在家閱讀，守備健康之餘，是媽媽教我成為美食家，會開瓦斯就會煮！吃得少不如吃得巧，搭配 50 組在家徒手健身計畫，慢養功能肌力。

休息過後，打開台灣早餐地圖，溫習老派少女購物路線，來一場線上食遊之旅～

6/30 前，2本以上8折，再抽精美行李箱收納小包

國立公共資訊圖書館 閱讀全壘打夢想象前行

(本活動已截止，請勿再留言囉~謝謝大家)

贈書活動

我們將送兩本居家健身書給幸運的朋友～
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留言日期：2020/04/03~2020/04/06
公佈中獎名單：2020/04/06 晚上電腦抽獎
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留言內容：“居家健身防疫訓練，50 組在家徒手健身計畫”
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在這非常時期，
是不是都無法外出訓練？
對於熱愛運動的我們來說，
居家訓練就是現在最合適的訓練方針。
🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
這本書裡面包涵
50種課表X60個動作
循序漸進的規劃出了臀腿部等等全身訓練
也有女孩們喜歡的核心操
課表內容也有安排動作次數及組間休息建議
非常豐富，替最近居家健身的朋友們規劃好訓練內容了！

等什麼？快留言抽書吧！📝📝📝📝📝📝📝

不管在哪裡，身體會是你最值得投資的工具，善用身體，
讓你的身體有自主權，讓未來的你能更健康更外樂．

作者：Marcel Doll
健身經濟學學士，健康管理預防碩士，注重運動心理與壓力管理,具有Ａ級體能教練與健身培訓教練證照，擔任私人教練與瑜珈老師。

#居家訓練
＃徒手訓練
＃核心訓練
＃臀腿訓練

【#早安好分享】
　　
不～～～～～～～
從今天開始，新北市公有封閉型場館，暫停對外開放兩個禮拜
　　
終於有藉口不運動了（？　
　　
身材說變就變😭
就算關閉兩周，也沒有偷懶的機會
　　
小編精選書單，整個家一秒變身健身房💪

《70歲運動也不遲！》http://bit.ly/374QWkL
《深蹲法則》http://bit.ly/35XPK1n
《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》http://bit.ly/38ztgVO
《50組在家徒手健身計畫》http://bit.ly/3b5LIXF
《運動營養完全指南》http://bit.ly/2Ux4WPp

嗨大家好！我是May，祝各位開工大吉迎新春！
今天的影片再度邀請物理治療師好友Nini 帶各位久坐族檢視三種常見的不良姿勢，
並附上在家就可以做的運動教學，讓大家一起改善駝背、骨盆前傾等問題！
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物理治療師Nini instagram▶ https://www.instagram.com/niniyourphysio/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
與Nini合作的人氣影片：
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
https://youtu.be/LDL_ijTBQIw
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

想看更多物理治療/女性健身好文前往：
https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list

#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl

*此影片無商業合作
拍攝&剪輯 by Amanda Yeh
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更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

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Music by Nico Anuch - Pineapple - https://thmatc.co/?l=9BA6674D
Music by TIGERDAZE - Curiosities - https://thmatc.co/?l=2D65EC43
Music by Nico Anuch - Lost on Earth - https://thmatc.co/?l=B0667CA6
Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Watermelon - https://thmatc.co/?l=487FEAD8

嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，
並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！
不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險，希望對大家有所幫助呦。
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0:31 如何正確深蹲
2:41 深蹲常見錯誤
3:53 深蹲入門動作以及變化型
4:51 如何正確硬舉
7:35 硬舉常見錯誤
10:18 May經驗分享
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書籍參考：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength

*此影片無商業合作
Top: Bershka
Bottom: Nike women
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Nico Anuch - Watermelon - https://thmatc.co/?l=487FEAD8
Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Bonjour - https://thmatc.co/?l=0252A50C
Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - https://thmatc.co/?l=37F6E76B

哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45

書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4

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Edited by May
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968