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在 5公里配速產品中有16篇Facebook貼文,粉絲數超過4,301的網紅余文彥 Wen-Yen Yu,也在其Facebook貼文中提到, 不同配速之下,各類型肌纖維徵召的百分比: 灰色:慢縮肌 (Slow-twitch) 橘色:中間肌 (Intermediate) 黑色:快縮肌 (Fast-twitch) 以5公里配速為例:徵召所有慢縮肌纖維、大多數的中間肌纖維、以及50%的快縮肌纖維。 圖片來源:《FAST 5K》...
同時也有93部Youtube影片,追蹤數超過87萬的網紅彭昱凱(阿凱):09-1688-1688,也在其Youtube影片中提到,2021/09/26 上次把油加滿到現在已經又過了幾天(09/21),油量雖然還有半桶,但有空就趕快來把油箱加滿,看看一公升能跑幾公里 #油箱加滿 #油耗測試 2021年5月出廠 MITSUBISHI COLTPLUS 1.5 輕鬆版 車價:559000元 標配:遙控電動尾門、感應鑰匙、按鍵啟...
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5公里配速 在 余文彥Wen-Yen Yu Instagram 的最讚貼文
2021-02-01 22:05:56
不同配速之下,各類型肌纖維徵召的百分比: 灰色:慢縮肌 (Slow-twitch) 橘色:中間肌 (Intermediate) 黑色:快縮肌 (Fast-twitch) 以5公里配速為例:徵召所有慢縮肌纖維、大多數的中間肌纖維、以及50%的快縮肌纖維。 圖片來源:#fast5k...
5公里配速 在 哲睿Jerry Instagram 的最佳解答
2020-05-01 05:30:30
一早上班前要多精實 成為鐵人之路實在太辛苦😅 先踩個功率訓練台 再跑個5公里配速 還被拉去游了1000公尺的技術 原來通往鐵人的世界 是這麼樸實無華 且枯燥😂 #UnderArmour #720armour #Santini #BHBIKES #northwave...
5公里配速 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文
2020-05-11 15:13:02
🏅這就是馬拉松🏃♀️ 昨天吃好睡飽,今天早上照計畫走路3公里到會場熱身,與安平夜跑合照📷,排到起跑點。心率正常,腳正常,一切都沒什麼問題。 起跑穿過擁擠人牆之後,發覺均速竟有5:40,趕緊用手勢叫自己減速⏪!很快就是2.5公里的緩上坡,依照計畫用5分40幾配速來跑,感覺有點喘,但想著應該是還沒熱開...
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5公里配速 在 Spice Travel 辣旅遊 Youtube 的最佳解答
2021-09-23 20:00:10你知道新竹有媲美日本函館的百萬夜景嗎??
這次Spice要給大家一個全新的北部小度假提案
北部人的周末兩天一夜小旅行不用怕沒地方去啦🥰~
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🚶 跟著我們一起去!
00:00 段落開始
00:48 大崎崠頂峰涼亭(大山背山)
https://goo.gl/maps/rPDm59Aj9fVuqhL9A
02:08 拾月山房
http://www.lakemoonvilla.tw/
04:50 新竹17公里海岸風景區
https://goo.gl/maps/uSPaUsc2qkgexfN8A
07:35 耕野月眉
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09:18 結論
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音樂來源 -
MB01FSOTOVAZJ1U
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不同配速之下,各類型肌纖維徵召的百分比:
灰色:慢縮肌 (Slow-twitch)
橘色:中間肌 (Intermediate)
黑色:快縮肌 (Fast-twitch)
以5公里配速為例:徵召所有慢縮肌纖維、大多數的中間肌纖維、以及50%的快縮肌纖維。
圖片來源:《FAST 5K》
5公里配速 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
#漸速跑 Progression Run
漸速跑(Progression Run)簡單說就是由比較慢的配速,越跑越快到比較快配速的一種訓練。附圖是截自學員的RQ訓練紀錄,算是演繹相當漂亮的一筆紀錄。整個課表的安排是:
1. 輕鬆跑3公里
2. 第一段配速10分鐘(比輕鬆跑略快)
3. 第二段配速15分鐘(比第一段配速略快)
4. 漸速跑2公里(最終達到5公里配速左右)
最後2公里速度(藍線)呈現 #慢慢變快 的上爬趨勢,這就是漸速跑訓練應該呈現的樣子。
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「#為什麼要練漸速跑?」「為什麼不能跑固定配速就好?」
Brad Hudson教練在《Run Faster from the 5K to the Marathon》中把漸速跑定義為一種中等強度(moderate)的有氧訓練,並且這樣描述它的特殊效果:
“An excellent means of squeezing a little more beneficial of hard work into one’s training without overtaxing the runner.”
