待在家裡嘛 好不☺️( 踹飛）

大休息式萬歲
可以做一輩子
🤣🤣🤣🤣

#阿爆 #stayhome #zumba #yoga #ntc #333運動原則 #好好跟自己相處

1090402.運動原則
早安
@純醫的醫學分享109040201篇
運動有許多方式，每個人適合的運動不一定一樣，要考慮自己的時間及體能，總之如何讓自己能持之以恆是最重要的，不要一曝十寒，所以一開始不妨多多嘗試不同的運動方式。
美國運動協會大約在30年前強調能夠大量流汗，消耗體能的是最好的運動，所以馬拉松，三鐵當時被推崇，但發現許多人因為事先準備做的不好，所以許多意外發生，之後強調中度運動也是最好的運動，比如舞蹈，快走，慢跑，游泳，登山，瑜伽等等，也建議了一些方式，333的原則，強調每週三次，每次30分鐘，能夠讓心跳每分鐘130次。
但是每週三次如何訂時間，造成許多人困擾 ，所以最近又有人在提倡1311概念。
1311就是每天三次，每次10分鐘以上，每次能讓心跳每分鐘110下。
1311提供了幾個新觀念
1.就是把運動當三餐，成為生活的一部分，無所不再，可以提前下公車，走路上班，可以把車子停在較遠的停車場走路上班，可以爬樓梯不坐電梯，總之可以讓生活及運動結合在一起。
2.運動的時間是可以累積的，不用一次做滿30分鐘，讓人可以利用許多小片段的時間從事運動。
3.如何知道自己的心跳，現在有許多新的科技可以了解，讓科技及運動結合。
我個人在嘗試了許多運動之後，最後選擇了快走結合慢跑，而且利用跑步機的方式，以前擔任公職的時候就開始養成習慣，一個星期大約3-4次，現在每天都是30分鐘以上，明天告訴大家我的跑步機經驗。

🏃‍♀「2019日出迎新為愛兒跑」🏃‍♂
🏋️‍♀️特別邀請現場體適能帥哥教練盧毅解說🏋️‍♀️
🌟現代人缺乏運動，只要掌握333原則，你也能健康99快樂99🌟
📣趕快點下面的影片▶️，學習怎麼用最簡單的方式保持健康的體魄👍👍👍 ⬇️⬇️⬇️

#科技代表林碩彥
#科技背景與醫藥團隊
#彥起飛一起發
#六角國際路跑
#333運動原則
#盧毅教練

TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身！”

久违了朋友们，
YouTube 户口终于物归原主，感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。
這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗！

Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?

1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！


(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE

(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1
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大腸癌現有發生率、年輕化趨勢與晚期轉移三高特徵，且已連續10年成為國內癌症榜首，每年新增逾一萬五千名病例，長期宣導大腸瘜肉預防的台灣癌症基金會，近日於「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」中發現，大腸瘜肉患者依生活習慣差異，存在腸瘜肉好發聚落。進一步以飲食、工作、睡眠等不正常的生活習性來分析，更歸納出「腸『瘜』4操人」族群。在國際腸癌防治月之際，台灣癌症基金會透過此調查同步宣告「2018年追捕瘜肉小子大作戰」與「529腸胃健康日」正式展開，並提倡「正腸3步驟」，建議多吃蔬果少紅肉、菌相平衡補好菌與主動篩檢勤運動等三項主張，提醒職場上班族在工作忙碌之餘，也要預防自己的腸道悄悄地成為棲「瘜」地。

「腸瘜4操人」 亂作息惹瘜
台灣癌症基金會針對全台2,565位二十五至五十九歲上班族進行「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」，有194位上班族表示曾發現大腸瘜肉，同時也歸納出大腸瘜肉好發四大聚落，包括：路邊攤/夜市、工業區/科學園區、沙發、電影院。對此結果，台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院內科教授—賴基銘醫師表示，腸瘜肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜等生活型態，依其不良作息，歸類出以下「腸『瘜』4操人」：
「亂食控」：亂吃晚吃腸瘜侵
調查顯示，有47.9%患瘜上班族有吃消夜習慣，比未罹患瘜肉者多了19.9%；另外，患瘜上班族也常見用餐時間不固定，亂食狀況亦比一般人多出17.3%。綜合上述可見患瘜上班族嗜吃消夜、吃飯時間不固定等亂食現象叢生，不正常的飲食習慣讓腸道堆積負擔，成為名符其實的「亂食控」。
「超時苦工」：工時超長瘜上身
高達90.2%發現大腸瘜肉的上班族，每周工作時數超過40小時。而有7.7%患瘜上班族每周工時達60小時以上（相當於平均每日工作達12小時以上）。此外，全體受訪者中近四成上班族都有加班情況，其中患瘜上班族更高達5成5，比未發現腸瘜肉者多了20.5%，加班超過4小時比率，亦為一般上班族的2.26倍。工時長狂加班，「超時苦工」實至名歸。
「沙發王」：熬夜上網漸患瘜
現代人熬夜情況日趨嚴重，調查發現73.7%患瘜上班族有熬夜上網習慣。細究其熬夜情況可知，患瘜上班族中，一週有3天以上熬夜至12點後才睡的人，即高達70.6%，較一般人多了13.3%；其中更有36.1%的人表示，已養成熬夜習慣。晚睡、久坐、攤在家，莫怪乎成為「沙發王」。
「夜影俠」：夜半看戲瘜來驚
26.3%的患瘜上班族表示會到電影院看午夜場電影，相較於無瘜肉者的16.8%多了近1成。患瘜上班族睡眠時間普遍較短，未睡滿6hr者，佔66.5%，較一般人多了12.8%。

「正腸3步驟」 防腸瘜棲身
另針對腸胃情況進行調查，有超過四成上班族表示有便秘、消化不良等困擾，台灣癌症基金會營養師張瑀芳表示，上班族因生活忙碌，常出現飲食不均衡情形，建議民眾飲食上可遵循「蔬果彩虹579」的原則攝取足量蔬果外，也可以透過具國家健康食品認證的優酪乳，搭配高纖維的蔬果如香蕉、地瓜等補充好菌的方式保養腸道，維護腸道菌相平衡及健康。

「正腸3步驟」：
1.多吃蔬果，少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，並提高蔬果攝取量。
2.菌相平衡，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物），縮短腸道吸收糞便毒素的時間，改善腸道菌相。
3.主動篩檢，勤運動：無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，建議五十歲以下年輕民眾主動進行大腸癌—糞便潛血篩檢，提早發現異狀及治療；並養成運動333習慣（每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上）。

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