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在 徒手健身16週產品中有35篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪 上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。 重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有...
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅YO CINDY，也在其Youtube影片中提到，上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜 這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼 看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下...
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徒手健身16週 在 Bellysu減肥中 YouTube?? Instagram 的最讚貼文
2021-08-16 13:40:33
8/16為期一週的運動菜單播放連結在首頁 奧運/父親節那週休息了一個禮拜 上週回來步入軌道後 是時候該挑戰自己一下啦！✊😎 因此第一天在六日充足的休息以後 來點猛的！請大家視身體情況來挑戰自己👍 接著 (三) 以背部、手臂三頭等部位開始訓練 (四) 胸部及全身有氧訓練 (六) 臀腿、核心、腹部訓...
徒手健身16週 在 Lee_Yang Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:09:49
各位雄親啊～～ 本週 @pf16fitness 將恢復營業 1on1,on2課程開放預約中 因應8月份團課維持暫停 所以我的線上課繼續開啦🙌🏽🙌🏽🙌🏽 維持在每週週一下午16點《全身徒手訓練》 8月份課程連結已放在首頁Linetree 大家教室見，也線上見囉！ 👕 @niketraining ...
徒手健身16週 在 Lee_Yang Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:09:49
#降級 #線上課程 各位朋友，降級啦！！！ 七月份維持線上課陪伴大家， 八月正式恢復營運，跟大家見面囉！ (相關措施再請關注 @pf16fitness ) 本週在正能量只有明天下午場喔！ 週一16:00 全身徒手訓練 以及 週五18:50 @waotaiwan 全身循環訓練 兩場連結已放在首頁L...
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徒手健身16週 在 YO CINDY Youtube 的最佳解答
2021-07-24 19:30:10上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列！最近頌樂剛拍完健身雜誌封面，體脂降到16%身材變超不科學（但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力，我也想跟著一起努力運動了！畢竟最討厭運動的我，最近可以說是越來越頹廢，再這樣下去是不行的！！！
#10天運動挑戰
以10天為一個週期，做喜歡的偶像/健身創作者的運動！
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔～
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦！參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI
#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動
| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動？
12:09 肌肉痠痛也要堅持！
12:37 做對比做多更重要！
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪
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| 問與答 FAQ |
拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11
剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
字型與音樂皆由Capsule.提供
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合作邀約請來信💌yocindy@capsuleinc.cc
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徒手健身16週 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2021-01-21 21:00:46居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
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自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
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Music by Konstellation - Jealous (feat. JORI) - https://thmatc.co/?l=2098033A
Music by SPENCE - Right Here Waiting - https://thmatc.co/?l=EBE19820
Music by 3rem - Midnight Motel - https://thmatc.co/?l=898CD70E
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
Music by Tiana Kocher - U Tried It - https://thmatc.co/?l=88BA31ED
Music by Neovaii - Crash - https://thmatc.co/?l=B3132005
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Axl & Arth - Criminal - https://thmatc.co/?l=9D1FD314
Music by Lazy Crazy - Dance With Me - https://thmatc.co/?l=6ACF0394![post-title]()
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徒手健身16週 在 黃欣元Alvin Youtube 的最佳貼文
2021-01-17 21:00:12記錄了這次的健美賽，想看更多內容請在底下留言我會一一回覆你們～
別忘了幫我訂閱開啟小鈴鐺，準時鎖定每週更新的最新影片！
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【Habit21專業健身】〔東區忠孝復興捷運站BR4〕
https://lin.ee/sq1pQqE
【自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術】
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【更多影片內容】
https://www.youtube.com/c/黃欣元Alvin
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【生活日常】
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【折扣碼專區】｜〔通用折扣碼alvin01〕
TeamJoined健身服飾
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運動吃沙拉
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運動吃蛋白
https://www.proteinshop.tw
老虎牙子
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徒手健身16週 在 Facebook 的最佳貼文
168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪
上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。
重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。
如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練，我光讓自己動起來就夠累了，沒時間幫你們想辦法。
需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！
由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的，所以日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。
-------以下為運動菜單分享-------
【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
-運動前太餓，體力較差
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
6. 彈力帶肩推/20個/3組
7. 傳磚/16個/3組
8. 捲腹/20個/3組
【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 棒式/60sec-40sec-40sec
8. 上捲腹/30個/3組
【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 翹臀圈臀推/15個/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 滑盤平板開合/20個/4組
8. 滑盤登山者/左右各20個/3組
【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 深蹲（肩舉啞鈴）/10kg*2/左右各15下/3組
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 側向登山者/左右各15個/3組
8. 上捲腹/30個/3組
【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
-生理期第一天，經痛不適
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程
------------------
這週的菜單算是重訓練好練滿，我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動，進入生理期後經痛不太舒服，就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程，app是免費的，裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程，有溫和的也有激烈到會飆髒話的，還會手把手教你動作怎麼做，懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。
至於運動用的小道具之前直播有介紹過，如果還是想看我寫成文章或拍成影片（而且你真的會看）的話，再留言告訴我一聲。
看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多，這次是更新5/26~6/2的菜單，其他菜單下次見囉！
徒手健身16週 在 麻辣人妻 安妮轉圈圈 Facebook 的最讚貼文
線上課程🔥
週二、週四、週五已滿額🈵️
週一、週三還可以報名✅
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因於這週做了測試及大家反饋
下週將提升課程品質
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也能確實把動作做正確。
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// 目前課程一樣針對全身性訓練，ANNIE透過視訊調整每一位姿勢。從有氧燃脂、徒手健身、加入基礎拳擊，時間也調整至35分鐘一堂課。
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//一班需滿五人開班，開班會訊息再匯款。
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徒手健身16週 在 SUKI Natural Life Studio Facebook 的最佳貼文
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單堂：NT$250/HK$70/US$9
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感謝大家的參與與支持！
有任何疑問歡迎發問喔，謝謝。
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