升半音轉為1=A。二胡演奏時避免使用空弦，輕撫運弓、氣息綿長而溫柔，拉出空氣感的音質。演奏時心中默唱以加強情緒，想像小女孩想回到媽媽身邊的心境。我的二胡演奏上還有很多不足的地方，請各位朋友繼續給予指點囉！

拿起二胡 在櫻花雨般的鋼琴下
與美心一起 翩然起舞...
若有來世 你還願意嗎？

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還願-碼頭姑娘 二胡版

英文：Devotion - Lady of the Pier
原唱：杜美心（劉芷融）
作詞：江東昱
作曲：楊適維
原曲發行：2019年2月19日
二胡錄製：2019年3月02日
簡譜：永安
二胡：永安

1=bA BPM=60~80
大海滿是波浪 不見船入港
65 5535 35231
她站在碼頭 遙望著北方
355 35 322 12
青絲飛上白霜 心還惦著他
65 5535 311 56
信裡沒說的 那句回答
16 161 53 533

傻傻的姑娘戴一朵花 等著他回來呀
323 35 3233 2353 21
小小的嘴兒藏不住話 都唱成情歌呀
3235 3233 23311 5
青山依舊 歲月如常 也不見她悲傷
3235 3233 2353 21
有情的人 別問她 你還願意嗎？
3235 553 23312

大海滿是波浪 不見船入港
65 5535 35231
她站在碼頭 遙望著北方
355 35 322 12
青絲飛上白霜 心還惦著他
65 5535 311 56
信裡沒說的 那句回答
16 161 53 533

傻傻的姑娘戴一朵花 等著他回來呀
323 35 3233 2353 21
小小的嘴兒藏不住話 都唱成情歌呀
3235 3233 23311 5
青山依舊 歲月如常 也不見她悲傷
3235 3233 2353 21
有情的人 別問她 你還願意嗎？
3235 553 23312

1=A
傻傻的姑娘戴一朵花 等著他回來呀
323 35 3233 2353 21
小小的嘴兒藏不住話 都唱成情歌呀
3235 3233 23311 5
青山依舊 歲月如常 也不見她悲傷
3235 3233 2353 21
有情的人 別問她 你還願意嗎？
3235 553 23312

傻傻的姑娘戴一朵花 等著他回來呀
323 35 3233 2353 21
小小的嘴兒藏不住話 都唱成情歌呀
3235 3233 23311 5
青山依舊 歲月如常 也不見她悲傷
3235 3233 2353 21
有情的人 別問她 你還願意嗎？
3235 553 23312

若有來世 你還願意嗎？
2122 12271

END

#MOMOLAND #BAAM #二胡
MOMOLAND-BAAM 二胡版 by 永安 (Erhu Cover by YungAn)

MOMOLAND（韓語：모모랜드），是MLD Entertainment於2016年透過與Mnet合作的練習生競爭節目《SURVIVAL MOMOLAND를 찾아서》選出的女子演唱團體，由10位少女在節目中挑戰不同任務，爭取出道機會，最終選出：慧彬、NANCY、妍雨、娜允、娥仁、珠伊、JANE，七名成員。

MOMOLAND在2016年出道，嘗試過一般女團健康陽光的路線，但直到今年初的《BBoom BBoom》才首次嚐到走紅滋味，不但第一次獲得音樂節目的冠軍，剛公布的Gaon Chart上半年音源榜單，這首歌也穩坐第三名，成為最高名次的女子團體！今年6月底推出了新曲《BAAM》，旋律洗腦、歌詞也很中毒，電音Disco的曲風，讓我不禁懷念起當年的T-ara。MOMOLAND也在這次加入滑步舞，讓人過目不忘也很好學。下面就讓我們先來欣賞這首MV吧：
https://youtu.be/txWmd7QKFe8
https://www.bilibili.com/video/av25296035

《BAAM》旋律重複很多次，總體來說並不難，但升G調不是常用指法，所以還是得多多熟悉。二胡演奏盡量表現狂野而傲嬌的感覺，滑音和RAP要快速乾脆。右手力度要強，音要亮，但同時更要注意音符長度飽滿。

不過，我實在不懂為什麼每首K-Pop都要來一段RAP呢？要搞死我們拉二胡的嗎？_(:3」∠)_

#MOMOLAND #BAAM #永安二胡 #YungAn Erhu

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MOMOLAND-BAAM 二胡版

原唱：MOMOLAND
詞曲：新沙洞老虎／Bum／Nang
原曲發行：2018年6月26日
二胡錄製：2018年8月31日
簡譜：永安
二胡：永安

1=#G BPM=127
16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵
16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵

자꾸 어지러워 생각지도 못한 네가
總是頭暈目眩 無法想像 你就
16 566 5667 1765
훅 훅 훅 들어와 BAAM BAAM
嘩嘩嘩 進來了 BAAM BAAM
66 6666 2⤴⤵ 2⤴⤵
나를 흔들어 무심하게 던진 말에
將我動搖 在你不經意的言語中
16 566 5667 1765
Pick Pick Pick 쓰러져 BAAM
Pick Pick Pick 被迷倒了 BAAM
66 6666 2⤴⤵

