#積極建設回應 #ACR
#你今晚好好對話了嗎？
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　在瑞典，有句諺語說：「分享讓喜悅加倍；分擔讓哀傷減半。」
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　月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。對於負向事件，我們有些人會試圖重新架構，轉換觀點給予正向的詮釋。也有些人可能很難擺脫，負向思緒始終糾纏不清。研究顯示，一般而言，人們經歷的正向情緒比負向情緒多出2.5倍；再者，很多時候，我們也同時體驗到正向情緒和負向情緒（Trampe, Quoidbach, & Taquet, 2015）。
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　然而，負向事件的效力，尤其是反覆翻攪的反芻思緒（ruminative thinking）或「沾黏」（stickiness），往往使人愁緒如麻、難以自拔。有些人甚至猶豫籌躇，不敢透露自己有正向事件的經驗。
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　當我們遇到逆境、挑戰、麻煩和創傷，大多數情況（如果不是全部），通常會尋求配偶、伴侶、朋友、家人和社區支持。研究顯示，社會支持在因應此等困境方面，對情緒和身體都是有益的。這對於身為臨床治療師的你來說，應該不是什麼新鮮的發現。
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　但是，你有考慮過事情的另一面嗎？好事也會發生，而且對我們大多數人來
說，好事比壞事來得更頻繁。吊詭的是，心理治療師卻不太可能問他們的案主：「事情順遂的時候，你都是做了哪些事？」，特別是伴侶關係順遂的時候。
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　正向事件的自我披露（self-disclosure），對於平穩的情感連結和親密關係的發展至關重要。在本次療程，我們將介紹討論一種特殊的自我披露。這種自我披露的進行方式具有建設性（constructive）和積極正向（positive）的特徵。
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　雪莉蓋博（Shelly Gable）和同僚（Gable et al., 2004； Maisel & Gable, 2009）研究探討，自我披露以及好事發生之後找人分享，諸如此類的行為對於個人本身內在（intrapersonal）和人際之間（interpersonal）兩方面的影響。朗斯頓（Langston, 1994）研究發現，當人們經歷正向事件並與他人分享該等好消息，會產生更大的正向迴響，而且遠超過正向事件本身價值的效應。朗斯頓將這稱為「資本化」（capitalization），雪莉·蓋博借用這個術語來指稱，「彼此分享正向好消息，從而獲得額外效益的過程」。
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　資本化涉及被看見、感知、重視和擴展的過程。由於共享者和回應者的此等反應，提供了旁觀者的佐證，從而讓正向事件的經驗、感知、價值等等，獲得相加相乘的擴大效應。資本化提供技巧，讓我們得以調節自我的反應。
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　雪莉·蓋博和同僚（Gable et al., 2004）針對回應方式，區分出四種不同的風格，在這四種回應風格中，積極建設回應（active constructive responding，簡稱ACR），與日常正向情感和幸福感的提升有所關聯，而且其增益效應超出了正向事件本身和其他日常事件的影響。
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【#親愛之人分享美好事件的四種回應方式】
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◼️1◼️積極Ｘ建設性
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定義：熱情支持，闡明經驗；讓當事人感受到經驗獲得對方證實和理解；事件得到重溫、擴大；提問有關事件展開的具體和相關問題，以及發生的原因；進一步探問與之相關的其他正向事件。
例子：「太棒了！我真是為你很高興。你在新職位一定可以表現很出色。」
表現：保持目光接觸，微笑，表現出正向情緒。
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◼️2◼️積極Ｘ破壞性
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定義：潑冷水，使談話陷入停頓；讓當事人感到羞愧、尷尬、内疚或生氣。
例子：「慘了，你要是升遷，那以後從星期一到星期五，還有週末上半天，就等著綁在公司，累得像隻狗。」
表現：酸言酸語指出壞處；表現負向情緒，例如：皺眉、撇嘴等表情，以及非語言的暗示。
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◼️3◼️消極Ｘ建設性
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定義：安靜、低調的支持；話題默默淡出；讓當事人覺得不重要、誤解、尷尬和内疚。
例子：「還不錯啦，公司有想到可能給你升遷。」
表現：開心，但缺乏熱情，表情低調；輕描淡寫；幾乎沒有正向情緒表達。
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◼️4◼️消極Ｘ破壞性
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定義：忽略事件；話題從沒開始；讓當事人感到困惑、内疚或失望。
例子：「升遷哦？了不起喔，快去把工作服換下來，弄飯來吃，我們肚子都快餓扁了。」
表現：很少或沒有目光接觸，缺乏興趣，轉身離開房間。
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　雪莉·蓋博和同僚發現，在分享個人正向事件經驗時，若是感知有獲得到積極、建設性的回應（而不是消極或破壞性的回應），那資本化的益處就能得到更進一步的提升。再者，在親密關係當中，伴侶若能經常熱情回應資本化的正向經驗分享，也會與更高的關係幸福感（例如：親密感、日常婚姻滿意度），有正向相關。有越來越多研究顯示，對於正向事件的積極建設回應（ACR），可能增強情侶的親密感，提升日常的快樂，以及減少衝突。自我披露和伴侶正向回應都有助於互動的親密經驗。
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　具體來說，資本化涉及以下的層面（Lemay, Clark, & Feeney, 2007）：
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☑️伴侶彼此分享好消息，會感到自己的價值獲得佐證。資本化給予伴侶正向訊息，肯定自我的重要性。
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☑️與人分享正向事件的好消息，會體驗到更多的正向情緒、更高的生活滿意度，這是無法分享或選擇不告訴別人正向事件，比較難以感受的體驗。
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☑️分享的效益超出了人們在事件本身所經歷的正向情緒和生活滿足感。
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☑️正向事件的分享，包含討論該等事件的相關問題、重要面向以及影響等，這些方面的分享都有助於鞏固關係。
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本文摘自《#正向心理治療臨床手冊》（Positive Psychotherapy: Clinician Manual），作者Tayyab Rashid與Martin P. Seligman皆為西方正向心理學領域之重要推手。
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👉閱讀更多「正向心理學」提案：https://reurl.cc/ZGzyv3

