為什麼這篇髖 鉸鏈 教學鄉民發文收入到精華區：因為在髖 鉸鏈 教學這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者zelda312 (Marquez)看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲和硬舉的髖鉸鏈動...
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2021-09-10 19:28:27
《壺鈴風車變化式》 一個能從腳➠腿➠髖部➠軀幹➠肩膀建構更好與更強壯的「鏈結」的動作 風車〈Windmill〉 要做好壺鈴的風車，有幾要點： ．好的肩關節活動度 ．好的後側活動度 ．好的側向髖鉸鏈 ．好的胸椎活動度 ．好的側向核心能力 ．高度的顏值支撐 通常難度上我會這樣建議： 半跪姿 ⬇️ ...
大家好
已知硬舉在起槓到膝之前以股四頭為主，
之後以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
反方向下槓時理同。
(只是好像大家下槓都會比較隨便做XD)
深蹲一開始往下坐時以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
到接近底部要坐進去時膝可能會往前推超過腳尖，
此時以股四頭為主，
反方向時同理。
(股四頭為主膝先收，往上到一定高度，再使用髖鉸鏈動作的肌群站起來)
1. 請問以上理解對嗎？
2. 如果是的話，那深蹲和硬舉是不是模式很像？
都可以拆解成2個部份，
都會有一段動作以股四頭為主，一段動作以髖鉸鏈的肌群為主。
3. 深蹲時會有較多心力在處理平衡上，
是否代表雖然二者主要肌群一樣，但其它會用到的輔助肌群不一樣？
感謝解惑
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推 q10250826: 硬舉那段同意 不過深蹲我個人蹲到底起來這段 都是吃臀 09/11 10:47
→ q10250826: 比較多 09/11 10:47
→ Leftree: 硬舉同意 深蹲不對勁 09/11 11:14
所以大家深蹲都是全程都吃臀比較多嗎？ 可能我真的誤會了@@以江凱傑教練的教學影片為例，
https://goo.gl/bFyh6x 8:30左右，
江教練在往下坐的時候(膝往前這段)，
請問大家都還是以臀大肌及腿後為主導嗎？
推 bearhug: 硬舉的股四頭好像沒深蹲來的吃重 09/11 11:18
※ 編輯: zelda312 (1.171.4.43), 09/11/2017 11:45:51推 dakkk: 硬舉用的肌肉群較多 例如上背 09/11 11:51
推 radha: 深蹲是股四頭和臀 09/11 11:53
→ allubatwo: 六角槓硬舉...我腿吃重XD 09/11 12:13
→ LizardChang: 我覺得深蹲說的沒錯啊，只是不精準，深蹲是吃股四和 09/11 12:55
→ LizardChang: 臀，腿後鍊肌群還好 09/11 12:55
推 tb1201: 推，希望有更多討論 感受發力的感覺 09/14 12:05