[爆卦]10公里跑多久是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 10公里跑多久產品中有265篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 花東親子騎行日記(下) 常看我粉專的人應該知道,我的粉專分享常不是攻略或強調結果,也沒有太多教條方針,主要是每次過程中的親子互動、學習體驗或是心得分享😆。 過程中只要願意嘗試、失敗了也沒有關係,有突發狀況,就是往前看想辦法繼續走下去,風險評估真不行了,也不要一直糾結生氣懊惱(這點我也從孩子身...

 同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,百岳單攻訓練計畫 -【玉山】 海拔高度:3952m 總公里數:≒21.8km 百岳排名:1 備註資料:五嶽之一 所屬園區:玉山國家公園 百岳別名:新高山、石英之山、摩里遜山 玉山,一個令台灣人敬畏,並感到驕傲的山頂 在國小課本裡,深植於我們所有人的心中, 前幾年越野女王Ruth要回紐西蘭時, 我...

10公里跑多久 在 趙岑笙 Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 17:59:59

後續處理更新:早上客服投訴、發文、粉絲專頁留言後,下午三點多收到BLADEZ公司的電話,說明他們會在本週日直接更換新機。 差不多時間也收到FB粉絲專頁小編回覆,說明公司會快速處理,並對客服加強訓練。 BLADEZ公司的處理我認為非常有誠意,再次跟大家說明。等新機到,再跟大家分享。 ————————...

10公里跑多久 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文

2021-07-09 13:29:41

沒想到… 每天負重爬樓梯30分鐘也這樣的爬滿1個月了, 畢竟每天都11:30左右才睡, 女兒又因為停課幾乎每天半夜都被他們吵醒,但還是每天要早起30分鐘以上,5點多就爬起來爬樓梯,就算前一天晚上剛跑完10公里也一樣,連我自己也佩服我自己了🤣 然後整理一下大家的問題, . A:過程不會很痛苦嗎? Q:...

10公里跑多久 在 Alston Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 08:52:51

// 最近每天都有滿滿的線上調色課程要教,久坐總會疲憊,所以上課前的醒腦,我都會去跳rookie智慧跳繩,讓血液循環暢通,也同時鍛鍊一下久坐的身體、保持心肺能力,為解封後爬山攝影作準備,WFH的大家可以參考一下,把跳繩加入Daily To-Do list,是個不錯的選擇! 配合手機APP好操作好理...

  • 10公里跑多久 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-24 15:08:32
    有 515 人按讚

    花東親子騎行日記(下)

    常看我粉專的人應該知道,我的粉專分享常不是攻略或強調結果,也沒有太多教條方針,主要是每次過程中的親子互動、學習體驗或是心得分享😆。

    過程中只要願意嘗試、失敗了也沒有關係,有突發狀況,就是往前看想辦法繼續走下去,風險評估真不行了,也不要一直糾結生氣懊惱(這點我也從孩子身上學習),漸漸地,我感覺孩子他們慢慢長出「願意冒險的勇氣...」

    孩子從剛開始的騎行節奏適應,到後面幾天三個孩子會一邊騎一邊獨自哼唱,非常享受其中,路上遇到問題會主動想辦法解決,都是自己去借水借廁所、當然也包括幫媽媽找維修車店修爆胎(笑)。

    隔天一早告別小菁夫妻,才騎出光復沒多久,就發現內胎破了,趕緊騎回光復市區找維修換了新內胎,沒想到…在兆豐農場附近內胎竟然又爆了,我有些猶豫要不要乾脆坐火車回花連市修理(因為連假又是周日很多店都休息,只有花蓮市還有開),後來決定還是到壽豐就搭火車回花蓮吧,輪胎沒氣的腳踏車真的非常難騎也是怕如果又遇到下雨危險,孩子們也都同意。

    到壽豐時,停在一個路口等紅綠燈,我隨口問旁邊民宅的阿姨,這附近是否有可以修腳踏車的店,阿姨跟我報說有一家機車行可以幫忙換內外胎,但今天可能沒開,讓我們去碰碰運氣。

    往前走約2百公尺,機車行竟然有開耶!老闆找出外胎的刺,換好內胎,終於安心上路了,晚上到吉安應該沒問題了吧。

    結果....剛過志學車站(吉安前一站),新內胎又破了!!!!

    已經傍晚天色漸暗,也沒有火車可搭了,只好咬牙前進,連假晚上要進花蓮市區的車潮不少,好不容易進入吉安,突然,老二大喊”車子踩不動、車子卡住了”,而且原本綁住他行李的橡皮縄帶不知何時脫落還已經整個卡死在鏈子上,真是屋漏偏逢連夜雨...明明再幾公里就要到目的地了吶….

    橡皮縄實在卡太緊解不開,小孩跑去附近小七借剪刀回來,但還是無法剪斷,心裡真想唱「我問天我問天 甘會凍麥創治~~」啊啊啊~~~

    我坐在路邊,仰頭望天,只剩老大不死心一直嘗試,我不僅懷疑我們還能順利到勝安宮嗎(廟方服務台人員打來說9點下班),阿福在一旁幫我們搖燈加油,只好咬牙再試,沒想到,幾次後竟然成功扭開了,鏈子也回歸正常,大家都歡呼起來了!

    Hooray~ 咦老二人呢? 他...人跑去7-11大便了...

    最後順利抵達勝安宮時,真的都想要落淚了,我還跟孩子開玩笑,我們這樣百里迢迢努力騎車從台東上花蓮來到這裡,還真有點像是要來朝聖進香一樣。

    孩子說「那王母娘娘怎沒有保佑我們,還讓你路上破胎好幾次。」
    阿福還補刀「對啊,媽媽輪胎一直破一直破一直破…」(喂,我也不願意好嗎…)

    但換個角度想「如果不是爆胎,我們就不會在光復被好心人收留,可以不用住很熱的露營地,還完成老大一直很想吃中秋烤肉的願望」、
    「如果沒在壽豐遇到機車行,我們可能已經搭上火車去花蓮,也無法騎完。」

    所以你們覺得王母娘娘到底有沒有保佑?
    (而且我們母子四人的”五晚”住宿花費最後竟然只花5千元?!)

    還有啊,媽媽我研究看了數次的換內胎影片,都比不上實際破一次來得印象深刻,而且還連破三次,最後連小孩也都知道該怎麼換了...

    #果然最好的學習就是在路上啊!

    隔天一早到花蓮站附近換了第四次內胎,最後搭上當天唯一的一班人車同行區間火車,整個車廂都沒人,四小時候順利回到台北萬華。(每個維修店家都說外胎還不用換,不是外胎問題,直到我們回家後輪胎也都沒事,最後整個無解…)

    相隔一個月後,再次從萬華騎車回家,對比一個月前剛學會騎兩輪偶爾還會不穩搖晃的老二,這一個月來這位台北肉雞,經過在知本每天香蕉園騎上坡、長短程騎行、每天摸黑騎車回民宿、前往海邊的砂石路訓練下,非常明顯穩定度好很多,騎在市區也不太需要擔心。

    「媽媽,我已經不是從前的我了...」老二對我撥弄頭髮的花輪式笑臉,實在令我哭笑不得。

    這趟事前完全沒有任何計畫的台東野放孩子之行,最後竟讓我深深體會到,所謂「學會放手、讓孩子去嘗試體驗」,他們的自我成長力量竟是如此大到難以想像,這也是一個月前的我,完全沒有預料到的收穫成果...

    #東漂日記 #花東縱谷 #親子騎行日記(終)
    #台九線

  • 10公里跑多久 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-14 07:01:08
    有 12,279 人按讚

    花師畢業後我回基隆工作,學校離娘家騎車要20分鐘,已經習慣基隆總是下雨,穿雨衣騎車是稀鬆平常的事。

    才到學校報到就當體育組長,比賽那天下了雨,讓孩子們坐計程車去比賽,我騎機車穿雨衣來回學校和比賽場地。經過一個正在修路的路段,馬路中間有一個大洞,大概是為了遮蓋大洞,上面蓋了一塊大鐵板,可是車子經過讓鐵板移了位。我經過時,馬路一半是大洞,一半是鐵板,一個猶豫不知道該從哪一邊過才好,騎上鐵板就滑倒了...

    速度不快又有穿雨衣、牛仔褲,外傷不多,尾椎和腳卻疼痛不止,可是找不到代課老師,我只能撐著痛到學校上課。

    那次讓我開始想著去學開車,領了兩個月的薪水7萬元,去中古車行買了一台十年的中古車,沒想到遇到無良的車商,那車子才開幾次,引擎就在路上燒掉了,差點火燒車,一修才知道只有外表光鮮亮麗,這整台車根本壞透了,又是進口小牌,零件貴到爆表,修了至少七萬元,最後2萬元賣掉。

    第二輛車揪同事一起買了國民小車,遇到一個業務,收了我們4個人的保險費,偽造保單,直到其中一個同事出險,才發現他根本沒有幫我們投保,到營業所投訴,營業所竟然說是業務個人行為,他們不負責任。

    第三輛車是接收姊夫的大房車,坐起來舒服又寬敞,超氣派的,車況很好,沒想過自己可以開這麼漂亮的車。開了一陣子才發現是輛油蟲,一公升的油竟然只能開6~7公里!!每年的稅金也讓我心痛,再喜歡也只能轉手賣掉。

    孩子漸漸長大,我們趁油價高的時候,以超划算的價錢買了一台七人座的休旅車,那是第一輛也唯一一輛有天窗的車。載孩子的腳踏車好方便,把第三排座椅打平,可以放上4輛折疊腳踏車,超讚的!!沒想到一場大雨,外面下大雨,裡面下小雨,沒開過兩次的天窗竟然漏水了,得花一大筆錢換整組的天窗,孩子們又忙著練球,可以去騎車的機會越來越少,我們賣掉的時候剛好油價下跌,那輛車沒有折價很多,又轉手出去了。

    工程師常常要跑新竹,我們換了一台強壯的新車,這台休旅車什麼都好,很省油,保養也便宜,就是妹妹漸漸長大,擠在第二排的中間位置,只要開長途就很難受,開四年把它換掉時,里程數竟然高達25萬...可想而知工程師有多辛苦,每個星期往返基隆新竹至少3趟,外加假日帶我出去玩耍,要賣掉時,找了很多間二手車商都沒有人要收,一輛才四年開了25萬的休旅車,只能超低價出售了。

    中間省略雷諾、現代、kia、三菱、福特、Honda....第6、7、8、9、10、11….寫完大概2萬字....

    43歲,第12輛車終於圓了我小時候的夢想,小蘭介紹下買了一輛二手BMW的小車,我超愛那台車,每次上車都覺得自己很帥氣!開喜歡的車每天上下班都很開心,可是對兩個180幾公分的兒子來說非常痛苦,因為底盤低,他們兩個要上下車都很勉強,車內空間非常小,上車後整個塞滿座位動彈不得,才開一年多,又只好跟我心愛的小黑說再見。

    現在開的是我們的第13輛車,小蘭找熟悉的二手車商幫忙找車,找到這輛才一年,里程才3000的新古車....

    我跟工程師說,我好喜歡現在的車,應該會開久一點。工程師不相信,問我:「久一點是多久?」哈!!我這次要等到買得起二手X5 才要換車!希望我人生的最後一台車,是我最喜歡的那台車。

    年輕的時候錢不夠,只能買便宜的車,孩子小的時候想買大空間可以放腳踏車的休旅車,現在老了,不知道還能開幾年,當然要買喜歡的車。開車23年,我們兩個竟然換了十幾輛車,算一算真的很誇張,但是從每一輛車都學了很多的教訓和經驗,也因為每一輛車讓自己的人生多了很多美好的旅程。

    在每個時期找到最適合自己的生活方式,在能力範圍內不虧待自己,我覺得超棒的。

    工程師說這個願望太簡單,今天就去幫妳換個有X5的車牌……還是親妹妹好,借台X5讓我過癮一下。

  • 10公里跑多久 在 大和水產 Facebook 的精選貼文

    2021-09-05 08:32:32
    有 10 人按讚

    多久沒去日本了….
    想念築地市場那好吃的玉子燒嗎?

    我們幫大家空運來台啦
    不用跑那麼遠美食一樣送到家

    我們特別進口了

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  • 10公里跑多久 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳貼文

    2020-12-23 22:00:11

    百岳單攻訓練計畫 -【玉山】

    海拔高度:3952m
    總公里數:≒21.8km
    百岳排名:1
    備註資料:五嶽之一
    所屬園區:玉山國家公園
    百岳別名:新高山、石英之山、摩里遜山

    玉山,一個令台灣人敬畏,並感到驕傲的山頂
    在國小課本裡,深植於我們所有人的心中,
    前幾年越野女王Ruth要回紐西蘭時,
    我決定趕緊帶她跑多一點台灣高山,
    於是連幾天跑奇萊、能高越嶺、部落瀑布,最後用玉山送別,

    抵達山頂時是完美的天氣,
    炙熱的陽光、涼爽的微風、壯麗的山景,
    兩人實在捨不得馬上下山,
    我們在旁邊小空地躺下來小睡一下,並用外套蓋著頭,
    沒多久,有一群叔叔阿姨爬到主峰,對話很有趣,
    「阿~主峰主峰~~終於到了~~好漂亮捏~~」
    「咦…ㄟㄟ…旁邊怎麼有兩個人躺在那…好可怕喔…」
    「是不是高山症啊….」

    可能我們兩個睡太直了,被人誤會…
    當下我笑出來,但又不敢爬起來,怕嚇到他們
    又多了一件趣事

    台灣第一高峰,也是東北亞的第一高山。
    不僅是群岳顛峰,也是大河之源,
    是台灣最長的溪流─濁水溪,荖濃溪、楠梓仙溪等溪流的發源地。
    相當雄偉磅礡。
    另外,玉山有許多名稱故事

    原住民
    玉山國家公園範圍早期為鄒族與布農族的生活領域,
    於遺址附近發現的石器與陶器等史前遺蹟與遺物,
    證明本地的人類活動至少有一千年的歷史
    玉山為布農族與鄒族共同的聖山。
    布農族稱為Saviah,意旨「高大的山」
    鄒族稱為Patungkuonʉ,意為發亮的山或「石英之山」;
    漢語音譯為八通關

    西方文獻
    記載於1857年,一艘美國商船離港時,
    船長摩里遜見到高聳的玉山之後記載在航海日誌中,
    稱為「摩里遜山」- Mt. Morrison,但也有認為名稱的由來,
    是為了紀念英國第一位於1807年來華傳教的牧師馬禮遜(Robert Morrison)

    日治時期
    1895年進行臺灣的測量,
    發現玉山的高度超越了日本的第一高峰富士山。
    在1897年,由明治天皇將摩里遜山命名為「新高山」
    ,並由發布告示,意指日本領土新的最高峰,
    周圍群峰一併更名,主峰又稱「新高主山」

    民國時期
    1947年12月1日宣布山名訂為,「玉山」。

    玉山曾是殖民者與統治者彰顯其權力的象徵,
    1985年,玉山國家公園正式成立,
    山川百岳得以褪去政治圖騰的外衣,
    還其自然本貌,讓台灣人民親身貼近與感受它。

    ⛰玉山群峰
    玉山東峰,3,869m
    玉山北峰,3,858m
    玉山南峰,3,844m
    玉山前峰,3,239m
    東小南山,3,744m
    南玉山 ,3,383m
    鹿山 ,2,981m
    玉山北北峰,3,833m
    玉山圓峰,3,752m
    小南山 ,3,582m
    北玉山 ,1,849m

    玉山群峰有10座山峰超過3,000公尺,
    其中有9座列入台灣百岳,
    口傳稱為前五後四共九座玉山百岳

    前一晚,我們住在東埔山莊,
    看著工作人員忙進忙出,在高山環境工作真的辛苦,
    有好的菜色和洗澡的地方,已經非常感恩,
    而且床鋪很舒服,躺下去直接睡著 (可能我到哪都能睡XD)

    這天我們7點從停車場熱身至登山口,
    心裡非常興奮,再度造訪玉山,
    期待著山頂的風景,以及湧現許多回憶,
    出發後,身體與大腦再度進入訓練模式,
    不斷只想往前推進,連續開始爬坡後,
    慢慢感受到海拔上升的心跳聲,
    這次難得有筱瑜姐的加入,讓訓練不再孤單,

    過往以來,一直都是一個人在訓練,
    有志同的隊友加入,真的是很棒的一件事,
    轉換了心態,不再是個人主義,
    而是共同一起完成目標,共享生活,
    彼此分享著訓練感受,
    是我這次學到最大的收穫,

    上山前,看到一位大哥,一隻腳用義肢前行,
    一步步、一步步慢慢得走上去,
    詢問之下還去了東鋒,太太也陪在身旁,心理不免感動,
    快與慢,只是速度上的不同,
    但每個人上山的意義、理由都不一樣,
    都用自己努力的方式登頂

    抵達山頂前,其實心裡有點激動,
    設定了五嶽單攻訓練,並確實去執行,
    而是因為熱愛,就去做,如此簡單,

    「你好,好久不見了」
    在山頂,被群山擁抱,我是,最幸福的人

    ⛰️玉山主峰:台灣登山的百岳入門之一
    ⛰注意:玉山國家公園管理處規定,申請玉山主峰單攻,
    若10:00前沒有通過排雲山莊,強烈建議原路折返下山。

    ⛰玉山其他路線
    玉山後四峰登山步道:單程22.4 km
    玉山前五峰登山步道:單程17.9 km
    玉山西峰步道 :單程11 km
    玉山前峰登山山徑 :單程3.5 km
    玉山群峰線 :59.2 km
    八通關上玉山 :34.3 km
    謝謝許多山友讓我們先過,才能夠專心訓練: )

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    #山也行 GO MT.

  • 10公里跑多久 在 Ribbon Ooi Youtube 的精選貼文

    2020-12-11 20:30:26

    还记得小时候,犯了错,还嘟着嘴不愿道歉的自己吗?还记得那种需要旁人提醒,才勉强敷衍 的谢谢你吗?还记得当时拉不下面子,至今仍后悔没说出口的那句我爱你吗?

    年幼时的我们,只懂礼貌,不懂客套,只会真诚相待,不会阿谀奉承,每一句自己想说出口的 对不起,谢谢你,我爱你,都是真心话,都暗藏感动,还难以启齿。

    可长大后的我们变得不一样了,这三句话说得越来越多,但能从中感受其真谛的人越来越少; 大家都太习惯把这三句话挂在嘴边,可真正想表达歉意和谢意的对象却听不到,真正爱的人都 不在身边。

    最不堪的是,我们对着路人说对不起,谢谢你,对着不怎么爱的人说爱,却忘了有多久没对自 己说这本不该如此泛滥的三句话。告别了犹如童话般的绚丽时光,我们不再允许自己像小时候 一样,幻想成为城堡里的公主,成为可以拯救世界的超级英雄。

    我们与自己的关系变得疏离,为了所谓更好的自己,我们一路追寻,急着把住在心里的孩子? 走,忙着与世界接轨。到最后,我们随波逐流,支离破碎,失去的不仅仅是小时候对于美好的 各种憧憬,还有当初那个最真的自己。

    去年 11 月发行单曲《三千三百公里外》后,黄若熙本该唱遍全马跑宣传,却突然被医生诊断 出患上了扁桃腺炎,无奈之下只好先暂停她最爱的歌唱事业。可在她养精蓄锐,准备重新和歌 迷见面时,却遇上了新冠肺炎疫情与行动管制令,再次使她不得不先?一步,静待其变。

    时隔一年,黄若熙与友人彗冰,佳旺,耀建和振豪联手,再发行这首新曲《对不起谢谢你我爱你》,希望借由这首歌提醒所有人,每一个被倾听的心事,被安抚的懵懂笨拙,还有不安 情绪,甚至每一个逞强的瞬间都需被人融化在一个又一个的拥抱里。
    而若真要有这个人,为什么不是自己呢?