【什麼人不能打疫苗？】
孕婦到底可不可以打疫苗？
答案是： #可以
雖然目前安全性證據有限
#但孕婦也屬於重症高風險族群
權衡感染與安全，還是建議接種。
#優先選擇mRNA疫苗
但如果第一劑已施打AZ, 第二劑還是建議施打AZ
此外，哺乳中也可以施打疫苗
#抗體也會出現在母乳中
可能對新生兒有保護效果

到底哪些人不適合施打疫苗呢？
(1)對疫苗過敏者
(2)18歲以下(AZ, Moderna)，16歲以下(Pfizer)

☑曾經感染 SARS-CoV-2 者接種建議？
無論以前為有症狀或無症狀的 SARS-CoV-2 感染史
#都應接種
SARS-CoV-2感染個案建議自發病日起至少間隔6個月
並且符合終止隔離或治療標準後，再接種疫苗。

☑此外針對免疫低下的族群，該施打嗎？
#建議施打
只是對COVID疫苗的免疫反應可能減弱

☑風濕免疫疾病者，可以施打嗎？
美國風濕病醫學會(ACR)承認在
學理上接種疫苗後可能有惡化原有風濕疾病之風險
然而權衡利弊
仍建議風濕疾病患者接受新冠肺炎疫苗接種
部份藥物需要與COVID疫苗間隔1-4週不等
建議與您的風濕免疫科醫師討論。

☑癌症病人，可以安心施打嗎？
#建議施打，若接受幹細胞移植CAR-T治療間隔3個月再打疫苗。

今期《art plus》我寫本屬Factory及Rough Trade Records、今年同在Mute旗下出版了全新專輯的A Certain Ratio和Cabaret Voltaire。

A Certain Ratio和Cabaret Voltaire
加盟獨立音樂名廠Mute
文：袁智聰

40年前的英倫post-punk紀元，Cabaret Voltaire和A Certain Ratio是兩隊風格絕對獨當一面的樂團。來自雪菲爾的Cabaret Voltaire公認為industrial電音先鋒，早年經歷過一段地下實驗時期，樂隊加盟倫敦廠牌Rough Trade Records旗下後才是其奠定性發跡階段；而來自曼徹斯特的A Certain Ratio獲喻為開創了punk-funk / dance-punk先河，是屬於曼城廠牌Factory Records旗下的重點名字之一。