영혼 없는 듯 차가운 말투
靈魂出走般 冰冷的語氣
3176 3176
네가 보는 시선에 나는 없고
在你的視線中 沒有我
3176 176 1767
선을 긋는 듯 벽을 치던
像是劃了一條線 擋了一面牆
3176 1712
그런 네가 어떻게 Oh 네가 어떻게 Why
那要讓我怎麼辦 Oh 讓我怎麼辦 Why
662 3216 62 3216 6

네 눈을 본다 눈을 본다 눈을 본다 우우우
看著你的眼睛 看著你的眼睛 wuwuwu
1111 7777 6666 667
빠져든다 빠져든다 난 우 우우우
我陷進去了 陷進去了 我 wuwuwu
1111 7777 6 667
눈을 감아도 자꾸만 보여
就算閉上雙眼也總是會看到
1717 16 2121 27
어떻게 해 Baby tell me why
該如何是好 親愛的 告訴我
3232 32355

널 보면 뛰는 마음 마음 마음
只要看到你就會跳動的心 心 心
2123 666
생각나 매일 밤 밤 밤
想著你的每個夜 夜 夜
2123 666
자꾸 Oh 내가 왜 이래 베베
總是 Oh 我為何這樣 Bebe
66 7555 55 6
갈수록 더 숨길 수 없는 마음 마음 마음
越來越無法隱藏的心 心 心
667 12123 666
널 보면 자꾸 이렇게 또
只要看到你 就總是這樣
212 3665 61
Oh 내가 왜 이래 베베 베베 베베
Oh 我為何會這樣 Bebe Bebe Bebe
7555 55 6 56 16

16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵
16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵

(RAP)
네가 날 보니까 나도 널 보잖아
因為你看著我 所以我也看著你啊
342⤵ 342⤵ 432 344⤴
뚜루루뚜 삐비빅 신호를 보내잖아
dululudu bibibi 不是發出信號了嗎
176 7⤴1⤴3⤴ 342⤵ 342⤵
Eh-eh 동공이 흔들려
Eh-eh 瞳孔震動
2⤴⤵ 342⤵ 342⤵
Hmm-hmm 심박이 빨라져
Hmm-hmm 心跳加速
2⤴⤵ 342⤵ 342⤵
Ya-ah 네가 날 보니까 BAAM
Ya-ah 因為你看著我 BAAM
2⤴⤵ 342⤵ 342⤵ 2⤴⤵

관심 없는 듯 짧은 네 말투
像是沒有興趣般 你那短暫的話語
3176 3176
갑자기분 위기는 싸늘하게
突然的氣氛 危機也變得冰冷了
3176 176 1767
벽을 치는 듯 선을 긋던
像擋了道牆 劃了條線
3176 1712
그런 너를 어떡해 Oh 너를 어떡해 Why
那要讓我怎麼辦 Oh 我該怎麼辦 Why
662 3216 62 3216 6

내 눈을 본다 눈을 본다 눈을 본다 우우우
看著你的眼睛 看著你的眼睛 wuwuwu
1111 7777 6666 667
빠져든다 빠져든다 넌 우 우우우
陷進去了 陷進去了我 wuwuwu
1111 7777 6 667
꿈속에서도 자꾸만 보여
就算是在夢裡也總是看到你
1717 16 2121 27
어떻게 해 Baby tell me why
該怎麼辦 親愛的 告訴我
3232 32355

널 보면 뛰는 마음 마음 마음
只要看到你就會跳動的心 心 心
2123 666
생각나 매일 밤 밤 밤
想著你的每個夜 夜 夜
2123 666
자꾸 Oh 내가 왜 이래 베베
總是 Oh 我為何這樣 Bebe
66 7555 55 6
갈수록 더 숨길 수 없는 마음 마음 마음
越來越無法隱藏的心 心 心
667 12123 666
널 보면 자꾸 이렇게 또
只要看到你 就總是這樣
212 3665 61
Oh 내가 왜 이래 베베 베베 베베
Oh 我為何會這樣 Bebe Bebe Bebe
7555 55 6 56 16

한순간에 BAAM
一瞬間 BAAM
56 56 6
날 내려놓게 하는 Baby you u u u u u
將我撩倒的你 u u u u
666 67 1765 777 771
갑자기 BAAM
突然 BAAM
6 56 6
정신없게 흔들어대는 You u u u u u
讓我無法振作 迷惑了我的你 u u u u
666 67 1765 777 771

널 보면 뛰는 마음 마음 마음
只要看到你就會跳動的心 心 心
2123 666
생각나 매일 밤 밤 밤
想著你的每個夜 夜 夜
2123 666
자꾸 Oh 내가 왜 이래 베베
總是 Oh 我為何這樣 Bebe
66 7555 55 6
갈수록 더 숨길 수 없는 마음 마음 마음
越來越無法隱藏的 心 心 心
667 12123 666
널 보면 자꾸 이렇게 또
只要到你就會這樣
212 3665 61
Oh 내가 왜 이래 베베 베베 베베
Oh 我為何會這樣 Bebe Bebe Bebe
7555 55 6 56 16

16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵
16 65616 1616 65616 16 65613⤵
Bae Bae Bae BAAM BAAM
111 6⤴⤵ 6⤴⤵

END