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黑輪片熱量 在 高雄美食 大口袋 Instagram 的精選貼文
2021-09-15 19:31:48
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：160
體重：61.2
BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後36.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
早餐店煎餃一份+全熟荷包蛋一顆、中杯無糖綠茶
午餐：
便利商店300卡內飯糰、或一顆180卡地瓜＋茶葉蛋。
大約一週會放肆吃一次非全麥麵包，因為附近麵包店都只有全麥土司，
量都要一次買很多，而且都放不久，怕浪費所以才沒買全麥。
下午茶：
沒上健身房的時候會喝桂格燕麥飲125卡或吃一根香蕉
健身房前：一根香蕉
健身房後：一顆茶葉蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。
晚餐：
一週吃兩次素食自助餐配半碗五穀飯
其他時候吃半碗牛丼飯or水餃or乾意麵or半盤炒飯等輪著吃
其他：無
日常作息時間：作息正常，每天都8:30起床，晚上12點前就寢。
生活型態：上班族
健康狀況：剛戒了抽10年的菸約一年，心肺功能明顯不好。（題外話，我是靠戒菸門診，
如果你有戒菸需求，我很願意分享戒菸過程）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週最少上三次健身房
大約會花一小時重訓，有時候核心＋腿，有時候核心＋手臂or背，兩種組合輪著做
做完重訓跑間歇，慢走2~3分鐘快跑1分鐘約跑5~8組，耗時約30～40分鐘
如果早點回家或沒事的話，會再去河堤騎腳踏車15km或是慢跑5km，
約一小時，一週會去河堤3~4次。
如果當天沒去健身房，去河堤有氧之前會先在家做棒式跟深蹲各一分鐘共做3組。
有氧心跳都會盡量維持到在130以上
我的問題：
我的人生活到現在才注意到體脂這東西，
等我注意到的時候，我的體脂已經高得嚇人，
加上交了太穩定的男朋友以及戒菸的後遺症（好拉其實都是藉口）
讓我不自覺的胖了10公斤，等我發現體重破6字頭才下定決心減肥。
可是目前這飲食跟運動方案我執行了一個月，
卻發現體重跟體脂的數字怎麼都沒反應，
讓我有一點氣餒(人家不是都說剛開始運動體重會降最快嗎T_T)
所以想請問是我太心急了嗎？
還是我的飲食跟運動菜單可以在怎麼調整會比較好呢？
希望版上前輩可以給我一些建議，我好想跟高體脂說掰掰啊～～～～
先謝謝大家。
手機排版，雜亂抱歉。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.216.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527155577.A.AEE.html
※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/24/2018 18:01:09
推 sammoon: 飲食太糟要怎麼減 蛋白質太少 食物選擇很糟糕05/24 18:00
→ sammoon: 早中晚都要有蛋白質來源 大量的蔬菜 最後再選擇澱粉05/24 18:03
我早上有固定一顆荷包蛋，抱歉忘了寫上去。※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/24/2018 18:10:57
推 puddingtea: 你是吃素的嗎？我有發一篇素食減肥心得歡迎看看，目05/24 18:24
→ puddingtea: 前體脂從38%降到28%了05/24 18:25
好的，我會去參考一下～→ nanakolin: 煎餃...05/24 19:01
推 we59422000: 不要給自己太大壓力才剛開始一個月而已慢慢來啦05/24 19:29
你真好，覺得溫暖（抱
→ cuteayumi: 早上多一顆荷包蛋也於事無補呀，是不是誤會了什麼？05/24 19:55
推 LuciusMalfoy: 我把BMI跟體脂看錯 想說體脂23哪有高...XD"05/24 20:07
推 qb110425: 煎餃 蠻會吸油的 減肥吃這種食物其實很難瘦05/24 20:07
其實我也知道煎餃不該存在，但是我太喜歡了，而且為了減肥我戒糖戒冰戒紅茶，還學著吃五穀飯跟地瓜（我以前都不吃的），我怕在戒煎餃我會覺得太痛苦無法持之以恆，所以
才放任自己吃煎餃TT
→ crazy0228: 煎餃...炒飯...巧克力牛奶...水餃...05/24 20:09
巧克力牛奶是低卡的，250克才5X卡推 lovepink21c: 食物選擇錯誤！要降體脂有難度喔05/24 20:12
推 jakio: 熱量沒掌握的很精準 就別吃煎餃、巧克牛奶這種東西了05/24 20:42
