#雀兒無敵實用圖表🔥 內文分享為什麼經前容易特別渴望美食？經前想吃的美食清單要一一打勾🧾☑️😝my food cravings before period 🍟🧋🍦🥧🍗

🤍Tag 經前特別渴望食物的他
🤍IG: www.instagram.com/chelsea.Chiang
🤍訂閱更多健康資訊

這次經期來特別的想要吃某些食物，
所以趕快先把熱量先整理起來以備不時之需哈哈！
已經先嚐過肯德基新推出的
日出檸檬蛋塔和蜂蜜醬脆雞
找我媽分食😝
還是原味蛋塔比較好吃😅😅
不過蜂蜜醬脆雞還不錯，個人挺喜歡的
最近星巴克新出的飲品
也很吸引我！
今天也想跟大家分享
為什麼有些人在經期前容易有食慾高漲
甚至想要暴食的狀況
與我是如何去應對的⬇️

💡什麼是經前綜合症？

經前期綜合症是指某些女性在月經前幾天經歷的多種症狀。不是每個人都會有，症狀的強度因人而異，但是相當普遍。

💡渴望的原因是什麼？

許多女生在月經來臨之前會特別渴望某些食物或食慾增加的狀況，有的人可能會發現暴食的時候好像都是差不多的週期，這是激素在作怪。
在黃體期後期（排卵後，出血開始前幾天），生殖激素，雌激素和孕激素都會減少。這種荷爾蒙擺動觸發了血清素的減少，血清素是大腦的神經遞質之一，也被稱為“快樂激素”。

5-羥色胺調節您的情緒（以及睡眠，消化，學習能力，食慾和記憶力！），並且對您的感覺有很大的影響。在周期的黃體後期，由於每月產量的減少，容易出現情緒波動，情緒困擾和煩躁是很正常的。

碳水化合物和甜食可能有助於緩解情緒低落和疲勞，糖和澱粉都會導致人體釋放5-羥色胺，這是一種增加幸福感的化學物質。所以才會特別渴望特定的食物。

💡如何解決經前食慾特別旺盛的狀況？

我自己是會紀錄自己的經期，在經期前會了解自己食慾升高的原因，如果想要吃某些東西，會先計算好熱量還有一天的飲食分配，穿插在飲食中，還有注意是否那些營養素是缺乏的狀況，去進行補充。多吃蔬菜、水果加上運動，也能夠緩解食慾高漲還有情緒上有些焦躁的狀況。


❓你這次月經前特別想吃的食物是什麼呢？

#經期 #食慾 #霜淇淋 #星巴克#肯德基#炸雞#蛋塔#蛋撻 #熱量#經前症候群 #芋圓#美食#挫冰 #黑丸嫩仙草 #仙草#芋頭#芋頭控 #營養#飲食日記 #飲食控制 #減肥日記 #瘦身日記 #吃貨#kfc#calories #period #foodie #foodcravings #starbucks

Thanks JESSICA Hong Kong 送小妹呢隻 Nokia Steel 系列限量版 Nokia Steel玫瑰金智能手錶，睇落去係咪高貴得完全唔似智能手錶呢？

其實佢能夠自動識別游泳或跑步等活動，亦可以自動檢測入睡時間，了解夜間睡眠和小睡情況：查看深度睡眠和輕度睡眠、醒來的次數和睡眠時長。

另外，手錶具備靜音鬧鐘功能，以柔和的振動喚醒。Nokia Health Mate 手機應用程式會與 Nokia Steel 同步，以圖表顯示所有活動，包括睡眠週期分析和燃燒的卡路里。

我覺得隻色都好靚，有時著得C文小小，但又想戴智能手錶，Nokia 呢隻 Steel手錶真係一個唔錯的選攞。

#Nokia #Steel #智能手錶 #諾基亞 #玫瑰金 #NokiaSteel #Watch #smartwatch #cherrypolawsharing #CherryPolaw小些牙 #hkblogger #hk #blogger #hkgirls #hkig

【跑者的自我分析工具】

老子說「自知者明，自勝者強」(《老子》第三十三章)。任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈且深刻的自知之明，要徹底地挖掘自我，分析自我，才有可能一再戰勝自己，能一再「自勝」之人才是真正的強者。

