熱門Ptt文章

[爆卦]Soleus是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Soleus鄉民發文沒有被收入到精華區：在Soleus這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 soleus產品中有31篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 小腿伸展 Calf Stretching 小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。 以圖中兩位女士為例，她們都想伸展左腳小腿，首先我們先站在...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...

「soleus」的推薦目錄

soleus 在 Mag Wu Instagram 的最讚貼文

2021-03-29 19:12:34

Pilates Reformer，其實大家都適合做，Reformer可減低借力情況下做各種動作，更容易調整posture，對我整親嘅左腳都有幫助 🌟Footwork - Lower & lift 📎Target muscles Transversus abdominis to compress a...

soleus 在 Jen English Instagram 的最佳解答

2021-04-04 15:50:41

🏀講到阿基里斯腱受傷你會想到哪些NBA球星？這幾天NBA最大的新聞就是Klay Thompson右腳Achilles撕裂，整季報銷😰  誠如金庸小說中裘千尺、陸乘風等武林高手，一旦腳筋被挑斷，武功就全廢，阿基里斯腱又稱「強者的弱點」，是人體最粗壯的肌腱，卻因缺乏肌肉與皮下脂肪的保護，所以非常脆弱...

  • soleus 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-11 19:26:27
    有 1 人按讚

    小腿伸展 Calf Stretching
    小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。
    以圖中兩位女士為例，她們都想伸展左腳小腿，首先我們先站在一幅穩固的牆前約3-4步，然後將右腳向前踏，這個時候左腳小腿位置應該會有拉扯的感覺，雙手按在牆面作輔助，保持動作大約15-20秒便可，過程中緊記雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸。我們亦可調教右腳的前後作左腳伸展程度的調教。
    希望有小腿酸痛的朋友們多做此動作以舒緩痛楚。
    =================================================
    提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
    仲有記得勤洗手呀 !!
    #改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

    追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！

    高級私人教練 Jerry Liu
    Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
    Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
    Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel

    運動與健康生活查詢
    Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443

    #Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday

  • soleus 在 Facebook 的精選貼文

    2021-07-30 11:30:54
    有 8 人按讚

    時下很多女性希望有一雙修長的美腿，希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美，今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習，只要大家閒時分配少許時間練習，日子有功，小腿線條盡現。

    在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。

    小腿上提 Calf Raise

    訓練目標肌肉:小腿肌群
    動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣，然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣，然後慢慢回到原來位置(圖1)，但腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張狀態。
    每次15-20次/組，每次3-4組，組與組間休息30秒

    我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy

    =================================================
    提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
    仲有記得勤洗手呀 !!
    #改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

    追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！

    高級私人教練 Jerry Liu
    Facebook : https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
    Instagram : https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
    Youtube : https://www.youtube.com/c/JerryLiuChannel

    運動與健康生活查詢
    Whatsapp : https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443

    #Trainerjerryliu #fit #fitness #workout #menfitness #gym #私人教練 #gymmotivatio #改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 #happy #fun #relax #運動擺脫傷患 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆 #ladyfit #slim #wieghttraining #chestworkout #backday #legday

  • Fit Junctions

    soleus 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文

    2021-06-30 11:00:06
    有 233 人按讚

    🙋วิ่งแล้วปวดน่อง ทำไงดี?

    #Goodquestion คำถามนี้ดีมากๆ มาลุยกัน

    🔴เบื้องต้นพักก่อน แล้วค่อยๆวิเคราะห์กันไปทีละข้อครับ
    🔴 ปวดทุกครั้ง แบบ DOMS (วิ่งเสร็จก็ปวดไปวันสองวันใช่ไหม) ถ้าใช่ โอเค ผมอาจจะพอช่วยได้ เพราะอาจจะเกิดมาจาก

    Muscle Weakness - กล้ามเนื้อบางมัดอ่อนแอ
    Muscle Tightness - กล้ามเนื้อบางมัดตึง
    Movement Deficiency - การเคลื่อนไหวอาจจะไม่ค่อยดี

