I have been having some minor issues on my right wrist & inner knee especially i do a lot of home exercises without personal trainer nowadays so i always have concerns if my postures are correct & did i exercise correctly. Today's visit with Dr. James Wee @oxfordortho.sg unvealed all my concerns & am glad that i know my body better now! 😊
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#orthopaedic #surgeon #sportpain #kneepain #kneereplament #wristpain #pesplanus #prevention #knowyourself

#運動可能沒辦法預防下背痛

看到這個標題我直接WTF
難道我以前學的都是騙人的嗎(泣

這篇熱騰騰發表自今年的研究
把從【非特異性下背痛】中復原的患者分為兩組來做實驗
※非特異性下背痛就是醫師找不到原因的下背痛的統稱，常聽到的包括脊椎骨頭很漂亮、脊椎空間很漂亮、人也很漂亮(?，但病人就是痛

實驗的目的就是要看他們復原之後做了些什麼比較可以避免復發
對象是超過百位平均年齡50歲上下的先生女士們

一組超認真給八週的團體運動、一週兩次的量身訂做回家作業、還有三次一對一的面談諮詢時間，好好的教育你脊椎的解剖、肌動學、背痛原因blah blah blah整個細心呵護讓我好生羨慕

一組根本放牛吃草，給你一本衛教手冊回家看，只有一次30分鐘的面談，有事有問題再call治療師唷ㄅㄅ~~

以上介入持續了三個月
並持續追蹤大家的狀況十二個月
發現了以下一些結果
➡️與衛教手冊相比，運動介入組的可信度、期望值、滿意度要高得多，但對於疼痛復發的時機沒有顯著差異
➡️運動組沒有顯著的減少因復發導致的活動受限、尋求專業協助或工作缺勤的比例
➡️介入的策略可以降低LBP復發的風險達45%，是因為患者至少有50%很乖，這些人有好好的接受心血管、肌肉神經控制、柔軟度、阻力訓練，但也有一半的人是沒有辦法堅持12週的介入，也就是說有些人對於身體活動和運動介入的接受度並不高

綜合以上的結果跟我自己的看法
因為下背痛的原因很多，但現代人大部分就是以下幾個原因：坐太久、站太久、負重姿勢不良，再深入探討下肢肌力不足、兩側過度不平衡、核心能力不佳、呼吸模式出問題、錯誤的動作模式.....光一個就可以解釋很久

其實給予病人好的衛教，不論用書面、用面談的方式，只要患者有接受正確的資訊並 #確實執行 來改變不良的生活模式，都能夠避免下背痛的復發，所以特別給患者運動但患者依從不高的時候，可能沒有辦法解決下背痛的問題。

1️⃣為生活模式做出改變
2️⃣乖乖執行運動
3️⃣戴口罩勤洗手待在家
就這樣(搭配阿北的中指

參考資料：
Ferreira, Giovanni E., et al. "Exercise Is Medicine, But Perhaps Not for Preventing Low Back Pain: A Randomized Trial of Exercise and Education to Prevent Low Back Pain Recurrence." journal of orthopaedic & sports physical therapy 51.4 (2021): 188-195.

衛教手冊：
https://i.unisa.edu.au/siteassets/human-resources/ptc/files/resources/safety-and-wellbeing/back_pain_guide.pdf

#物理治療師PT
#運動防護員AT
#LBP
#Exercise
#Education

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聽同儕推薦，第一次跑來參加新思惟的工作坊，抱著朝聖的心態來聽課。經由經驗豐富的師長們指點迷津，有種學步嬰孩跟著走一遍一條已經被鋪平的道路，站在巨人肩膀上窺探 paper 世界的感覺。
　
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She's all packed, and the count down begins. In less than 24 hours, Vanajah Siva will board a plane for Sweden where she will spend the next 5 years pursuing her Ph.D at the Chalmers University of Technology, Gothenburg.

Vanajah is the happiest woman on the planet today... her only wish is to be surrounded by close family and friends who are bidding her farewell as she board the plane tonight.

But her actual journey began seven years ago when three men and one woman were chosen from 11,275 applicants by the Malaysian National Space Agency (ANGKASA) to spent two weeks in Star City, outside Moscow, Russia.

They were a part of the Angkasawan spaceflight training program, and Vanajah Siva was the only woman on the team.

The project was conceived in 2003 when Russia agreed to send a Malaysian to the International Space Station as part of a billion-dollar purchase of 18 Sukhoi 30-MKM fighter jets.

Out of the four candidates, two were shortlisted upon their return from cosmonaut training, and eventually an Orthopaedic Surgeon, Sheikh Muszaphar Shukor was picked as the Malaysian cosmonaut-researcher to crew the Russian Soyuz TMA-11 mission on October 10, 2007.

In many interviews, Vanajah has admitted that participating in the programme was the best thing to have happened to her.

But despite being on the threshold of the greatest experience of her life, her dream was shattered when she did not make the cut for the final two.

Later in the year, Vanajah received the MEASAT Scholarship and left to pursue a master's degree at Chalmers University of Technology, in Gothenburg, Sweden, which she completed in 2009, and she is returning today to complete her PhD.

Malaysiakini recently had the opportunity to talk to this wonderful woman, walking with her down memory lane as she recounted the cherished memories of her days in the space programme.

Tonight, as she flies yet again across the Indian ocean to pursue another dream, we hope Malaysians remember Vanajah and are inspired by her story.

Anything is possible with hard work and dedication, as long as we never ever give up...

Produced by Indrani Kopal
Voiceover: Megan Radford