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在 531課表下載產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過11萬的網紅電腦玩物，也在其Facebook貼文中提到， 大家好，我是電腦玩物的 Esor ，每週製作一則認真的教學影片，已經變成我現在的固定進度。這個禮拜，應許多讀者的期待，推出的是「 Notion 進階活用」的影片教學。 我用學生如何整理一整個學期的計畫為例。要整理上課筆記、規劃課表、管理研究資料、準備考試，看看如果應用 Notion 功能，打造...
531課表下載 在 電腦玩物 Facebook 的最佳貼文
大家好，我是電腦玩物的 Esor ，每週製作一則認真的教學影片，已經變成我現在的固定進度。這個禮拜，應許多讀者的期待，推出的是「 Notion 進階活用」的影片教學。
我用學生如何整理一整個學期的計畫為例。要整理上課筆記、規劃課表、管理研究資料、準備考試，看看如果應用 Notion 功能，打造一個簡單、聚焦的專案計畫。
很多朋友會覺得， Notion 功能太多，但也有點複雜。這則影片，我嘗試理出「一個明確的系統與邏輯」，從零開始，示範在 Notion 上如何展開一個專案，建立有條理地整理。
這次的影片大約有 9 分鐘，其實，要把這麼多內容整理在 9 分鐘內，已經花了我許多時間濃縮！雖然影片長，但也沒有不相關的廢話！
希望對大家來說，這段影片可以幫你了解 Notion 功能怎麼操作，但也知道 Notion 可以應用怎麼樣的整理邏輯。並且我還提供了範本讓大家可以直接下載套用喔：https://youtu.be/wbaIOtKPyJ4
部落格文章版本的網址在此：https://www.playpcesor.com/2020/03/notion_29.html
531課表下載 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的精選貼文
『JUGGERNAUT 進度』
JUGGERNAUT 這個課表是健力好手Chad Wesley Smith 的系統，三言兩語解釋不完就不說太多。如果你有接觸過週期訓練，或是試過Wendler 531，你可以去下載這個課表看看，應該不難理解。概念上就是所有動作都跑一樣的課表 (次數組數)。課表有分成四“波”，10wave、8wave、5wave、3wave，可以想成 10RM，8RM...依此類推，我選的動作是最常見的深蹲、臥推、硬舉、肩推。
前天與昨天我剛剛做完第一波 (10wave) 的第三週，也就是“實現週”，請你稍微嘗試突破。理論上，你1RM 75%的重量，你應該能夠做十下，所以如果可以做超過十下，那你應該就有變強一些。那下一波(8wave)，你就可以上調你的重量！
影片是我測肩推和硬舉的片段，42.5KG 與 125KG，各做了13下。要注意我當初設定的1RM就比較低，所以能做超過十下不是說我三週就力量突破，而是我當初有保留，允許我訓練時不要太接近力竭。在不力竭的狀態下訓練，身體比較能恢復，再搭配減量週，這個課表就是希望把撞牆期和神經疲勞盡可能地避免，穩穩地進步。
很久沒有穩定的相撲硬舉，這幾週感覺都很棒，很期待這週減量完以後，下一波的訓練。好久沒有大突破，是時候了，一起進步吧！