【你不可不知的RM】
RM：Repetition Maximum最大反覆次數，意思就是你能舉起的最大重量，如果某個重量你最多只能做一下，那它就是你的【1RM】，那如果某個重量最多只能做五下，那它就是5RM。

初學者因為力量一直在向上突破，所以初學者的1RM可能每週都在向上推進，直到達到他的技術與力量門檻，那個時候就是測驗自己最大肌力【1RM】的時候了，那如何測得自己的1RM呢？實務上，除非有特殊目的，不然我們不會真的去做那麼重的重量，一來是增加訓練風險，二來是愈接近極限所需的技巧性愈高，所以都是用5RM去推估，用這個網址去換算，　http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html　它計算蠻精準的。

在週期訓練上最常利用1RM來換算訓練強度，像知名的5*5德壯訓練就是請你用80%的1RM來做5*5，所以依下表來看，80%的1RM是可以做8下的，所以該訓練法要求你做5組5下(降次數增加組數)，是合理並可以完成的。

那為何要跑週期訓練？要換訓練方法？當你脫離新手村後，你會發現你不可能天天過年去舉自己的最大負重，它需要層層堆疊力量才能觸及，以四週為一期的531訓練課表來說：

第一週是做65~85%的重量
第二週是做70~90%的重量
第三週是做75~95%的重量
第四週是減量週

看的出來每一週都在往上增加強度嗎？而前二週都是為了第三週的95%的重頭戲，看能否突破重量。

所以回到標題，如果你做了一陣子力量訓練，很認真努力的一直訓練，但就是突破不了一直卡關，那麼你應該檢視自己的訓練是否有章法，是否變成一昩的衝重量(上回聽到有人每次訓練都在測1RM=.=)，或是亳無章法的看心情加重量，身體根本無所適從。

想突破嗎？(不是盲腸)，請私訊或LINE(ID:f125237)洽詢。

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