<「全集中呼吸法」如何運作? 能增加體內氧氣濃度嗎? | 蒼藍鴿評評理EP10>
*高清完整影片看這邊：https://youtu.be/_DHpPLSadi0

這次話題來到的最近很紅的「#鬼滅之刃」。究竟主角們的「呼吸法」有沒有醫學上的根據? 大吸一口氣後，真的能增加體內的 #氧氣濃度 嗎?

#鬼滅之刃 #竈門炭治郎 #水之呼吸法
#血氧濃度 #血氧飽和度 #氧分壓 #努責現象

「動漫中超展開心理學」

《鬼滅之刃》目前看起來跟無慘的對戰即將告一段落，究竟炭治郎、禰豆子與柱們要如何打敗魔王呢？好讓人期待啊。

哎呀你沒看錯，今天要從這漫畫開始聊。在鬼滅之刃裡劍士們的主要修煉就是呼吸，動畫中還很常強調炭治郎張嘴在呼吸。其實啊，呼吸對於戰鬥的重要性，幾十年前荒木飛呂彥在名著《JOJO冒險野郎》裡就說得很明白了，透過呼吸法的鍛鍊可以產生波紋啊！

好，回到鬼滅的呼吸。炭治郎在進行水之呼吸時，時不時還會喊出「全集中」這句，那到底呼吸跟集中有什麼關係呢？還真的有！研究發現，正確的呼吸後確實可以讓人集中注意力！

人們因為外界訊息太多，因此很容易造成心思游移(mind-wandering)的情況，就是無法集中、胡思亂想啦。而研究者就發現：即使是沒學過的人，只要進行八分鐘的正念呼吸練習，之後的專注力就會明顯提昇，比較不會受到干擾哦。

也就是說，透過呼吸來全集中這件事是可行的啊，大家練起來！

不過呢，這樣的集中力是短暫的，並無法持久，因此專家會建議平常就多練習。透過練習可以產生持續性的改變，之後或許就不用到八分鐘，一啟動就可以很快進入全集中狀態啦。

炭治郎的師兄富岡義勇所獨創的水之呼吸第十一型：風平浪靜，感覺就很像是個長期禪修者的情況。對於外界的訊息可以不起波濤、精確知覺到，並做出合適的對應行為。這也都是持續正念練習可以做到的境界啊。
(複習動畫第十一型，超帥啊：
https://www.youtube.com/watch?v=WETZHA3Smvc)

關於正念呼吸練習，網路上有很多資訊，在這邊提供兩個我常用的版本：
三分鐘正念呼吸：
https://www.youtube.com/watch?v=TLpQHy51Py0
十分鐘正念呼吸：
https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw

很推薦大家瞭解一下，多多練習呼吸來全集中吧！

研究出處：
Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and mind-wandering: Finding convergence through opposing constructs. Emotion, 12(3), 442–448. https://doi.org/10.1037/a0026678

「動漫中超展開心理學」

《鬼滅之刃》目前看起來跟無慘的對戰即將告一段落，究竟炭治郎、禰豆子與柱們要如何打敗魔王呢？好讓人期待啊。

哎呀你沒看錯，今天要從這漫畫開始聊。在鬼滅之刃裡劍士們的主要修煉就是呼吸，動畫中還很常強調炭治郎張嘴在呼吸。其實啊，呼吸對於戰鬥的重要性，幾十年前荒木飛呂彥在名著《JOJO冒險野郎》裡就說得很明白了，透過呼吸法的鍛鍊可以產生波紋啊！

好，回到鬼滅的呼吸。炭治郎在進行水之呼吸時，時不時還會喊出「全集中」這句，那到底呼吸跟集中有什麼關係呢？還真的有！研究發現，正確的呼吸後確實可以讓人集中注意力！

人們因為外界訊息太多，因此很容易造成心思游移(mind-wandering)的情況，就是無法集中、胡思亂想啦。而研究者就發現：即使是沒學過的人，只要進行八分鐘的正念呼吸練習，之後的專注力就會明顯提昇，比較不會受到干擾哦。

也就是說，透過呼吸來全集中這件事是可行的啊，大家練起來！

不過呢，這樣的集中力是短暫的，並無法持久，因此專家會建議平常就多練習。透過練習可以產生持續性的改變，之後或許就不用到八分鐘，一啟動就可以很快進入全集中狀態啦。

炭治郎的師兄富岡義勇所獨創的水之呼吸第十一型：風平浪靜，感覺就很像是個長期禪修者的情況。對於外界的訊息可以不起波濤、精確知覺到，並做出合適的對應行為。這也都是持續正念練習可以做到的境界啊。
(複習動畫第十一型，超帥啊：
https://www.youtube.com/watch?v=WETZHA3Smvc)

