睡眠品質差，
最常見的問題就是生長激素分泌不足，
生長激素量不夠應該只跟成長期的孩童有關吧?
如果有這樣的觀念，那可就大錯特錯囉!!!
當我們有一個深層的睡眠時，
身體就會開始釋放”瘦體素”
沒錯!!就是那個會讓你變瘦的那個!!!
但他跟生長激素一樣，受光線調控
所以會在10點開始增加分泌量，
因此，早點睡跟一個良好的睡眠品質，
對瘦體素的分泌是必要的!!
而對成人來說，10點上床睡覺真的有些困難
建議大家至少12點前要上床就寢，
睡眠時間最好是週期90分鐘的倍數，
一般建議4至6個睡眠週期相等於6至9個小時的睡眠時間。
一般成年人應有7至9小時的睡眠時間，
就能讓身體有足夠的休息時間，
以幫助肌肉和組織的修復、學習、記憶和身體整體的機能恢復。
例如12:00睡，想在睡眠週期結束後醒來
可以有以下幾個起床時間~
6:00 AM、7:30 AM、9:00 AM
或是我們可以反推回去，例如想在6:30起床
那麼入睡的時間要在11:00 PM、0:30 AM就睡著
扣掉可能還需要翻來覆去0.5小時
所以要在10:30 PM、0:00 AM上床睡覺

而培養好的睡眠品質，
除了睡眠時間要先計算好外
有心機的去安排每一餐飲食都是很重要的
千萬不能等到睡不著了才開始焦慮，
一起來看看三餐和睡前的緊急補充怎麼吃吧~
連結在第一則留言裡喔~

#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂

上一個post #ht見字行動
「實測日本2分鐘懶人瘦腰大法 」
我持續了16天，沒有減少食量的情況下真的減了2cm。
不過建議大家真的做workout會更有效！
持續好習慣小提示: 將行動公開說出來，真的會有更大動力去做(=ﾟωﾟ)ﾉ

關於睡眠......
很多人以為每天睡夠8小時＝有效的睡眠，但並不是對所有人都適用。
有些人需要睡8小時以上，也有些人只需要睡4–6小時。
英超球隊曼聯的御用運動睡眠教練Nick Littlehales首創的R90睡眠方案：
他建議以睡眠週期來決算睡眠長度而不是單純地睡8小時，一個完整週期為90分鐘，最理想就是擁有35個睡眠週期。

R90方案的七大原則：
❶ 固定起床時間
❷ 用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠
❸ 從起床時間向後推算睡眠時間
❹ 以一周為計算單位
❺ 避免一星期連續三晚睡眠不足
❻ 了解自己的理想時間
❼ 每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間

注意：
午休也算是一個週期，一般午休時間可在20分鐘-30分鐘，不能超過30分鐘，超過30分鐘最好是保證可以睡到1個半小時。

假設今天只能睡4個的睡眠周期，明天可以把覺補回來。
***一週一定要睡夠完整的睡眠周期！

我們可以先從每晚5個睡眠週期開始並持續1星期，再決定是否需要增加或減少週期。

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#失眠 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠時間 #睡眠障害 @ Need To Sleep

而資深心理師王意中 則提醒，其實一般人常常觀念錯誤，以為孩子早早睡，就一定睡的飽，不可能會賴床，，這樣的觀念根本就是錯誤的。且如果大人常常覺得孩子叫不起床，最後因此弄得大人小孩雙方都不開心，王意中跟直言，「大人根本就是來亂的」！

王意中表示，其實一般人睡眠都有固定週期，從一個半小時到兩小時不等。以大人來說，通常需要4-5個週期，可以睡飽，而孩子則是再長一些。

而如果家長遇到的情況，是每天早上，發現叫不醒孩子，那其實是大人應該思考，是否是因為自己在「錯誤的時間點」想要喊孩子起床。

王意中解釋，一般人進入睡眠狀態，會從入睡、淺睡、再進入到深睡、再到淺睡過程，一般來說一個週期約為90分鐘。

因而以睡眠週期為90分鐘的人為例，若需要4-5個週期能睡飽，那就要從需要起床的時間往回推算，來計算自己躺下入睡的時間，並不是睡得愈久就能睡飽，且容易被叫醒。而是如果選在錯誤的時間，週期未完成間，就可能因為被打斷睡眠週期，孩子可能因而會賴床，也較容易有起床氣，最後搞到雙方不愉快。

王意中建議，與其每天為了起床和孩子發脾氣，父母不如先用心觀察出，孩子的睡眠週期，並找出其睡眠週期完成的時間，再叫孩子起床，這樣要把孩子叫醒，更會容易一些， 「與其說早睡早起，不如說，先該決定什時候起床，再決定什麼時候睡」。」。

但如何找出孩子的睡眠週期呢？王意中表示，方法之一是從孩子的午睡習慣觀察起，從入睡後到醒來，約莫就是孩子的睡眠週期時間。

另外一個方法，則是如果發現孩子在特定的時間老是叫不起來。比方像是固定在早上七點時，叫孩子卻發現其常有賴床情況，那父母可以考慮將喚醒孩子的時間往後、甚至是往前挪移半個小時，並觀察孩子的清醒程度是否有改變。否則只是一昧對孩子發脾氣，卻忽略睡眠週期的因素，王意中也直言，那父母也真的只是「來亂的」！(劉邠如／綜合報導)