    เอาเป็นว่าตราบใดก็ตามที่ไม่ใช่ Accute / Chronic Injury หรืออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมาก่อน
    ก็ยังอยู่ใน Scope ของผมที่สามารถช่วยได้ในฐานะ Certified Corrective Exercise Specialist (เรียนมา ก็ขอใช้ความรู้หน่อย 🤓)

    🔴เรายังไม่พูดถึงอาการ Shin Splinth นะ เดี๋ยวจะลึกเกินไปกว่านี้
    บทความนี้ ผมเขียนตามหลักการทำงาน และความน่าจะเป็น ตามที่เรียนมา
    ส่วนโค้ชท่านอื่นๆ ช่วยเสริมในส่วนที่พี่อาจจะไม่ได้พูดถึงด้วยนะครับ
    เพราะส่วนตัว ผมไม่ใช่สายวิ่ง 100% อาจจะตอบได้ไม่ครบ

    🔴 ปวดน่องฝั่งไหน?
    ด้วยความที่บางทีเราเรียกน่อง และหน้าแข้ง รวมๆกัน เลยต้องขอแบ่ง ระบุให้ชัดเจนก่อน
    ก่อนอื่นตามหลัก Anatomy เราลองแบ่งน่องเป็น 2 ฝั่ง คือหน้า และหลัง

    เผื่อใครชอบเรียน เอาชื่อไป
    ด้านหน้าเรียกว่า Tibialis Anterior
    ด้านหลัง เรียกว่า Gastrocnemius + Soleus หรือเรียกรวมๆกันว่า Gastrocsoleus
    Functions ในการทำงาน ก็น่าจะเข้าใจได้ไม่ยาก คือด้านหน้า กระดกปลายเท้าชี้หน้าเรา เรียกว่า Dorsiflexion
    ส่วนด้านหลัง ก็เหยียดเท้าลง เรียกว่า Plantarflexion

    🔴ด้านหน้า มักจะปวดเวลาเราวิ่งนานๆ เพราะเราต้องกระดกปลายเท้าเวลาวิ่ง
    ลองนึกภาพ ถ้าเราไม่กระดกปลายเท้า ปลายเท้าเราก็จะขูดกับพื้น
    ถ้าปวดด้านหน้า มักจะมาจากกล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรง
    อาจจะต้องฝึก กระดกเท้า และ Warm Up การกระดกเท้าก่อนออกกำลังกาย

    🔴 ปวดด้านหลัง อันนี้เพราะเวลาเราวิ่ง เราต้องเหยียดเท้าเพื่อออกแรงส่งให้เราไปข้างหน้า
    พอทำซ้ำๆ มันก็อาจจะล้าได้ ทีนี้ ข้อนี้ถ้าวิเคราะห์กันแบบ “เอาให้หายขาด” จะยาวมากกกกก
    ไอเดียหลักๆคือต้องตั้งคำถามว่า “ทำไมถึงต้องใช้น่องเยอะขนาดนั้น” ส่วนใหญ่ๆ ก็มีข้อสันนิฐานว่า อาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อก้น และ Core Muscles ทำงานได้ไ่ม่ค่อยดี

    👩🏻‍⚕️Physiotherapist : ปอยเสริม: พี่ฟ้าอย่าลืมคำนึงถึงข้อนี้ด้วย เวลาน่องตึง จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งทำงานหนัก (Gastrocsoleus ตึง ทำให้ Tibialis Anterior ทำงานหนักกว่าเดิม)
    ถ้าในเคสนี้ แนะนำให้ยืดน่องเพิ่ม เพื่อเพิ่ม Ankle Mobility