意思是漸速跑訓練能夠「濃縮高強度訓練的好處,卻不會造成過多的疲勞。」從基礎週期到賽前巔峰階段,Hudson教練都會安排漸速跑訓練,穿插在高強度訓練與低強度恢復跑之間,幫助提高訓練的效率。
在《跑步的科學與實務》則強調漸速跑「用來增強長跑訓練的效果。」
速度由慢到快,剛開始慢縮肌、以及比較容易被徵招的肌纖維預先疲勞;隨著速度加快,身體開始徵招更多快縮肌、以及平常較難被徵招的肌纖維。這些肌纖維平常比較難被訓練到,能讓身體獲得不太一樣的刺激。
下面是幾種練習範例(目標馬拉松):
🔹5公里輕鬆跑+10分鐘漸速跑至穩定跑配速(比輕鬆跑稍快) → 建立有氧基礎 (基礎期-初期)
🔹10公里輕鬆跑+20分鐘漸速跑至馬拉松或半馬配速 → 乳酸閾值預備訓練 (基礎期-末期)
🔹10公里輕鬆跑+20分鐘漸速跑至5或10公里配速 → 基礎乳酸閾值訓練 (比賽前期-初期)
🔹20公里輕鬆跑+30分鐘漸速跑至馬拉松配速 → 專項轉換,適應馬拉松配速 (比賽期-初期)
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對於我來說,安排漸速跑課表還有 #另一層目的。
訓練上,初學者能夠「順利跑完目標里程」就足夠了,進一階的跑者,不僅要能跑完還要求「控制在目標配速」,精準完成訓練。那再更進一階呢?必須學會操作更複雜的課表,例如:漸速跑。
在名稱上,漸速跑就和配速跑不同,只形容速度變化的樣子,沒有明確指定每一個瞬間該跑多快,頂多給予最終的目標(例如:10公里配速),但也可以沒有最終目標配速,開放式的,看能跑到多快就多快。
#安排漸速跑課表的目的
不談訓練對身體的刺激,安排漸速跑課表就好比在工作上:「從初級的一個指令一個動作,轉換為能夠理解目標,獨立計畫、安排進度、克服困難,最終完成任務;或像是是在管理上由KPI (指定配速),轉換為OKR (只有不太明確的最終目標)。」
能夠操作好漸速跑代表:
1. 對自己的身體控制、速度感理解升級。
2. 掌握自己眼下剩多少體能,決定油門要踩到哪個程度?才不會還沒到終點油箱就空了。
漸速跑其實是個很好玩的課表,過程會不斷的跟自己(身體)對話。自殺式地猛加速是不OK的,學會掌控速度,進而能更精準調配自己的體能。當安排給你這項課表時,就代表期許你成為一位更好的跑者。
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#訓練不一定只能為了比賽,你準備好練習漸速跑了嗎?
5公里配速 在 哲睿 Jerry Facebook 的最佳貼文
一早上班前要多精實
成為鐵人之路實在太辛苦😅
先踩個功率訓練台
再跑個5公里配速
還被拉去游了1000公尺的技術
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是這麼樸實無華 且枯燥😂
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