雖然這篇睡眠週期4小時鄉民發文沒有被收入到精華區：在睡眠週期4小時這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 睡眠週期4小時產品中有32篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅星希亞的抗癌日誌，也在其Facebook貼文中提到， 想知道如何提高睡眠品質嗎❓ ➡️試試「R90」睡眠法💤 星小編覺得很受用分享給大家😘 英超曼聯御用運動睡眠教練尼克．利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）在他的著作《睡眠革命》中提出了「R90」睡眠方法，以更加科學的角度看待睡眠。 「R90」睡眠方法是以人類睡眠週期為基本原則，並以一週...
睡眠週期4小時 在 林寶寶 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 20:38:57
還好最近累積了自產的大量美戶外照片🥰 也謝謝好友 @_._02___._ 分享以下書摘 「運動是早晨第一件事。」 「時間很晚才在跑步機花費一小時，效果比不上起床後立刻活動二十至三十分鐘。 清晨運動會影響你的睡眠週期、你的體重和你的血壓。 它也會釋放壓力。 如果你把部分晨間運動改到戶外，效果還會...
睡眠週期4小時 在 楊恢宏(GR) Instagram 的精選貼文
2021-09-03 17:42:28
Hi！我是 @gr_0121 是一名音樂唱作人 今天想跟大家分享 #睡眠音樂 的功效 你是否常常失眠呢？ 音樂是否真的能幫助睡眠呢？ 聽音樂睡覺對人體有什麼影響呢？ 歡迎按喜歡❤️繼續看下去👇🏻 - 因為我自己也有長期失眠的問題😪 也一直在尋求各種改善睡眠的方法 而睡眠音樂的確是一個很有效的輔助睡眠...
睡眠週期4小時 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的精選貼文
2021-07-06 06:50:04
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ 一流的人如何保持顛峰？ Peak Performance. 下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？ 這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？ 🥺其實你可以真的好好...
睡眠週期4小時 在 星希亞的抗癌日誌 Facebook 的最佳解答
想知道如何提高睡眠品質嗎❓
➡️試試「R90」睡眠法💤
星小編覺得很受用分享給大家😘
英超曼聯御用運動睡眠教練尼克．利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）在他的著作《睡眠革命》中提出了「R90」睡眠方法，以更加科學的角度看待睡眠。
「R90」睡眠方法是以人類睡眠週期為基本原則，並以一週作為衡量睡眠時間的單位，從而制定一套更適合現代人生活的睡眠策略。從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。也就是說，我們每晚的睡眠時間，是由若干個睡眠週期組成的。
睡眠時間長短是因人而異，但普遍來說，7.5小時(5個週期)是比較適合一般人的睡眠週期。像星小編就是每天晚上11:00，睡到隔天早上6:30，剛好5個週期，所以每天早上起床都覺得元氣十足唷✨
如何知道自己每天理想睡眠週期數❓
你可以先從5個睡眠週期開始，看看一週後感覺如何。如果覺得5個週期太多，就減少到4個週期。反之，如果沒睡飽，可以增加到6個週期。測試一段時間後，你就會得到答案了。
對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的狀態。要注意的是，儘量避免連續三個晚上睡眠不足 (少於理想的睡眠週期) 的情況發生，並且至少四晚上睡眠充足。
怎麼補眠最合適❓
如果這周特別忙碌，比自己理想睡眠週期數少了幾個，最好的補眠時段就是下午1點~3點，在這段期間插入一個30分鐘小憩或是一個90分鐘的完整週期，這些時間都可以計入一周的總睡眠時間。此外，下午5點~7點是次佳的補睡時段，但在這個期間”不要”補睡一個完整週期，才不會影響當晚的睡眠。
「R90」還建議固定時間起床，一方面人體喜歡規律的作息，另一方面也有助你規劃生活。如果你錯過了入睡時間，或者是睡不著，不妨起身做點其他比較輕鬆的事情，然後在接近下一個睡眠週期開始時入睡，像是小編錯過了11點入睡，就乾脆12:30左右上床(當然不能讓星媽發現😛)，然後在原定時間起床，少了的那一個睡眠週期再找其他時間補回來。
祝願各位版友都都能夜夜好眠💤💤
明天小編再來和大家分享了解自己睡眠狀況的實用APP😽
#睡眠革命 #R90睡眠 #高品質睡眠
睡眠週期4小時 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
一流的人如何保持顛峰？
Peak Performance.
