○ Usia sudah 50 thn dan ke atas, usah berjoging, berlari, apalagi melompat dan berbasikal.. ○ Jangan sampai aktiviti anda merosakkan sendi lutut, aki...
○ Usia sudah 50 thn dan ke atas, usah berjoging, berlari, apalagi melompat dan berbasikal.. ○ Jangan sampai aktiviti anda merosakkan sendi lutut, akibat masih tetap joging, berlari, main tennis, badminton, bola tampar, & aktiviti fizikal lain yang membebani sendi lutut... ○ *Itu yang saya maksudkan dengan "pengetahuan sihat itu murah..."* ○ Contoh lain yang tidak boleh dilakukan di usia 50 & ke atas ini ialah... tidak memijak batu kerikil tanpa alas kaki sehingga persarafan tapak kaki menderita radang akibat tertekan kerasnya kerikil yg sangat keras selama memikul beban tubuh... ○ Alasan bahawa itu sebagai refleksologi... memang tidak boleh diterima akal yg sihat... ○ Refleksologi? Tekanan yg diterima tapak kaki hanya dilakukan oleh ibu jari tangan saja yg tekanannya ibu paling kuat hanya sekitar 5 kg... ○ Namun apabila berdiri di atas kerikil, tekanannya adalah seberat beban tubuh... ○ Kerana tidak ada yang memberitahu dan hanya kerana mendengar kata-kata orang, bahawa memijak batu kerikil tanpa alas kaki amat menyihatkan...maka yg mahu menjadi sihat... telah menjadi korban kerosakan saraf tapak kaki... ○ *Kesan buruk memijjak batu kerikil itu boleh mengakibatkan terjadinya fascitis/plantaris.* ○ Murahnya pengetahuan yang memberi informasi tidak memijak kerikil tanpa alas itu menjadi mahal kalau kita tidak tahu... ○ Salam sihat...
Dr HANDRAWAN NADESUL. ○ *YOGA*-nya orang Islam itu dengan gerakan SOLAT. ○ *MEDITASI*-nya orang Islam itu duduk tenang sambil berZIKIR. ○ *SELF HEALING*-nya orang Islam itu melakukan MUHASSABAH. ○ *DETOX*- nya orang Islam adalah dengan rajin berPUASA. ○ *PEMBERSIHAN*- nya orang Islam boleh dengan SEDEKAH. ○ *VITAMIN*- nya orang Islam adalah sikap MUDAH MEMAAFKAN. ○ *UBAT AWET MUDA*- nya orang Islam: TIDAK MENCAMPURI urusan yang tidak perlu. ○ *NUTRISI TERBAIK*- nya orang Islam adalah BERBAIK SANGKA (Huznuzon). ○ *PEMBERSIH HATI*- nya orang Islam dengan menahan GHIBAH (mengumpat). ○ *PENYUCI JIWA*- nya orang Islam adalah : Menjauhi sifat IRI HATI & DENGKI. ○ *PENGAWET PAHALA*- nya orang Islam: Tidak RIAK. ○ *PENCEGAH HURU HARA*- nya orang Islam : Menghindari PERDEBATAN. ○ *PENGUKUR RENDAH
plantaris 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的精選貼文
府臥屈腿(Prone leg Curl)是單關節運動，
主要做膝屈(Knee Flexion)訓練膕繩肌(Hamstring)，膕繩肌三組肌肉造成，分別是半腱肌(Semitendinosus)、半膜肌(Semimembranosus)及股二頭肌(Bicep Femoris)。而當中股二頭肌屬雙關節肌肉，連接髖關節及膝關節。要股二頭肌用得理想，在府臥屈腿時需留意髖關節動作。
片中學員進行屈腿時臀部翹起(髖屈Hip Flexion)，這個動作中和了股二頭肌的收縮，亦令下背的壓力增加。
要改善這個動作，必須要臀大肌參與其中。屈腿前必須將髖關節伸直(髖伸 Hip Extension)，將髖骨盡量貼在軟墊上作為槓桿的支點。屈腿時盡量避免臀部翹起，用一秒時間做向心收縮將腳桿拉至與後大腿觸碰，用四秒慢慢控制著落下(離心收縮)。
部分初學者會感到近膝蓋後面的小腿肌肉疲倦，這是過份使用腓長肌(Gastronemius)及蹠肌(plantaris)做膝屈的關係，腓長肌及蹠肌可以把膝蓋屈曲至大約90度，因此要將腳桿拉至與後大腿觸碰(多於90度)並控制著落下，就是要讓學員找到使用膕繩肌的感覺。