【彈地波點撲🙌🏻】

好多時彈地波係好多龍門嘅勊星。個波又快又要彈下彈下，即使企喺度接都有機會接得唔好甩手。要撲走就更加有難度🙈

好多時龍門輸彈地波除左球速快，而你個準備動作又準備得唔好，即係對腳釘死喺地下嗰啲。而彈地波嘅球速都會因應唔同場地及天氣有唔同，例如一啲舊嘅仿草場或者膠粒多嘅仿草地喺乾地嘅球速較慢。第二樣會影響到嘅係彈地角度。彈地角度越低 (低入射角），球速就會越快。假如入射角高，甚至接近垂直角度。球速當然慢，但要留意好多時比對方笠死，個波都係喺自己面前彈一下過埋頭就知道出事🙈多數彈地笠死就係錯路線預判🙌

所以第二個影響你嘅問題係預判彈地落點，多數龍門輸彈地波除左笠死或者甩手。最難救係要撲嘅彈地波。好多朋友輸呢類波係錯誤預判落點，個波8成都係喺係橫撲嘅時候喺手前彈高，之後高過你出手位置置，之後眼白白睇住入🙈其實係你要預判個波幾時會落地，先決定幾時撲。但好多朋友睇到個波射兩邊，下意識嘅自然反應會落地，而忽略左個波彈地嘅角度。

當射橫嘅時候就要靠你去橫移拉近撲波嘅距離，到個波彈起時先出手會比未落地就撲較易搵到接觸時間。就係靠個波岩岩彈地再彈起嗰一剎那就係最好嘅Timing。要搵到呢個Timing就一定靠練習。

至於撲彈地波單手定雙手，主點喺睇你同個波嘅距離，近身少少可以喺你撲緊嘅時候打開你嘅W手(又係基本功），個波彈起之後用W手接。而遠嘅波緊係用單手，會賺多一隻手掌位。如果飛撲嘅時候有錯判，你嘅top hand 都有機會幫手做修正。至於撲完入唔入就要睇你嘅角度、力量同運氣。

彈地波係難救，所以當撲彈地波嘅時候要多留意個波嘅落點，先容易搵得到出手嘅時機。當然時機係要透過練習去不停做修正。

如果有咩想版主拎出黎分享對邊類波嘅處理方法，都可以留個言。再搵個機會同大家一齊研究分析🙏🏻

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【守門員訓練班招生】

守門員係一個好特別嘅位置，所以會有比場區球員較獨特嘅專項訓練。而好多踢開友賽及比賽嘅朋友都缺乏正規嘅訓練，因為即使較有規模嘅球隊都未必有守門員教練。所以即使想強化技術或再提升技術都較難。場地難求之餘，亦都難搵守門員教練。所以本訓練班可以提供恆常訓練之外，幫大家改善技術，提升比賽表現💪🏻

一般龍門訓練，以身體協調及手法為基礎。絕對係一個重點技術，因為其後更高難度嘅練習，都要有一定嘅技術支持。而呢個龍門班會按各位參賽者嘅能力及歲數分班。每班以最多4人為主，確保每位有足夠時間練習。而會按住每個小組嘅能力及進度調整課程內容。

守門員訓練班大致分為兩組
1️⃣小童班 (約6-12歲）
課程內容以半遊戲半練習嘅方式去訓練小朋友嘅手眼及手腳協調，而包括接波及反應等練習去令小朋友提升對做守門員嘅興趣及自信。

2️⃣青少年/成人/女子足球
課程除左基礎技術，會涉及比賽情景處理，以強化比賽上嘅應對，令技術更有效發揮。配以練習影片分析，去改善動作穩定性及準備度。訓練量較一般班別略高，更貼近真實比賽嘅訓練量。令肌肉力量及耐力足以應付高強度比賽。