→ aa789: 一天3顆蛋 才21克蛋白質 你要吃到90-120克蛋白質 澱粉又太05/24 21:04
→ aa789: 多 吃到的油脂也不太好 難怪沒用 回去爬文吧05/24 21:04
原來我的問題是亂吃（筆記我在回去爬爬文。
推 Clairewu: 煎餃..這熱量很高吧？05/24 21:16
→ Iloinen: 水餃煎餃這種熱量都超高 建議你可以下載APP紀錄飲食熱量05/24 21:18
我有app→ Iloinen: 然後算一下TDEE 感覺你這樣吃很容易爆熱量or不夠05/24 21:20
推 morgankhs: 太餓了 吃太少 蛋白質不夠 rnd05/24 21:25
噓 roro525266: 仙女怎麼救 05/24 21:28
推 blue0606: 肉啊，沒有肉！！煎餃好油，我早上只吃茶葉蛋加美式05/24 21:35
外食的肉不是炸的就是滷的，所以我不敢吃
推 murksagittar: 標題顆顆 05/24 21:41
推 hank2577767: 這真的是決心減脂後的飲食方案嗎 05/24 22:03
真的，除了煎餃，其他東西我都可以改掉，晚餐是因為公司附近真沒東西吃，不然要我都改吃素食自助餐我也可以的，
我很想瘦啊～～～
推 yommy1108: 吃70%動30%蛋白質不夠05/24 22:20
推 vi000246: 煎餃熱量是還好 但是飽足感太低 很容易吃多 或容易餓05/24 23:12
我早上9點吃完早餐（一份8個小煎餃），大概到一點會感覺餓然後吃中餐。※ 編輯: fokey (101.9.129.97), 05/24/2018 23:31:07
→ rainsstar: 花了一年胖10公斤，瘦10公斤花一年也算合理，請繼續 05/24 23:32
會的，我一定會繼續，我真的胖到不像話了。推 yuhung: 炸的把皮剝掉，滷的看你怎麼吃，沒那麼可怕 05/24 23:45
→ yuhung: 學著自己準備便當吧 05/24 23:46
我對煮東西這件事情沒什麼天份QQ推 halulu: 煎餃改兩天一次呢 05/25 00:02
我今早改吃鮪魚蛋吐司了，大家都說不好我看我還是別吃了→ halulu: 巧克力牛奶 熱量不是重點 是這東西對你減脂有什麼好處嗎 05/25 00:03
巧克力牛奶是做完重訓之後喝的，我上網爬文說可以喝巧克力牛奶，我才特別去找低卡的
推 nottogo: 沒辦法自己準備便當嗎？不然妳吃好多精緻澱粉哦，妳吃外 05/25 00:04
→ nottogo: 面的炒飯也很油蛋白質也少，還只吃半份真的會很餓，看菜 05/25 00:04
→ nottogo: 單感覺跟一般沒有在飲食控制的女生沒什麼差，這樣很難達 05/25 00:04
→ nottogo: 成妳真的很想減脂的目標啊QQ 05/25 00:04
我自己有覺得晚餐不太行，但是公司附近真的沒什麼可以吃，
我再來想想辦法處理我的晚餐。
然後我自己煮的東西，超難吃！
是會難吃到我可能無法持之以恆的程度XD
推 sosoeyes: 飲食不行，蛋白質太少了，煎餃、炒飯這些熱量超高是地雷 05/25 00:14
推 kobelakers: 慢慢來才一個月 05/25 00:21
→ kobelakers: 不需要什麼都一次到位 05/25 00:21
謝謝你～我現階段真的好需要安慰QQ推 catczzzz: 吃煎餃、喝巧克力牛奶或其他妳愛吃的都不是問題，也不 05/25 00:40
→ catczzzz: 用強迫自己吃什麼地瓜五穀飯，只要做好三個前提1.TDEE 05/25 00:41
→ catczzzz: 算好 2.熱量赤字 3.蛋白質吃夠 ，減脂很快樂啊！我一直 05/25 00:41
→ catczzzz: 吃自己愛吃的拉麵，2個月了體脂還是掉了快5%，妳可以的 05/25 00:41
推 catczzzz: 另外外食的肉我推薦可以全聯或全家買熟食雞胸肉，高蛋 05/25 00:48
→ catczzzz: 白低熱量也不錯吃，雖然鈉很高就是了 05/25 00:48
請問我要怎麼知道我的運動強度呢？我上網使用了TDEE的計算機，
他會根據運動強度出現不同的熱量目標，
我好怕我錯估了我的運動強度，反而越吃越胖。
推 blue0606: 水煮雞胸肉最方便便宜又營養，還是家裡不開伙嗎？ 05/25 01:39
→ jeaning: 1小時跑5公里？騎15公里，強度太低。 05/25 01:49
真的嗎？可是我心跳都有維持在130~150中間，而且運動完我覺得我好累，
是可以跟人說話但是會不想講話的程度（這描述好像有點爛XD）
推 aa874125: 精製澱粉太多 煎餃 麵 這些能免則免 而且太油 煎的其實 05/25 03:06
→ aa874125: 很油 外食素食一般也很油 05/25 03:06
我真的覺得減肥只能吃外食是件好花心思的事情QQ推 happyfunny: 決心不夠 減脂吃水煮 清蒸 運動量都還差的遠 05/25 08:06
