雖然這篇Gastrocnemius鄉民發文沒有被收入到精華區：在Gastrocnemius這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 gastrocnemius產品中有20篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅U Like Clinic :ศูนย์รวมเลเซอร์ ร้อยไหม Botox Filler HIFU MesoFat Mesoหน้าใส，也在其Facebook貼文中提到， 💉AESTOX สามารถแก้ปัญหาด้านความงามอะไรได้บ้าง ✅ลดริ้วรอยที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ร่องหัวคิ้ว ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Corrugat...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...
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gastrocnemius 在 阿舟物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 10:19:02
【Calf Raise】 如果你想改善扁平足、足底筋膜炎 或是膝蓋疼痛的話，那麼Calf Raise 是你絕對不能錯過的足部訓練 也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作 儘管這個動作十分經典 過去卻鮮少研究去測試 改變腳踝位置是否會影響 不同肌肉的活化程度 直到近期看到這篇文獻 覺得十分有...
gastrocnemius 在 Ryan Mohamad Instagram 的最佳解答
2021-02-21 08:22:24
tang.ga] تڠݢ just wanna show my gastrocnemius muscle...
gastrocnemius 在 ??joesiffer?? Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:51:57
2020.12.17 可悲的人生笑話/ . 《大體實》 瓜：「大體實快要考寺惹！」 😯：「我看我暑假要來學校了...」 瓜：「暑修預備生...」 😯：「我看我是「暑」定了！」 瓜：（笑die）「欸這個有好笑！你死定了！」 / 廚：「欸填心情量表有金沙欸好棒！是瑞珍的嗨趴糖🍬吃下去一定會嗨趴！」 瓜...
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gastrocnemius 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
2020-08-30 15:15:09【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫
這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶
第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹
另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷![post-title]()
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gastrocnemius 在 吉川メソッド『筋トレと糖質制限』 Youtube 的最讚貼文
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gastrocnemius 在 U Like Clinic :ศูนย์รวมเลเซอร์ ร้อยไหม Botox Filler HIFU MesoFat Mesoหน้าใส Facebook 的最佳貼文
💉AESTOX สามารถแก้ปัญหาด้านความงามอะไรได้บ้าง
✅ลดริ้วรอยที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้แก่
ร่องหัวคิ้ว ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Corrugator และ Procerus
✅รอยย่นหน้าผาก ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Frontalis
✅รอยย่นหางตา ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Orbicularis oculi
✅ลดขนาดกล้ามเนื้อกราม ที่เกิดจากการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ Masseter เพื่อปรับรูปหน้าเรียว ลดหน้าเหลี่ยม
✅ลดขนาดกล้ามเนื้อน่อง ที่เกิดจากการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ Gastrocnemius ทำให้น่องเรียวเล็ก
✅แก้คางบุ๋ม คางเป็นคลื่น ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Mentalis
✅แก้รอยย่นจมูก ที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Nasalis
✅โบลิฟติ้ง ช่วยยกกระชับผิว เก็บกรอบหน้าให้กระชับ
ลดเหงื่อ แก้อาการรักแร้เปียก หรือภาวะ Hyperhidrosis
gastrocnemius 在 Facebook 的精選貼文
小腿伸展 Calf Stretching
小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向拉扯便能將其伸展。
以圖中兩位女士為例，她們都想伸展左腳小腿，首先我們先站在一幅穩固的牆前約3-4步，然後將右腳向前踏，這個時候左腳小腿位置應該會有拉扯的感覺，雙手按在牆面作輔助，保持動作大約15-20秒便可，過程中緊記雙肩放鬆、腰背挺直、保持呼吸。我們亦可調教右腳的前後作左腳伸展程度的調教。
希望有小腿酸痛的朋友們多做此動作以舒緩痛楚。
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gastrocnemius 在 Facebook 的最佳貼文
時下很多女性希望有一雙修長的美腿，希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美，今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習，只要大家閒時分配少許時間練習，日子有功，小腿線條盡現。
在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成，它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作，所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。
小腿上提 Calf Raise
訓練目標肌肉:小腿肌群
動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣，然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣，然後慢慢回到原來位置(圖1)，但腳踝不要完全貼地，全程要令小腿處於緊張狀態。
每次15-20次/組，每次3-4組，組與組間休息30秒
我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy
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