[爆卦]5/3/1訓練 joker set是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇5/3/1訓練 joker set鄉民發文沒有被收入到精華區:在5/3/1訓練 joker set這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 5/3/1訓練產品中有5篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅Yu Hsiao Triathlete,也在其Facebook貼文中提到, 決定把這四個月所有key work out 都發出來跟大家分享。 這個跑步work out 是我第一個教練傳給我的 叫 Dave Scott Run Work Out 一趟十分鐘模式是: 5 分鐘 馬拉松配速 3 分鐘 半馬拉松配速 1 分鍾 10k-5k 配速 1 分鐘 休息 慢跑easy ...

 同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑,也在其Youtube影片中提到,Facebook:https://www.facebook.com/ChaoYoFit Instagram:https://www.instagram.com/chaoyofit/ -----------------------------------------------------------...

5/3/1訓練 在 Yu Hsiao Instagram 的最佳解答

2020-05-03 00:38:05

決定把這四個月所有key work out 都發出來跟大家分享。 這個跑步work out 是我第一個教練傳給我的 叫 Dave Scott Run Work Out 一趟十分鐘模式是: 5 分鐘 馬拉松配速 3 分鐘 半馬拉松配速 1 分鍾 10k-5k 配速 1 分鐘 休息 慢跑easy ...

5/3/1訓練 在 Kenneth Lo WNBF Pro Instagram 的最讚貼文

2020-05-09 17:25:49

Wave loading is one of the progressive overloading systems. A trainee can improve his 1RM, 2RM, 3RM & 5RM performance. Each wave is including 3 sets...

  • 5/3/1訓練 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最佳貼文

    2020-03-22 13:43:31
    有 2,599 人按讚

    決定把這四個月所有key work out 都發出來跟大家分享。

    這個跑步work out 是我第一個教練傳給我的
    叫 Dave Scott Run Work Out

    一趟十分鐘模式是:
    5 分鐘 馬拉松配速
    3 分鐘 半馬拉松配速
    1 分鍾 10k-5k 配速
    1 分鐘 休息 慢跑easy

    你可以在長跑裡用,可以當medium work out 用,但我都是在Brick (騎完4-5小時車後馬上跑)。

    一個週期可以跑一次。第一個週期身體還沒進入狀態我可能只跑一趟或一個半趟。 (5 3 1 1 之後再加 5分 MP)
    第二個週期可以變成兩趟,然後慢慢加碼到三次. 我最多是做到四次。傳說中你喝紅牛大概可以做到五次但我沒試過。

    比較軟的另一版本是
    5 分 大鐵速
    3 分 半鐵速
    1 分 標鐵速
    1 分 休息慢跑

    不管你怎麼做,都是讓身體適應很多變化:在比賽裡有轉彎,水站慢下來加速模擬那一趟最後一分慢下來在快回去,或是小上坡,身體都可以穩穩的跑下來。這個課表刺激到threshold 也刺激到高強度的5k速,一餐算全包。 總體跑下來的平均配速差不多就是馬拉松配速和半馬配速之間。
    最重要的事不要一次覺得一趟太簡單,就搞兩趟。 要慢慢讓身體適應,不要一次給太多刺激。 記得訓練的目標是最有效的適應而不是最大的訓練量。提醒自己比賽後吹牛比訓練後吹牛強一千倍。

  • 5/3/1訓練 在 生技先生 Mr.Liu Facebook 的最讚貼文

    2020-03-07 21:22:02
    有 20 人按讚


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  • 5/3/1訓練 在 生技先生 Mr.Liu Facebook 的最讚貼文

    2020-03-07 21:22:02
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  • 5/3/1訓練 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳貼文

    2018-10-21 18:00:00

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    這個課表或許不會讓你快速的進步
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    但他可以讓你穩定的進步
    是一個可以讓你練一輩子的力量課表


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    那非常推薦你使用這個課表

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    2018-06-06 12:21:12

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  • 5/3/1訓練 在 Jackie’s Fitness Youtube 的最讚貼文

    2018-06-05 18:55:23

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