    MUSIC PRODUCTION 音樂製作:
    製作人 : 佳旺@Burger music production/Sean Ong@Burger music production
    監製 :吴振豪@Burger music production
    配唱製作 :佳旺@Burger music production
    編曲 :Euywein Yong
    吉他 : Sean Ong@Burger music production
    钢琴 :Euywein Yong
    和音編寫 :潘沁珈
    和音 :潘沁珈
    錄音師 :Hanz@Vocast studio
    混音師 :Hanz@Vocast studio
    藝人經紀 : Edict Tan, Elene Tan
    出版 : JW IDEATAINMENT





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  • 10公里跑多久 在 陳麗娜 Youtube 的最讚貼文

    2019-05-13 13:05:51

    東臨港鐵道線的都更與開發

    台鐵東臨港線已完全廢止,陳麗娜質詢時要求路口柵欄及沿線圍牆應先行拆除,沿線土地務必要做好社區縫合,前鎮機廠的開發要納入地方及文資團體意見。工務局長表示會和台鐵局、捷運局了解一下目前土地的管理權責,考慮交通等相關因素後,做全盤性規畫;中山路施工使塞車嚴重,他也呼籲盡量走旁邊的翠亨南路來疏通交通壓力。都發局表示會研議增加東臨港線附近停車位。
    陳麗娜表示,台鐵西臨港鐵道線廢棄鐵道經多年開發,部分佈設輕軌、部分開發為腳踏車道、休閒步道,沿線的駁二倉庫、真愛碼頭、星光水岸公園、夢時代等都成為高雄重要地標。但高雄東臨港線從2018年10月1日全線正式廢止後,除了確定從憲政路到一心路之間興建C32至C37輕軌站外,其他東西兩側交通、社區如何縫合?面積達31公頃的前鎮機廠如何使用?目前都少有討論。
    陳麗娜認為,東臨港線的凱旋路從一心路到憲政路之間,長期受圍牆、鐵道、鐵道火車通行安全管制柵欄、水泥塊路擋阻隔,使得凱旋路東西兩邊發展大不相同,前鎮崗山仔、籬仔內、鳳山等區域發展因此受到影響,從西邊市區過來的繁榮經常就到凱旋路為止。目前輕軌車站正在施工,陳麗娜認為要求先把路口的原台鐵管制柵欄、水泥塊路擋等先予拆除。日後圍牆拆除後,除了輕軌和自行車道,更要全面檢討三多路和河南、河北路的銜接,也要開闢社區綠帶及停車場。
    臨港線最大的土地開發,是台鐵前鎮機廠高達過31公頃的都更案。台鐵希望機廠能變更為住宅區、商業區,在109年6月完成都更,然而地方關切的是縫合二聖路兩端的交通與發展,並解決周邊五塊厝、籬仔內、崗山仔的交通、停車及瑞祥街社區發展等問題。也有文資團體認為機廠歷史達50、60年,部分廠房建物、軌道空間及車廂都是很重要的文化教育資產,應予保留。
    陳麗娜表示,台鐵想開發獲利,地方想要社區發展、打通交通、解決停車淹水、保留鐵道文化,各方面的意見最後就是都發局的都市變更審議裡面決定。陳麗娜要求都發局長廣採地方及文化團體意見,優先考量地方民眾需求,讓都更案能確實帶動附近舊社區的發展,彌補居民長達40年的損失。
    中山路、沿海路正在進行道路刨除重鋪,品質比照機場跑道。陳麗娜指出,工務局花7.9億元鋪11公里的路段,平均一公尺7萬多,這樣的造價能維持多久?施工期間交通問題如何疏導?
    工務局吳局長答詢表示,中山路、沿海路是主要道路,車流量高、重車多,所以採機場跑道用料的石膠泥瀝青混凝土,鋪設厚度達20公分,至少可使用5年以上。次要道路用料則有不同,厚度則是5公分不等。