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[爆卦]168不吃晚餐ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 168不吃晚餐產品中有951篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】 有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多...

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「168不吃晚餐」的推薦目錄

  • 168不吃晚餐 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 21:32:07
    有 108 人按讚

    【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】

    有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。

    其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。

    但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。

    我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。

    大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。

  • 168不吃晚餐 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 23:02:51
    有 168 人按讚

    一轉眼就要過完9月份了。
    這一個月真的很紮實，從AaronBB 上小一開始，全家調整作息時間，爸爸負責接送上下課，而媽咪我負責早晚兩餐，以及週間的學校課業😹
    雖然我大部分時間在家工作（家裡面還有個小可愛AlvinBB 😆)但是外出工作活動也只能像灰姑娘一樣⋯（其實比她慘⋯至少她可以待到晚上12:00前一刻）我4點多就要回家準備煮飯🤣
    ✅但是意外發現，全家人一起吃飯的時間變多了，AaronBB 似乎很享受吃晚餐的時光（≧∇≦）
    每天都期待晚餐的孩子（笑）
    💫忽然覺得，其實這樣挺好的💛💛💛
    早睡早起，自己煮飯照顧全家人，雖然工作的時間會被壓縮，但人生就是一連串不停的選擇。
    每個階段都有不同的任務，我會努力做好的💪🏻
    #謝謝一路以來支持我的朋友 #愛妳們❤️
    #男子宿舍的日常 #媽咪給自己加油💋
    #人生有得就有失 #轉念很重要 #保持正念

  • 168不吃晚餐 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-22 20:49:21
    有 168 人按讚

    #番茄雞蛋煎餅
    連假四天吃多了烤肉燒肉，收假後做了一道清爽小料理

    其實有點像是美化版的番茄炒蛋🍅
    酸中帶甜，很開胃的

    中秋節身為媽媽的我莫名的好忙
    今天YT沒有上新片，就用這道可愛實用的小菜陪伴你們喲❤️
    -------------------------------------♡
    🥫食材

    番茄 2顆
    雞蛋2顆
    蔥花2支
    麵粉15g
    鹽巴1茶匙
    黑芝麻適量
    -------------------------------------♡

    🍳做法
    ❶番茄洗淨後切片，番茄片的厚度盡量不超過1公分
    -
    ❷將番茄片的中心果肉切一個圓圈，取走中間的果肉，變成如圖片上的番茄圈
    -
    ❸番茄圈中間取下的果肉，用菜刀切碎
    -
    ❹在番茄碎的碗中加入雞蛋、麵粉、蔥花、鹽巴全部一起攪拌均勻
    -
    ❺取平底鍋加入1大匙油，把番茄圈放入稍微油煎
    -
    ❻用適當大小的湯匙將攪拌好的麵糊倒入番茄圈中一起油煎
    -
    ❼煎到番茄圈中心表面的麵糊凝固後即可盛盤

    ------------------------------------♡

    #料理 #家常菜 #食譜 #料理日記 #自己煮 #番茄炒蛋
    #日常 #媽媽日常 #晚餐 #晚餐吃什麼

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