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[爆卦]Hiphinge是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Hiphinge鄉民發文沒有被收入到精華區：在Hiphinge這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 hiphinge產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】 . 『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』 . 髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』 由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅奇德講健身，也在其Youtube影片中提到，如果你或是你的朋友做深蹲或是硬舉，下背會酸會痛，請你一定要看這部影片，也請你把這部影片分享給你的朋友看!!! 深蹲硬舉不可不知，髖關節鉸鍊，做得好下背沒煩惱！ - 場地資訊： BeneFit 健身教室 台中市西區柳川東路二段35巷42號 https://www.facebook.com/Ben...

「hiphinge」的推薦目錄

hiphinge 在 Your Fitness Angel Instagram 的最佳貼文

2021-03-31 01:38:48

Nak masuk gym? Nak Kaki Jlo? Ada 1 minit? Belajar ni dulu. Ni la hip hinge. Kalau masuk gym. Pt gerenti bagi practice ni dulu. Lepas belajar ni la...

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    hiphinge 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文

    2020-10-07 22:20:48
    有 73 人按讚

    【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】
    .
    『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』
    .
    髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』

    由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例如頸椎為了讓我們能環顧四周，其關節有『非常大的活動度』，但因為肌肉及骨頭較小，並不適合負重。因此，在做動作時，越能讓各個關節發揮到他們應有的功能、各自所長，能產生的力量越大、也越不容易受傷。

    髖關節的構造就像一顆圓球一樣，同樣能產生非常大的活動度，同時，髖關節周遭的臀部肌群也相當厚實，因此大多運動項目都『倚賴髖關節來產生力量』，故臀部肌群常被稱為『人體的引擎』。

    剛開始在學重量訓練或不曾學過髖鉸鏈時，常常在蹲、坐到站、走路等動作時，『過度的使用腰椎而非髖關節』，也就是說腰部的動作幅度太大，但實際上這些動作應該由髖關節來進行。

    例如在深蹲100 kg時，為了承受相當大的受力，越能讓身體各個部位發揮它應有的功能越好，也就是『腰椎相對地穩定、沒有動作』而『髖關節活動、並產生力量』，透過這樣的方式，才能達到以下目標：

    ＊減少腰椎的運動傷害、疲勞
    ＊增加臀部肌群的使用
    ＊理想的生物力學、動作更有效率
    ＊更好的運動表現（舉更重、力量更大）
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  • Jay Wang

    hiphinge 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文

    2020-06-13 09:24:45
    有 6 人按讚

    在硬舉時如果臀位太低，
    在舉起槓鈴時，
    就會產生髖部先往上抬高，
    才再站起的動作。

    或是如果臀位太高，
    可能就會像釣魚時的釣竿一般，
    由於重心的轉移，
    而產生腰部圓凸而無法有效的力量輸出🤦‍♂️

    那先把槓鈴拿起來，
    在站立動作時就已經先穩固好核心夾緊臀部，
    慢慢的將臀部往後延伸直到將槓鈴輕碰地上，
    這時候的臀位幾乎就是最適合你的方式🙆‍♂️

    試完後有沒有比較找得到位置了呢？
    也分享並@tag那些也有這個問題的朋友吧👆👆👆

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  • Jay Wang

    hiphinge 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文

    2020-06-11 11:07:20
    有 16 人按讚

    硬舉的動作模式只有向上站起時的向心收縮，
    所以如果在預備姿勢時，
    沒有用盡全力把全身繃緊，
    在拉起時就很容易產生腰部突然圓凸的姿勢🤦‍♂️

    可以試試看架上硬舉，
    或是在槓片下再墊個槓片或是跳箱，
    來減少行程範圍，
    讓自己的預備姿勢不會有圓下背的情形，
    再漸進式的拉長自己的動作行程🙆‍♂️

    試完後有沒有好一點了呢？
    也分享並@tag那些很會圓背的的朋友吧👍👍

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  • 奇德講健身

    hiphinge 在 奇德講健身 Youtube 的最佳貼文

    2019-06-18 20:00:01

    如果你或是你的朋友做深蹲或是硬舉，下背會酸會痛，請你一定要看這部影片，也請你把這部影片分享給你的朋友看!!!

    深蹲硬舉不可不知，髖關節鉸鍊，做得好下背沒煩惱！

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