美好的星期六菜單-TRX三招練心肺臀腿核心。捲腹倒V/伏地單腳捲腹/深蹲起坐 訂閱我的YT:飄飄跨界玩 https://youtu.be/QwxHnQpWfmg #健身 #健身女孩 #肌肉 #運動#在家 #居家 #居家健身 #trx #trxtraining #wfh #核心訓練 #workfromhome #gym #在家運動 #taiwanesegirl#fitness #fitnessmotivation #workout #fitnessgirl #fitnessmodel #フィットネス #スポーツ #エクササイズ #covid19#underarmour #運動女孩#居家 #居家健身 #居家運動#壺鈴 #重訓#youtuber

健身屆的地板動作💥 接地氣的一套運動啦🤩 （核心滿滿） 4* 每個動作30s休30s 組間休息1分鐘 🔫Push up 🔫棒式開合跳*2+前跳*1 🔫登山者 🔫雙腳臀推 🔫單腳臀推 🔫微捲腹摸腳踝（側腹） 🔫左右滑步 最後一個排站姿的動作 因為我做完會想躺著等下一循環開始🤣🤣 站著做完就可以趕快喝水囉 #fitness #新莊 #健身房 #onebyone #一對一 #happytime #trx #trxworkout #abs #上肢 #下肢 #蜜桃臀 🍑 #absworkout #中山區 #healthyfood #馬甲線 #腹肌 #workshop

居家防疫那麼多天 大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔 一起來找點樂子吧😙😙😙 不然每天在家吃喝睡看片 根本就是養🐷防疫的日子 快肥死了吧⋯⋯ 再這樣下去不行啦‼️‼️‼️ 趕快跟著卡卡動起來💡💡💡 很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家 簡單又有效‼️ 大家都能做‼️ 跟著卡卡做‼️ #請分享給你的朋友們 #一起動起來 📺居家運動： 🏋️‍♀️深蹲 🏋️‍♀️羅馬尼亞 🏋️保加利亞 🏋️‍♂️ 單腳RDL 🏋️橋式 🏋️甩壺鈴 看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！ ▶️離心放慢/頂峰暫停： 蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。 ⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。 🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！ ▶️輕重量就是要做組數次數多休息短： 不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。 每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。 ⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力） ▶️縮短休息時間： 休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。 ▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作： 全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。 ▶️運動安排： 我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。 ▶️每天都做核心訓練： 棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！ ▶️用壺鈴做有氧： 從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。 📺居家運動器材： 習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。 我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡 我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。 因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～ 👉軟壺鈴品牌：Fun Sport 🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。 📺居家運動服： 在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。 👉運動服品牌：@AMME 文章後面有優惠碼） 🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙 ⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。 AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～ 💡請於下單時輸入折扣碼：【JESSICA202106】 使用時間：6/11~8/16 凡顧客於官網下單滿$1000輸入折扣碼 將於官網會員帳戶內提供購$100可於下次使用。💰💰💰 AMME運動服官網連結👉👉👉👉 https://www.ammesporty.com/ 🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠，趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔！