龍門架負重行走的好處：

1. 脊椎負重潛力大，藉由大重量超負荷，提升深蹲表現

2. 行走時需穩定重量避免晃動，快速提升核心穩定性。

3. 帥！ 爽！

歡迎大家作圖接龍

＃無框身體持續熱賣中

剛過去的週末
我家住的小社區自發組織了一次鄰居聚會
因為剛過去的這一年多的時間
大家都是留在家中
偶而散步遇到都只可以寒暄幾句
更多的鄰居都沒有見過
所以趁著這夏天的天氣
決定來一次戶外聚會

各家各戶準備一樣食物或飲品
有些鄰居拿一些枱椅出來
有些鄰居提供一些娛樂用品，如：吹氣城堡、龍門架、籃球架、暫時性紋身、足球和籃球等等
另外還預約了雪糕車來走一趟

然後就在聚會的前幾天
天氣預報週末將會有雨😂
再演變成有雷雨甚至水浸的預測
明明整個星期都是天晴到超過30度的天氣
然後就在聚會的當天
中午開始有點雨，甚至到原定開始時間下起大雨
正當想著怎麼可能繼續的同時
雨停了～然後過了一會還開始出太陽
唔～這就是天氣變化比變臉還快的英國🤣
就這樣我們順利地在不太熱的天氣裡聚起來🥳

社區內有不小大大小小的小朋友
兩兄弟和其他小朋友玩個不亦樂乎
大人則是忙著認識鄰居和談天說地～
由下午直至晚上
身體感到好累啊～～～
很久沒有站著聊天聊那麼久
頭腦也感到好累啊～～～
忙著記下鄰居的名字和整理各種資訊
雖然很累
但能夠這樣和其他人社交感覺實在很棒～
而且能夠認識到附近的鄰居也是非常棒～

兩兄弟玩至晚上10時終於願意(被迫著)回家了
洗澡吹頭刷牙後便秒速入睡了😂
他們的計步器還紀錄了他們破紀錄的步數
哥哥有超過兩萬八千多步😳
實在太誇張了～
可以想像他們整天都在走來走去🤩

雖然英國每日仍有幾萬宗確診
但隨著7月19日的全面解封
基本上大部份的東西都變回「正常」
現在入室內都已經不再規定需要戴口罩
不過當我去附近的超市或商店時
大多數的人都仍然是戴著口罩的

可能是越來越多人接種了疫苗
原本以為會直線上升的確診人數在這幾天竟然都下降了
今天的接種疫苗紀錄顯示
18歲以上接種了第一次疫苗的人已經有88.1%
18歲以上接種了第二次疫苗的人也已經有70.5%
只要重症和死亡率持續地沒有明顯上升
現在幾乎都把它當成是像流感一樣的病毒來看待
也提倡我們要和它一起生活下去
感覺上這也是唯一的方法

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更多照片在卡文媽媽的網頁
https://ukmama.raycar.net/gathering-with-neighbors/
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#英國生活 #livewithit
#後來還有BBQ漢堡
#但我們回家煮了即食麵做晚餐😂
#累得我們大人也秒睡了😝

北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作

一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。

一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話，
可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。

這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！

算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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🎬 攝影使用器材：
📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SAMYANG CINEMA 專業電影鏡頭XEEN系列 & SONY GM變焦鏡頭。
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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

話說那天，飛輪配發到分隊的時候，
我們都在抱怨為什麼不是龍門架...
寧可花費快五萬塊買飛輪卻不給我們重訓龍門架，
沒想到，沒想到，真的沒想到，
龍門架真的來了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我們鄭重地在此向嘉義縣消防局致歉，
嘉義縣消防局對不起!
嘉義縣消防局對不起!
嘉義縣消防局對不起!

我們錯了!!!!
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Ollie第一次嘗試製作YOUTUBE類型的影片，
除了紀錄龍門架來的組裝與操作，
也是一個練習剪輯的過程，
繼續在這個頻道紀錄自己的生活，
希望你們喜歡。
不吝嗇的話請點個讚分享影片，
小弟感激不盡。
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我的臉書：https://www.facebook.com/indiana31237
我的instagram：https://www.instagram.com/indiana31237
剪輯軟體：Premiere
拍攝器材：Fujifilm X-S10
(與我還相當不熟的一台apsc相機...)

#嘉義縣消防局
#阿里山分隊
#龍門架
#重訓架
#重訓
#臥推
#深蹲
#硬舉
#引體向上
#飛輪

#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....

本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
.
邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
(超級推薦ATP only👍)

📍蹲舉架 Rack：ATPonly 魚躍架 (可調式龍門架/深蹲架/雪橇)
https://www.facebook.com/atponly
售價參考：$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！

📍槓鈴 Barbell：🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓：針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
售價參考：$22,500 NTD (未稅)
https://www.facebook.com/atponly

2. ATPONLY 標準健力槓：
售價參考：$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍

3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款)：
官網售價：約 $11,000 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)

4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓)：
官網售價：約 $8,500 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
https://www.roguefitness.com/

📍臥推椅：
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考：約 $6,000 NTD (不含關稅運費)

📍槓片：
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製)：售價參考：100NTD/KG
https://www.facebook.com/atponly

ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片：售價請至美國ROGUE官網
https://www.roguefitness.com/

我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。

📍地墊：TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格：100cm X 100cm X 8mm
售價參考：$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥

📍硬舉神器：淘寶
售價參考：約2,450 NTD

📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考：約$4,900 NTD

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