那時，Cabaret Voltaire和A Certain Ratio在圈中皆能彼此分庭抗禮，各自各精采。輾轉幾十年之後，意想不到他們在近年乃不約而同地相繼轉投到英國獨立名廠Mute，並先後在這個2020年出版了樂隊的回歸專輯。

對於我們那一代的樂迷來說，若然你是獨立音樂愛好者，那麼大家都義無反顧地追隨著獨立唱片廠牌起來，視一所獨立廠牌為聽音樂的指標——那時我們的說法，就是喚作「追唱片label聽」。畢竟一所唱片廠牌，那不僅代表著甚麼音樂風格、廠牌主腦的音樂口味，而且也是標誌著其視藝美學、其音樂態度。

回想我在80年代聽英倫獨立音樂的歲月，見證到Rough Trade Records、Factory Records、Beggars Banquet、4AD、Mute等在70年代末post-punk音樂紀元成立的英國獨立廠牌互相鼎足而立的場面，公認為那些年的獨立音樂名廠，其出品皆有信心的保證，彼此各有人所共悉的代表性招牌樂團。

這批傳奇性的英國獨立廠牌，除了Factory Records早在1992年底破產結業(主腦創辦人Tony Wilson也在2007年病逝)，其他仍然健在。Beggars Banquet 已發展成為Beggars Group集團，目前旗下主要包括Rough Trade Records、4AD、Matador Records、XL Recordings和Young Turks等廠牌；Rough Trade Records和4AD迄今依然活躍、帶來優秀的音樂出品，但對於很多老樂迷而言他們卻已面目全非，畢竟旗下的老樂團都不在。唯有Mute，他們在多年來能保持穩健的發展，旗下除了近代的音樂單位之餘，也有不少悠長合作關係的老牌名字。

Mute是由Daniel Miller在1978年所創辦，他的個人電音單位The Normal的唯一單曲〈T.V.O.D.〉/〈Warm Leatherette〉，就是Mute的首張出品(唱片編號MUTE 001)。

談到Mute旗下最具標誌性的樂團，大家都可以二話不說地列舉出Depeche Mode、Erasure、Nick Cave & The Bad Seeds，為人津津樂道是他們自80年代便跟Mute展開合作無間的細水長流合作。得以長情地坐擁好幾隊老團，這是Beggars Banquet或Rough Trade Records或4AD未能及得上的地方。

有趣的是，近年Mute除了吸納新生代的音樂單位外，也積極將昔日來自同期獨立廠牌的名字羅致旗下，彷彿要集合一眾獨立音樂界的老牌傳奇樂團，來強化他們的音樂王國。多年前，昔日Factory的頭號樂團New Order加盟Mute已成為一時佳話，在2015年帶來的回歸專輯《Music Complete》也毋庸置疑讓他們取得高度評價。再者，美國noise rock樂團Swans、前紐約天團Sonic Youth成員Lee Ranaldo，也陸續開始在Mute旗下出版唱片。然後便輪到Cabaret Voltaire和A Certain Ratio。

Cabaret Voltaire和A Certain Ratio的發展軌跡也有點相似。他們都是從獨立廠牌打響名堂(Rough Trade Records及Factory Records)，繼而在80年代間受到主流唱片公司的青睞——Cabaret Voltaire曾先後加盟過Virgin Records及Parlophone / EMI，A Certain Ratio則加入過A&M Records，然後兩隊樂隊都在90年代漸漸淡出。如今在Mute發表的回歸專輯，已是這兩隊樂隊睽違多時的新作。

A Certain Ratio早於四年前已開始跟Mute合作，再版發行他們的舊錄音室專輯，跟著在2018年出版精選專輯《acr:set》(包括兩首新曲)，再在2019年紀念樂隊出道40週年而出版《ACR:BOX》這套box set。而在今年9月於Mute旗下發表的《ACR Loco》，是繼2008年的《Mind Made Up》後A Certain Ratio在12年來的全新專輯。

