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[爆卦]R90睡眠法 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇R90睡眠法 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在R90睡眠法 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 r90睡眠法產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅星希亞的抗癌日誌，也在其Facebook貼文中提到， 上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法，不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿？有人問小編，那如果想知道自己的睡眠狀況，是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚？當然去睡上一晚肯定有幫助，但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。 ...

　同時也有98部Youtube影片，追蹤數超過41萬的網紅文森說書，也在其Youtube影片中提到，哪一種睡姿才是正確的？ 一天睡滿八小時才算完整嗎？ 如何挑選床墊？ 這些問題 在這本書中，我們都能找到答案 《世界第一的R90高效睡眠法》 翻譯得的確有點太過浮誇一點 讓我一開始對這本書沒信心 但正如面對任何一個人 本就不該用它的表面去理解它 當我翻開這本書之後 我被許多睡眠的小知識逗樂了 例如側...

「r90睡眠法」的推薦目錄

r90睡眠法 在 瘦身老師 Will Instagram 的精選貼文

2020-05-01 21:20:24

頂級運動員都在用的 #R90睡眠法💤 . 如果你覺得總是睡不飽、睡起來總是很累 容易淺眠、失眠、做夢等等⋯那趕快看吧👀 . -睡眠佔據我們人生的三分之一，滋養著另外的三分之二 . -R90睡眠方案：打破8小時定式，以90分鐘為一週期來睡覺😪（5個週期最好） . -生物鐘：光線是最重要的調節器，變暗，...

  • 星希亞的抗癌日誌

    r90睡眠法 在 星希亞的抗癌日誌 Facebook 的最佳解答

    2021-07-10 20:30:01
    有 157 人按讚

    上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法，不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿？有人問小編，那如果想知道自己的睡眠狀況，是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚？當然去睡上一晚肯定有幫助，但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。

    免費下載即可使用最關鍵的「睡眠週期偵測」與「智能鬧鐘」兩大功能。

    「睡眠週期偵測」是運用聲音分析技術與加速感應器來進行睡眠監測與分析。前者是透過手機麥克風做聲音偵測，再透過專利的技術來分析用戶發出的細微聲音，同時會自動過濾掉背景雜音；後者是通過內置加速感應器探測夜間活動幅度，也就是你動了多少，這點小編覺得很厲害🤩，竟然手機放在桌上可以偵測用戶活動。

    總之，小編使用經驗是覺得偵測結果蠻準的，起床覺得神彩奕奕，App偵測的睡眠品質分數就很高，如果感覺睏意，睡眠品質分數就不高，使用5個晚上(含)以上(不須連續)，App就會幫你統計平均睡眠品質。

    「智能鬧鐘⏰」的功能小編也很推薦，當你設定好明天鬧鐘提醒的時間，App會在設定時間之前(預設為30分鐘內)，找一個最適合的時刻(淺眠時)叫醒你，也就是說，如果鬧鐘設定7:00起床，音樂響起的時間就會落在6:30~7:00之間；在淺眠時醒來就像自然醒一樣，讓你覺得休息充分、精力十足，也可以調整喚醒時間範圍或關閉此功能。

    最後綜合幾位專家建議，小編分享10個好眠提案，
    祝願大家都能夜夜好眠😘

    ❶不論幾點睡覺，都固定時間起床。
    ❷增加白天的活動量，避免睡前激烈運動。
    ❸晚餐不要吃太飽，盡可能睡前三小時前用完
    ❹晚上不要喝過多的飲料和水，睡前先上一趟廁所。
    ❺睡前避免接觸刺激性的物質，包括菸、茶和咖啡
    ❻睡前約2小時內，可以泡20～30分鐘熱水澡或泡腳
    ❼建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激
    ❽就寢前1小時關掉電子產品。
    ❾床只做為睡眠使用，避免使用床做其他活動
    ❿真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡

    ＃SleepCycle #睡眠監測

  • 星希亞的抗癌日誌

    r90睡眠法 在 星希亞的抗癌日誌 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-09 20:30:00
    有 191 人按讚

    想知道如何提高睡眠品質嗎❓
    ➡️試試「R90」睡眠法💤
    星小編覺得很受用分享給大家😘

    英超曼聯御用運動睡眠教練尼克．利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）在他的著作《睡眠革命》中提出了「R90」睡眠方法，以更加科學的角度看待睡眠。

    「R90」睡眠方法是以人類睡眠週期為基本原則，並以一週作為衡量睡眠時間的單位，從而制定一套更適合現代人生活的睡眠策略。從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。也就是說，我們每晚的睡眠時間，是由若干個睡眠週期組成的。

    睡眠時間長短是因人而異，但普遍來說，7.5小時(5個週期)是比較適合一般人的睡眠週期。像星小編就是每天晚上11:00，睡到隔天早上6:30，剛好5個週期，所以每天早上起床都覺得元氣十足唷✨

    如何知道自己每天理想睡眠週期數❓
    你可以先從5個睡眠週期開始，看看一週後感覺如何。如果覺得5個週期太多，就減少到4個週期。反之，如果沒睡飽，可以增加到6個週期。測試一段時間後，你就會得到答案了。

    對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的狀態。要注意的是，儘量避免連續三個晚上睡眠不足 (少於理想的睡眠週期) 的情況發生，並且至少四晚上睡眠充足。

    怎麼補眠最合適❓
    如果這周特別忙碌，比自己理想睡眠週期數少了幾個，最好的補眠時段就是下午1點~3點，在這段期間插入一個30分鐘小憩或是一個90分鐘的完整週期，這些時間都可以計入一周的總睡眠時間。此外，下午5點~7點是次佳的補睡時段，但在這個期間”不要”補睡一個完整週期，才不會影響當晚的睡眠。

    「R90」還建議固定時間起床，一方面人體喜歡規律的作息，另一方面也有助你規劃生活。如果你錯過了入睡時間，或者是睡不著，不妨起身做點其他比較輕鬆的事情，然後在接近下一個睡眠週期開始時入睡，像是小編錯過了11點入睡，就乾脆12:30左右上床(當然不能讓星媽發現😛)，然後在原定時間起床，少了的那一個睡眠週期再找其他時間補回來。

    祝願各位版友都都能夜夜好眠💤💤
    明天小編再來和大家分享了解自己睡眠狀況的實用APP😽

    #睡眠革命 #R90睡眠 #高品質睡眠

  • The News Lens 關鍵評論網

    r90睡眠法 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最讚貼文

    2021-02-07 22:57:22
    有 111 人按讚

    【R90睡眠法：只要九十分鐘，就能修復你的身心】#精選書摘

    九十分鐘這並非我從一到一百之間隨機選擇的數字，而是一個人在臨床條件下，經歷睡眠過程中各個睡眠階段所花費的時間。

    睡眠周期由四個到五個不同階段組成，就像沿著樓梯往下走的一段路程，晚上熄燈就寢時，我們等於站在樓梯頂端，樓梯底層代表深層睡眠，也是我們要去的地方…….

    #世界第一的R90高效睡眠法 #睡眠 #睡眠品質 #R90睡眠法

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