我深信：分析，是持續變強的必經過程。

為了設計分析工具，這半年來跟幾位好夥伴絞盡腦汁，在很多人的幫助下，最後終於開發出了這款專為跑者設計的線上分析工具：RunningQuotient。

目的是為了協助跑者與教練們，能利用現代科技所產生的數據來確定自己與輔訓選手的優缺點，進而更針對性地來調整未來的訓練方向。

只要同步Garmin的跑錶資料，完成第一次註冊與連結Garmin Connect之後，需要上傳第一筆數據，Garmin雲端的資料才會開始把過去一個月的資料傳到RQ上。連通後的第一次訓練像是鑰匙！所以如果是明天練跑的話(鑰匙插進去)，要再等24~48小時系統才會把你之前一個的數據送到RQ來分析。

RQ網址：https://rq.center4gaming.org

圖中是自己過去一半個月左右的資料來跟大家分享這個分析工具的妙用：

➡︎卡片1：由系統自動幫你算出目前的「當前跑力」，這正是代表你目前跑步的整體實力，它是從配速和心率計算出來的結果，假不來也低不了，就算慢跑也可估出來。我現在的實力只有57.2。還要繼續努力朝穩定的RQ60邁進！

➡︎卡片2：每次訓練後所推算出的即時跑力都不一樣，這顯示你當天的狀況，我的起幅很大，很忠實反應我熬夜後隔天的訓練品質，只要縮短睡眠，隔天的即時跑力就很低。不像睡得好，吃得飽時的跑力可以達到60幾(但只有偶而)。

➡︎卡片3：這是利用運動生理學家的公式所演算出來的「疲勞指數」(紅線)、「體能指數」(綠線)、「狀況指數」(黃線)，公式很複雜，無法在此撰打出來，但下星期的Garmin心率教練班會仔細說明。它非常好用，圖中可以看到最近黃線往下掉，因為我這幾天開始加了訓練量，所以狀況也變差了。

➡︎卡片4：我們把訓練配速分鐘六個區間，它會依你的當前跑力而改變，意思是：實力進步時，配速也會跟著動態調整。訓練配速完全你的跑力而定。我目前的M配速下限有到4:23/km，要回到全馬三小時的水準，還有7~8秒的努力空間。

➡︎卡片5：訓練量=訓練強度×每個強度區間所經過的時間。例如69%跑了5分鐘、74%跑了2分鐘、89%跑了1分半鐘……等，再逐筆累加出訓練量。卡片5中最高的直條圖是3月5號，那天是練15公里的乳酸閾值配速，所以累積了34點的訓練量。但隔天跑6公里為什麼只有7點呢？因為跑得非常慢，比強度1區(E配速還慢)，太輕鬆了，所以訓練量也很低。

➡︎卡片6：過去每個強度區間總共練了多久，是懂得訓練強度的跑者最需要知道的數據之一。例如在有氧基礎期，是否有好好守住低強度長時間的訓練原則呢！現在RQ可以幫跑者統計每週、每月或任何週期的強度區間訓練時數，你可以立即知道上個月的LSD(強度1區)跑了多久，你也可以立即比較馬拉松配速累積了多少時數。從卡片6中可以看出我近30天LSD練了5小時24分；馬拉松配速練了4小時33分；強度3區的乳酸閾值配速練了1小時34分……等。

➡︎卡片7：顯示目前各級強度的心率區間，這個設定將影響上述所有卡片的分析結果，所以最大心率和安靜心率一定要實際檢測才行，不能套公式。從卡片7中可以看到我的心率1區(E心率)是132~153bpm、心率2區(M心率)是153~166bpm、心率3區(T心率)是166~172bpm……等/ (下星期的Garmin心率班會帶領大家一起測出目前的安靜心率和最大心率)

➡︎卡片8：會出現RQ團隊為跑者精心挑選的心靈雞湯。

每一張卡片都可以依自己的喜好，自由打關、關閉與調整位置。
==
還有一項特別為「教練」與平常會熱心教導別人的「進階跑者」所設計的功能，他們可以付費升級為【教練會員】，教練有權限可以查看其他跑者(選手或學員)的訓練數據以及上述各項分析資料，而且也可以幫他設定心率與配速區間；對教練最大的好處是，當每個選手來找他時，就算之前完全不認識，只要他過去都是戴Garmin的跑錶訓練(目前RQ只支援Garmin的心率穿戴裝置)，一連結RQ後，馬上就可以看到他過去一個月的訓練量大不大、體能如何、疲勞程度如何、狀況如何，以及他目前的跑力與各級配速，一目瞭然。

RQ就像跑者健檢報告一樣，教練面對新選手時只要花個幾分鐘看他在RQ上面的圖表，馬上就會比選手還更懂他自己目前的實力與近期的訓練狀況。