下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？
這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？
🥺其實你可以真的好好的休息～
#給自己耍廢的時間吧☺️
『高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。』
❗️休息這件事，也可以刻意練習出來。
『為什麼休息很重要？』
👉🏻書中提到，在從事高關注的工作時，發現每次專注極限的時間大概為兩小時。
👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長，其實容易分心、過勞，而這些問題是沒辦法提升表現，甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。
這種專注、休息的循環，一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練，高度專注的練習，練習之後完整的休息。
🔅重訓健身也是，任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』，經過訓練達到成長的目的，那在調整運動菜單中，盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』，再進行下一個階段的訓練。
😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後，會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天，什麼訓練都不做; 知名三鐵教練，幫選手設計菜單時，也把『休息日』放進去變成正念的訓練日，利用週期化訓練變化來達到目標。
🤔『休息日』如何安排？
書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走，社交...等。
『找出自己的休息習慣安排！』
可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的，或者是一些興趣，或者什麼都不做的聆聽自己的身體。
有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯，去舒緩平常運動的緊繃，也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。
☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。
研究中提到，睡眠不好，在需要動腦費神的事情上，事半功倍，也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。 而入睡一小時，合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放，提高蛋白質合成，或者促進修復身體的的蛋白質生成，所以真的吃得好，睡得也要好，睡眠是最好的天然保養品。
‼️『給自己休息的勇氣，壓力＋休息=成長』
你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎？為了達到成功不眠不休，但生理心理卻壞了。
善用壓力來達到成長的目的，『壓力＋休息=成長』，替你的巔峰表現做準備，找出自己最適合的日常習慣。
參考好書：一流的人如何保持巔峰。
#物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害
睡眠週期4小時 在 營養師媽媽的生活筆記 Facebook 的最讚貼文
睡眠品質差，
最常見的問題就是生長激素分泌不足，
生長激素量不夠應該只跟成長期的孩童有關吧?
如果有這樣的觀念，那可就大錯特錯囉!!!
當我們有一個深層的睡眠時，
身體就會開始釋放”瘦體素”
沒錯!!就是那個會讓你變瘦的那個!!!
但他跟生長激素一樣，受光線調控
所以會在10點開始增加分泌量，
因此，早點睡跟一個良好的睡眠品質，
對瘦體素的分泌是必要的!!
而對成人來說，10點上床睡覺真的有些困難
建議大家至少12點前要上床就寢，
睡眠時間最好是週期90分鐘的倍數，
一般建議4至6個睡眠週期相等於6至9個小時的睡眠時間。
一般成年人應有7至9小時的睡眠時間，
就能讓身體有足夠的休息時間，
以幫助肌肉和組織的修復、學習、記憶和身體整體的機能恢復。
例如12:00睡，想在睡眠週期結束後醒來
可以有以下幾個起床時間~
6:00 AM、7:30 AM、9:00 AM
或是我們可以反推回去，例如想在6:30起床
那麼入睡的時間要在11:00 PM、0:30 AM就睡著
扣掉可能還需要翻來覆去0.5小時
所以要在10:30 PM、0:00 AM上床睡覺
而培養好的睡眠品質，
除了睡眠時間要先計算好外
有心機的去安排每一餐飲食都是很重要的
千萬不能等到睡不著了才開始焦慮，
一起來看看三餐和睡前的緊急補充怎麼吃吧~
連結在第一則留言裡喔~
#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