關於正念呼吸練習，網路上有很多資訊，在這邊提供兩個我常用的版本：
三分鐘正念呼吸：
https://www.youtube.com/watch?v=TLpQHy51Py0
十分鐘正念呼吸：
https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw

很推薦大家瞭解一下，多多練習呼吸來全集中吧！

研究出處：
Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and mind-wandering: Finding convergence through opposing constructs. Emotion, 12(3), 442–448. https://doi.org/10.1037/a0026678

ヨガは3:00~ 始まります。
今日のヨガは、10分の朝ヨガ。呼吸とともに動くリラックスフローヨガで、全身を目覚めさせていきます。朝だけではなく、1日のうちに少しエネルギーアップをしたい時にもぴったり！

朝10分、朝ヨガで自分のために時間を作ると1日の過ごし方が変わっていきます。ヨガの最後に、今日1日で大切にしていきたいこと、インテンションを設定すると、意識がそこにむいていくので、より心地よく1日がすごせます。朝、自分の1日の種をまく！そんな感覚です。
Let's move together!

ヨガウェア：lululemon（ルルレモン ）

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このプレイリストは、Arisa’s セレクション。Arisaのお気に入りの動画、そして皆さんからの人気動画が入っているプレイリストです。 https://bit.ly/ArisaPicks 💖

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#ありさヨガ #ヨガ　#WellnessToGo #おうちヨガ #ヨガ初心者 #初心者ヨガ

#朝ヨガ #WellnessToGo #おうちヨガ #ヨガ初心者 #初心者ヨガ #ヨガ

お金をもっと稼ぐにはどうしたらいいでしょうか？億万長者たちは朝の時間こそ一日で最も重要な時間だと言います。だからこそお金持ちというのは朝早く起きて活動を始めるのです。慌ただしい朝はその日一日心休まる時間を与えてくれず、非生産的になってしまいます。もしもあなたがお金持ちになりたいなら、彼らが実践している朝の習慣を真似してみましょう！

タイムスタンプ：

毎朝するべき事 1:20

早起きする　2:42

寝ないで瞑想してみよう 　3:00

クイックトレーニングと冷水シャワー。ぶるるっ！3:56

朝の日課でお気に入りの作業 4:32

休日にあなたの長所を伸ばす！ 5:17

自身の内面を知る最も良い方法 6:04

私が考えたマイルール 7:40

概要：
-ティム・クックやリチャード・ブランソンなど成功者のほとんどは早起きです！それを知ってから私は目覚ましを五時半に設定しました。

-次は瞑想です。午前中から瞑想を行うことで、自身の内側の力を感じ取り、ポジティブエネルギーを充電させることができます！

-その後は2〜3分でできる簡単エクササイズ。

-瞑想ですが、最初は全然スムーズにいきませんでした。たくさんのアプリやテクニックを探し試行錯誤するうちに、単純な呼吸法による瞑想が私に合っていると知りました。

-簡単エクササイズは、全く問題ではありませんでした。さらにエクササイズは自分の体の状態を把握し、シャワー前に、体の固まった部分をほぐし、和らげることにも役立ちました。

-1日のやることリストを作る作業は、強い充実感とモチベーションを引き出してくれたのです。10日目になる頃には、私は1日に２つのリストを作成するようになっていました。1つ目は自分自身の目標を定めたもの、もう１つは義務が生じる仕事のリストです。

-実験も中盤に差し掛かると、私は時間のマネジメントにも手を加えるようになりました。そしてこれがまた新たな自分を発見することになったのです！

-自分のキャリアを向上させる術を見つけたことで、私は私生活にも目を向け、そこに、もう１つの習慣を加えることを決めました。モーニングページを書くことです。これは基本的に自分のすべての考えを少なくとも1ページ書くということ。朝一にすることとしては、止めどなく溢れたこの自意識により今まで気づかなかった、様々な自分の問題に目が開かれることとなったのです。

-毎晩あなたが何に感謝したか書き留めてみてください。

-水分補給を行う。実験が終盤に差し掛かったところで、私はコップ一杯の水を朝食前に飲むようにしました。そうすることで、消化器系を起こし、その日一日の体調を改善することができると知ったからです。

-自家製スムージーを作る。最近のことですが、私は朝コーヒーの代わりにナチュラルスムージーをモーニングドリンクにしました。ナチュラルスムージーは目覚めてから体が欲している栄養素とビタミンを豊富に持っています。

音楽：
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声の提供

Koji Asano