⁉️參加者以優惠價訂購H3 龍門手套🧤
⁉️11月起每轉成恆常訓練

適合對象
✅有參加業餘比賽之守門員
✅剛轉打龍門或未錯接觸過守門員訓練
✅小朋友
✅女子足球

🙌🏻訓練班詳情
日期: 2021年10月3日 (星期日）
時間: 09:30-11:00 (兒童班) / 11:30-13:00 (成人/青少年/女子）

⁉️另設有平日夜晚港島區恆常班

☎️查詢及詳情: Whatsapp 51288455 / 92858282 或 https://bit.ly/3o7mkuk

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【新界西龍門班招生】

經過連續幾個星期嘅訓練，不論小朋友定大人都開始上手。而且大家玩得好開心，希望透過呢個龍門班令一班守門員玩得開心之餘，同時可以改善技術。

而龍門班以小組形式上堂，每班師生比例為1 vs 4，希望有更多練習時間之餘，教授嘅內容可以更細緻。

練習內容由淺入深，希望可以先打好基礎，到練習更深嘅題目更容易上手。特別係有踢比賽嘅朋友，可以將穩定性提高，亦改善動作減低犯錯及受傷機會。

👍🏻此訓練班會將小朋友同成人分開上課，按住各學員進度去調整訓練內容。同時會教授用波技巧，強化球員對用球嘅信心及穩定性🙌🏻

參加對象
✅成人
✅小童及青少年
✅女子足球
✅剛打龍門及想提升技術嘅朋友

今次有連續兩星期嘅訓練，令大家可以預早安排時🙌🏻

訓練時間及地點🙌🏻

1️⃣
日期: 26/9/2021 星期日
時間: 11:30-13:00
地點: 屯門湖山公園 (仿真草）

2️⃣
日期: 3/10/2021 星期日
時間: 09:30-11:00
地點: 天業路公園 (仿真草）

⁉️除左新界西之外，另有跑馬地恆常班及單對單訓練，方便住唔同地方及需要嘅朋友報名

☎️查詢及報名
Whatsapp 51288455 / 92858282 或 https://bit.ly/3lCikyU

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第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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Here's a video with more information about the restaurants we went to and the places we visited during a three-day trip! One of the best trips I've even went on :) Missing everyone x

Meichu Vlog link: https://www.youtube.com/watch?v=RIUE3j9l9dA
Cinematic Penghu Vlog link: https://www.youtube.com/watch?v=TLfm3JgNeds

Time stamps
00:09 Day 1
01:12 Central old street 中央老街
01:31 Brown sugar cactus ice 黑糖仙人掌冰
01:36 Longmen beach 龍門沙灣
01:55 Moses' shop 摩西小舖
02:04 Moses parts the sea 摩西分海
02:46 intertidal experience 夜探龍宮 潮間帶體驗
04:34 Night view at Sanxian Pagoda 三仙塔夜景
04:53 Day 2
05:04 Dongyuping Island snorkeling 東嶼坪浮潛 南方四島國家公園薰衣草森林珊瑚礁
05:42 Blue Hole 藍洞
05:53 Dongji Island 東吉島
06:49 Aimen Beach barbecue 隘門沙灘燒烤
06:53 Firework festival 澎湖花火節
07:12 Day 3
07:23 Xingren diving center 澎湖興仁潛水訓練中心
07:38 Daguoye Columnar Basalt 大菓葉柱狀玄武岩
07:48 Erkan Historic Village 二崁陳家古厝
07:53 Whale Rock 鯨魚洞

Penghu is an archipelago of 90 islands and islets in the Taiwan Strait and is known as the pearl of Taiwan. Firework shows are hosted in the spring and summer. Snorkeling, scuba diving, and canoeing are all common activities found throughout the islands. It is easily accessible as you can arrive by boat or plane. Visit Penghu for its diverse marine ecology and its scenic beauty :))

澎湖是在台灣海峽由90個島嶼和小島組成的群島，被稱為台灣明珠。 每年春季和夏季會有花火表演。 浮潛，潛水和劃獨木舟都是島嶼上常見的活動。澎湖旅遊散散心可以看見多樣化的海洋生態和美麗的風景～

#澎湖 #澎湖旅遊 #TaiwanTravelVlogs #scubadiving #snorkeling

#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....

本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
.
邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
(超級推薦ATP only👍)

📍蹲舉架 Rack：ATPonly 魚躍架 (可調式龍門架/深蹲架/雪橇)
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售價參考：$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！

📍槓鈴 Barbell：🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓：針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
售價參考：$22,500 NTD (未稅)
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2. ATPONLY 標準健力槓：
售價參考：$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍

3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款)：
官網售價：約 $11,000 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)

4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓)：
官網售價：約 $8,500 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
https://www.roguefitness.com/

📍臥推椅：
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考：約 $6,000 NTD (不含關稅運費)

📍槓片：
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製)：售價參考：100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片：售價請至美國ROGUE官網
https://www.roguefitness.com/

我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。

📍地墊：TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格：100cm X 100cm X 8mm
售價參考：$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥

📍硬舉神器：淘寶
售價參考：約2,450 NTD

📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考：約$4,900 NTD

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