    🔴 สรุปเพื่อไม่ให้บทความนี้ยาวเกินไป
    ผมลิสต์สิ่งที่ต้องทำ เป็น ACTIONS ที่อยากให้ลองมาตามนี้ครับ
    ✅ พักก่อน แล้วอ่านบทความนี้สัก 2 รอบ ทำความเข้าใจ
    ✅ เพิ่ม Warm Up น่องก่อนออกกำลังกาย เช่น กระดก เขย่งเท้า 5-10 reps x 2-3 sets
    ✅ เพิ่ม Hip Mobility (ทำ Greatest Stretch ก่อนวิ่ง)
    ✅ อย่าลืมยืดน่อง (ทั้งสองฝั่ง) หลังวิ่งด้วย 15-30 วิ x 2-3 sets
    ✅ ลองสังเกตุตัวเอง ว่าเจ็บ ตอนวิ่งเร็วแค่ไหน
    ✅ เพิ่มท่าบริหารกล้ามน่องเข้าไป
    ✅ จดบันทึก ACTIONS ที่เราทำ จะได้เอามาศึกษา และปรึกษาโค้ชได้ในอนาคต

    ปล. นี่เป็นบทความที่ท้าทายความรู้ผมมาก เพราะผมก็ไม่ได้วิ่งเก่งขนาดนั้น
    แต่ทั้งจากแหล่งที่เรียนมา และการทดลอง พบว่า Hip Mobility สำคัญมากๆครับ ช่วยได้จริงๆ

  • Mark Sir 教室

    soleus 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文

    2020-08-30 15:15:09

    【告別粗壯小腿甲組腳】

    新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿

    承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫

    這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶

    第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹

    另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果

    最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷

    post-title
  • HeroAthletes

    soleus 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文

    2019-12-26 20:50:04

    น่องตึง ? เล่นขามา ? เข้าคลาสมา ? ไปวิ่งมา ? เตะบอลมา ? เล่นบาสมา ? สอนยืดน่องตึงๆให้คลายโดยสองสาวแป้งและเป๋า !

    Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes

    Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
    http://www.heroathletes.com/shop

    Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
    https://benchfitness.com/

    Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
    https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products

    Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
    https://nutritiondepot.co.th

    The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
    http://thebricket-co.page365.net/

    Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
    https://conceptcreations.co

    ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
    https://www.instagram.com/hero_athletes/

    ช่องทางการติดตาม Hero Athletes

    Facebook : Hero Athletes
    Instagram : @hero_athletes
    Line@ : @heroathletes
    Tiktok : @heroathletes
    Twitter : @heroathletes
    LinkedIn : @heroathletes
    Wechat : chin_hero
    Website : www.heroathletes.com
    Email : Heroathletes@gmail.com

    #heroathletes

    #heroathletes
    #stretching

    post-title
  • KIMIKO

    soleus 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

    2018-10-01 00:35:51

    #KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

    #改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ，讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣！

    📍這次的雙人動作是進階版本，較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友～
    動作全程請確實依照「小提醒」進行！
    從每天2分鐘開始，感情不退散～


    動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師

    📌動作目標:
    男生：開肩 (提肩胛)
    女生：拔蘿蔔

    📍此組動作訓練到的深層肌群：

    男生部份：
    斜角肌(Scalene)
    頸夾肌(Splenius cervicis)
    脊上肌（Supraspinatus)
    脊下肌(Infraspinatus)
    肩胛下肌(Subscapularis)
    胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
    大菱形肌(Rhomboid major)
    小菱形肌(Rhomboid minor)

    📌男生動作固定端：
    胸部以下，頸部至肩膀，雙手，肚臍以下至下肢

    男生動作動作端：
    胸部以上至肩線

    女生部份：
    比目魚肌（Soleus)

    📌女生動作固定端：
    膝蓋以上，全身

    女生動作動作端：
    膝蓋以下

    📌動作小提醒
    1.全程不能憋氣，以小角度連續動作
    2.男生需全程夾好小毛巾
    3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
    4.動作全程皆以慢速度進行，務必跟隨影片中的音樂節奏動作
    5.女生不可硬板開男生的手臂，只能輕托引導動作方向 。


    ✰ 一起美型運動
    IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
    FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
    官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

    ✰ 來找我玩
    IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
    FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
    微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
    Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

    #KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒

    post-title

你可能也想看看

搜尋相關網站