不管是門診或是各種座談會，總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態，我總會直白地說，這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後，有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話，但好像無法解決她們的焦慮，因此決定好好回應一番。

更年期是指停經前的一個過渡階段，因卵巢功能逐漸退化，製造的女性荷爾蒙逐漸減少，造成經期開始不規則、量一下多、一下少，最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故，也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。

＊＊退化一直都在，更年期不應被放大檢視

其實不只有卵巢，人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態，因此在更年期後，各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量，把更年期報到描述的很恐怖，好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天，你就不再健康，人生從此由彩色轉黑白，以至於許多女性總是聞更年期色變。

我認為這些說法實在太過度延伸，雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險，但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上，我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨，比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食，三餐自己煮，不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變，仍有極大一部分是可調可控的。

而大家認定有特殊方法能延緩更年期，可能是因為每個女性停經年齡不同，更年期影響的時間長短不一，個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經，就認為是不是自己沒保養「好」，比較不「健康」。其實，只要在平均年齡停經都是正常，並不是越晚越健康。
（女性停經平均年齡為48到52歲，更年期現象通常出現在停經前五年）

＊＊真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因

更年期何時會來最主要還是基因決定，網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快，讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄，才導致經血少，都是很正常且暫時的現象，更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。

反過來說，吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒，部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素，反而增加子宮內膜癌的風險，不可不慎！

也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期，想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說，古代的人平均餘命只有五十歲，大多數的人還活不到更年期，這樣的方子哪可能有效！

講到底，所有養生的法則都是殊途同歸，規律運動均衡飲食，哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是，香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能，因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。

＊＊拋下更污名標籤 擁抱自在更年期

另外我也觀察到，會讓女性懼怕更年期的原因，不只是醫學衛教的用語過於恐嚇，更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣，很多人遇到中年女性較為強勢、有主見，情緒高昂，就會不分青紅皂白、對人不對事，批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞，也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力，又怎配擁有多采多姿的性生活！

其實現代人活這麼長，呼應「人生七十才開始」這句話，我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫，不用擔心月經來運動側漏或經痛，性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好，更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊！

＃下下本書來寫更年期嗎

【女人最缺的營養素】
我覺得看烏烏醫師的文章都很有收穫，而且比網路上的奇葩文章可靠多了🤣🤣🤣

有人玩笑說女人衣櫃裡永遠少一件衣服，餐後的胃永遠少一塊蛋糕。當然熱量絕對是所有女人最不缺的東西，但是女人啊，妳的營養素真得夠了嗎？根據民國102年到105 年國健署針對國民日常飲食的問卷調查後，指出19-44歲的女性，在礦物質的缺乏嚴重程度上依序為 鈣、 鎂、 鋅、 鐵。維他命則為脂溶性的維他命Ｅ和維他命Ｄ短少比例較高。
註：鈣46%（分子＝問卷調查／分母＝國健署的每日建議劑量；意指在這族群鈣的攝取量只達建議劑量的％）

每天有喝到兩杯牛奶的舉手？乳糖不耐症的比例高加上台灣的飲食習慣，『鈣』真的缺很大。所以即使孕期身體會增加鈣的再吸收率，需求並無增加，但是孕齡女性通常『輸在起跑線』在孕前就已經缺鈣了！歷經懷孕、哺乳、停經等三個關卡，骨質疏鬆真的也是一種婦女病！鎂主要存在於深綠色蔬菜、五穀雜糧中，作為鈣質吸收的輔助品，過去一直被認為是配角。但其實鎂對於神經肌肉的恢復、幫助排便、助眠皆有效果。孕期抽筋失眠，補充高劑量的鎂是不錯的選擇。

女人補鐵，男人補鋅。這句話只對了一半，男性沒有每個月的『失血』，較不會有缺鐵的問題。除了鐵以外，鋅對女性來講也相當重要。鋅的有助於毛髮、傷口癒合，改善經痛、提升免疫力。食物中帶殼海鮮、五穀雜糧都含有豐富的鋅，市售的孕婦綜合維他命皆含有足夠的鋅。
維他命Ｅ主要存在於堅果、深綠色蔬菜中，且食物的吸收率相對營養補充比來得高很多，深綠色蔬菜除了膳食纖維以外、維他命Ｅ、葉酸、葉黃素、鎂的含量都很高。 c/p值這麼高的食物，妳不多吃一點嗎？
另外脂溶性的維他命Ｅ和Ｄ皆需要油脂幫助吸收，所以即使你在減脂瘦身，仍不建議餐餐水煮，會影響到營養素的吸收。

針對國人最喜歡補充的維他命Ｂ群則是在統計中不分男女，攝取量皆超過需求的一倍。提神、抗疲勞真的一罐Ｂ群搞定？維他命Ｂ群主要的角色為轉化身體蛋白質熱量成為能量的輔酶，是工廠運作潤滑劑。假設工廠的原料不夠，機器的運轉不夠穩定，潤滑劑再多也無用武之地。日常的飲食若是失衡，通常為蛋白質不足；作息不正常，補充『Ｂ群』就有些本末倒置。其實 維他命B群廣泛存在我們日常的飲食中；肉類（豬肉最高）、五穀雜糧、深綠色蔬菜，正常飲食下缺乏的機會很少。當攝取超過身體的需求時，水溶性的維他命就會從小便裡排出，所以當你吃到含有維他命B2的營養品時，尿尿就會變成b2的螢光黃。特殊族群如：素食者需多補充Ｂ12，孕婦因維他命Ｂ6 有止孕吐及輔助蛋白質吸收給胎兒的需求，可適量補充。

維他命Ｅ是第二名小編也驚呆了，馬上吃一把菠菜壓壓驚！
你答對了嗎？

＃父親節最好的禮物是當一個健康的女兒