在《ACR Loco》裡的A Certain Ratio，包括有Jez Kerr、Martin Moscrop和 Donald Johnson這三位原裝成員，過去曾合作多時、不幸在今年7月逝世的Denise Johnson為他們三首歌曲獻聲，客席歌手還有Factory Floor的Gabriel Gurnsey、Sink Ya Teeth的Maria Uzor，客席樂手有Sink Ya Teeth的低音結他手Gemma Cullingford、前The Smiths鼓手Mike Joyce、Eric Random，帶來是得以把punk-funk、indie-dance、nu-soul、electronica、nu-jazz共冶一爐，極其高質的A Certain Ratio回歸專輯。

相對之下，Cabaret Voltaire回歸便更來得叫人望穿秋水，到底他們的上張專輯已是1994年由比利時電音廠牌Apollo出版的2CD專輯《The Conversation》，之後他們便告解體。到Cabaret Voltaire在六年前重出江湖舉行演出，Stephen Mallinder已一去不返，只餘下Richard H. Kirk獨力支持，變成了他的個人樂團。所以今年11月在旗下出版的《Shadow of Fear》，已是Cabaret Voltaire足足26年來的全新專輯。

《Shadow of Fear》一如以往Cabaret Voltaire的唱片，仍是Richard H. Kirk在他的Western Works灌錄及混音，所祭出是一張簡約、粗獷而以鼓機節拍主導的電音專輯，有如他們在post-punk年代黑暗聲音的、acid house的、industrial techno的、舞池的、耐人尋味的，聽到如舊是Cabaret Voltaire的神秘獨立音樂色彩。

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荒野行動 DL：http://ur0.work/oVX7

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今天要回答，一位跳躍高手的問題：
「恐慌症，會真的沒命嗎？」
　
恐慌發作時，我們常因感覺呼吸困難，而拼命呼吸。
這樣的行為，反而促使身體產生頭暈目眩、發麻等反應。
　
恐慌症「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」。
恐慌症發作時，只要改變面對的方式，身體自然會因為我們停止刺激，而恢復平靜。=D
　
= = = = =
　
哈囉哈！我是6 Yingwei，很開心有機會認識你。
　　
過去，我曾擁有 16 年的焦慮症，以及社交恐懼症。
現在，我已痊癒，成為祥和平靜、充滿活力的自己。
　
我希望以簡單易懂的方式，幫助身處在焦慮的人們，對自己的身體有更多了解，而不再只是盲目地尋找、因為錯誤的知識與方法，使健康、金錢乃至人生活在「盲、忙、茫」的循環。
　
協助更多人認識與運用專注力激活身體自癒力，改變大腦產生情緒的中心「杏仁核」、將失調的平衡系統「自律神經」恢復平衡，促使焦慮自然消失，並且回到祥和平靜、活力、開朗自信的自己。
　　
祝福你　和我一起成功跳躍焦慮！：）
　
＊國際焦慮管理協會(IAAM)會員。
＊國際自律神經失調組織(DI)會員。
＊化解衝突協會(ACR)會員。
＊曾於國立清華大學授課，教導師生運用專注力減壓訓練。
　
丹麥哲學家齊克果（Søren Aabye Kierkegaard）：
「了解焦慮是每個人都必須經過的冒險歷程。不想了解焦慮，只會在焦慮中滅頂，對焦慮一無所知，也無法存活。人活著，最重要的事就是好好了解焦慮。」
　
■□■□■□■□ 6 Yingwei TV □■□■□■□■□
是「奇妙配音」和「情緒處理」為主題的頻道
影片將在每週 6 更新 =D
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1句話看完好萊塢女星：亞曼達·塞佛瑞（Amanda Seyfried）走出焦慮症的秘訣│《焦慮症名人堂》EP 5
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愛黛兒（Adele） 召喚內心強悍的自己│《焦慮症名人堂》EP 1
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16 個容易焦慮的痛苦 - 只有妳／你知道：床戲篇
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20秒 跟馬雲學：化解焦慮的秘訣
https://www.youtube.com/watch?v=q3g08Y0aKAQ