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在 168斷食一個月瘦多少產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅蔡明劼醫師 健康。瘦身，也在其Facebook貼文中提到， 【減重的路上沒有奇蹟，只有日常】 學員心得：最近三個月以來，常常見面或者好久不見的親戚朋友遇到我，第一句話都是：「哇！你瘦了耶！」「怎麼變這麼瘦啦？！」而第二句話通常就是：「你怎麼瘦的？生酮哦？還是168斷食？有沒有吃中藥還是減肥藥？」當我回答：「三餐正常吃，就是調整飲食和重訓」的時候，就會得到一個...
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過526的網紅阿官KUAN，也在其Youtube影片中提到，#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...
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168斷食一個月瘦多少 在 歆樂。我要好瘦瘦 (???ai?an) Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:25:23
2021.09.04 (六) 以這個"可怕"😨的版面翻開新的一頁 IG正式改版囉～ 雖然可能無法像剛創立IG時那樣活躍 但我懂大家喜歡看"奮鬥"的過程 這兩年太消極，也算重新調整心態吧！ 我一直維持盡量低醣 只是工作後飲食越來越放鬆 數字開始緩緩往上升😫 就在衝破這個數字"7⃣" 我終於決心要開始減...
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2021-07-05 13:05:02
第一次示範料理 是我還沒懷孕時168斷食減肥會吃的！因為太簡單又好吃 所以想不到吃什麼時就會加入這道 那時候是去年3月開始減肥 很嚴格控制吃進去的東西 從53👉🏻47kg （基本168，有時候204、481斷） 加上吃的有研究所以那時候瘦很快 覺得多少可以有點資格教一下我吃什麼😛 雖然現在70k...
168斷食一個月瘦多少 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:45:36
#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕...
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168斷食一個月瘦多少 在 阿官KUAN Youtube 的最佳貼文
2021-05-30 20:19:26#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略
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全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei
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Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)
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減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？
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去越南前你必須知道的五件事
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歐洲知多少：
關於荷蘭六件你不知道的事
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一起來去馬爾他Comino島一日遊！
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泰國
華欣租車這麼便宜？
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在泰國騎車很可怕？
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在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4![post-title]()
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168斷食一個月瘦多少 在 為食小樂Foodielok Youtube 的最佳貼文
2021-05-20 19:30:15相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅，其實呢半年我仲無反彈，而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法，最近我又幫阿哥減肥，所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG，點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐，你知我不嬲最聽民意，所以今次係第一集教大家煮低醣餐，會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯！
椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒，所以又稱為偽飯，吸收少左碳水化合物，高纖低卡飽肚又好味，無論外型同口感同真正的炒飯差不多，絕對是減肥人士恩物，今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯，非常簡單又好味，希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知，如果反應熱烈，咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。
今次介紹的四款椰菜花炒飯如下，希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀，祝大家減肥成功：
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯
如果想知多D低醣餐單同心得分享，可以FOLLOW我的IG，FB和MeWe，我仲開左個MeWe減肥群組，上面一齊低醣飲食一齊互相支持呀～有興趣都歡迎JOIN呀～～
如果想知多D每餐餐單同心得分享，可以FOLLOW我的IG，FB和MeWe，我仲開左個MeWe減肥群組，有興趣知道更多低醣減肥嘅話快啲加入我嘅MeWe低醣減肥群組啦????
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■其他減肥片■
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168斷食一個月瘦多少 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
2021-05-09 00:09:03體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
－－－－－－－－－－－－－
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式![post-title]()
168斷食一個月瘦多少 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳解答
【減重的路上沒有奇蹟，只有日常】
學員心得：最近三個月以來，常常見面或者好久不見的親戚朋友遇到我，第一句話都是：「哇！你瘦了耶！」「怎麼變這麼瘦啦？！」而第二句話通常就是：「你怎麼瘦的？生酮哦？還是168斷食？有沒有吃中藥還是減肥藥？」當我回答：「三餐正常吃，就是調整飲食和重訓」的時候，就會得到一個不可思議（或者說是懷疑）的眼神。
先來說說成果，從2020年2月份以來，到2021年的4月為止，這一年多來，我總共減去了22公斤，而體脂肪率從45.7％來到了23.1％，內臟脂肪從18降到5，肌肉量保持在23.5－24.0之間沒有掉。
【蔡醫師點評】
又一批學員畢業了！今天是蔡醫師瘦身社團二月班的結業式，上面這段文字則是學員將親身經歷整理成心得和大家分享。
令我們感到欣慰的不是學員減去多少體重，而是好幾位學員的心得文章幾乎一致提到「無痛減肥」、「都有吃飽」、「學到很多營養知識」、「完全不推銷產品」...等等，這些就是蔡醫師瘦身社團的初衷。
學員們感謝我的指導，其實蔡醫師也很感謝大家對我的支持與肯定。我會努力保持我的初衷，繼續拯救那些迷失在減肥和復胖無限迴圈裡面的人們。
＃結業式特別讓人有感觸呢😌
168斷食一個月瘦多少 在 Facebook 的最佳貼文
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，
體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
168斷食一個月瘦多少 在 法國人妻養成日誌 Facebook 的最佳解答
至從疫情蔓延，歪果仁就幾乎沒出差，而我就得準備他的吃食。
每天煮飯真的會煮到沒靈感。
不過我還是可以每天變出不同的菜，三十分鐘快餐。
我們這樣的煮婦要實行168斷食根本是不可能。
怎麼會扯到這個！？
其實我從七月開始就努力實行168斷食，剛開始都很順利，搭配運動也瘦了一點，只是，到後面我竟然變成沒食慾，看到食物會焦慮，因為深怕運動的量跟不上吃進去的熱量。
很累，非常累。
加上我要煮兩餐，除了早餐，午餐歪果仁都在家，我需要煮他的午餐，那晚上有小人們，煮飯的時候是煎熬、吃飯的時候也是。掐指一算時間根本無法配合。
168這種減肥法真的不適合家庭主婦。
我持續到十一月底....實在受不了。
瘦了多少？大概四公斤，但後來十二月開始恢復正常生活，照著早上九點早餐、中午十二點午餐、晚上六點半晚餐，到今天，兩公斤默默回來了。
我總在想，如果今天我註定胖嘟嘟，那我要當個健康的胖子。
我大概十年沒吃宵夜，不菸不酒，零食也早就戒了。唯有嗜好就是下午喝一杯無糖奶茶....想想我的人生好像有點無趣。
十月開始我飽受失眠折磨，原本的一週四次運動變成晚上的舒展瑜珈，現在是2021年的一月，剛剛我跑了三十分鐘的跑步機，也做了瑜珈，希望這一年可以持續下去，吃的健康、睡的安穩。