推 anyu0805: 我的看法跟別人有點不一樣，我覺得重點在“可以”執行 05/25 08:41
→ anyu0805: 的飲食計畫啦！不用那麼要求完美，再完美的規劃執行有困 05/25 08:42
→ anyu0805: 難也是放棄。然後開始一個月而已體重沒變別氣餒啦，我 05/25 08:42
→ anyu0805: 自己待業中狂跑健身房三個月，體重下降不到3公斤（2.x 05/25 08:42
→ anyu0805: 而已），但是肚子消很多大家都有感覺，足夠讓我有動力繼 05/25 08:42
→ anyu0805: 續撐下去。 你之前肯定不是這樣飲食的吧？持續下去就好~ 05/25 08:42
好的，謝謝你的加油～也祝你趕快成功推 halulu: 不一定要水煮清蒸 但你要想想這東西吃了有啥好處? 05/25 08:44
→ halulu: 當然吃了心情好算是好處但是如果常常吃會讓你身體不好 05/25 08:45
→ halulu: 你就要有所取捨 05/25 08:45
→ halulu: 你可以試著把頻率降低...不一定要馬上到完美的計畫 05/25 08:46
→ halulu: 逼自己太完美最後會因為一點小失敗而放棄 05/25 08:46
→ halulu: 這個影片你可以看看 看能不能給你一點啟發 05/25 08:47
嗯嗯，我晚點下班來研究一下。推 JJBOY: 給一句廢話 同樣熱量 營養素不同 這個如果了解 要減肥增肥 05/25 09:32
→ JJBOY: 都容易 05/25 09:32
我懂這句廢話的道理，所以我才會去學著吃好的碳水化合物，只是我真的太愛煎餃，不過我覺得我連菸都戒了煎餃算什麼XD
我應該可以克服這個障礙！（握拳
※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/25/2018 09:54:57
→ ufjd: 我也戒菸兩年胖10公斤…最近也是開始想鍛鍊... 05/25 09:54
※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/25/2018 09:59:15※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/25/2018 10:03:58
推 sammoon: 沒有要你不吃煎餃啦 從每天吃改成一週吃2.3次也可以 05/25 11:02
→ sammoon: 只要大多時間是吃對的食物 偶爾吃一些ng的也可以阿 05/25 11:03
好，那我還是要2~3天吃一次煎餃XD推 petitebabe: 我懂 就像我戒不掉薯條一樣 05/25 11:08
是不是～～推 shionyuki: 如果想喝巧克力，可以考慮喝100%無糖純可可粉，熱量很 05/25 12:31
→ shionyuki: 低，但有點苦有人會不習慣 05/25 12:31
我剛開始挑戰80%的黑巧，或許等我吃習慣我在挑戰一下100%的可可粉，
一下子打魔王好像有點冒險哈哈
噓 a5160007: 某些想減重的人觀念真的很奇特，花了10幾年吃肥只用了一 05/25 12:36
→ a5160007: 個月就想看到成果，還吃了一堆不該吃的東西就上來討拍 05/25 12:37
好吧其實你噓的很中肯嗚嗚噓 bear417: 妳的飲食觀念 可以多爬文嗎
我知道，我已經要重考了TT
05/25 13:10
→ Lobo23: 若不知該怎吃，不如午晚餐都吃自助餐(飯+菜+肉)，沒肉也要 05/25 14:17
→ Lobo23: 吃豆，或超商也有烤雞腿(冷凍區微波)，你澱粉比例太高，蛋 05/25 14:17
→ Lobo23: 白質無敵少，老實說沒增脂算慶幸了。 05/25 14:17
謝謝你的建議，我會收進口袋～推 miamo: 唉看到煎餃就no no了，那個都是油捏 05/25 14:53
真的吼，可是他好好吃，好難抗拒啊～～～推 isud40401: 你這樣吃一定會越減越肥，你的一天總飲食澱粉佔超大一 05/25 15:31
→ isud40401: 部分，你早晚會慢性病上身！不要害怕吃帶肥油的肉，你 05/25 15:32
→ isud40401: 這樣吃血糖起起伏伏，整天在儲存脂肪！改變你的觀念搜 05/25 15:32
→ isud40401: 尋賴宇凡絕對對你有很大幫助 05/25 15:32
推 petitebabe: 樓上確定要推薦賴宇凡嗎??超多醫生打臉他的理論耶 05/25 16:30
→ isud40401: 那個醫生打臉 報上名來看看 05/25 16:50
→ isud40401: 哪個 05/25 16:51
→ petitebabe: 都上新聞了自己看吧 05/25 16:53
推 petitebabe: 賴連營養師都不是為什麼要聽他的啊?? 05/25 16:55
推 isud40401: 難怪台灣腎臟科只會洗腎，難怪慢性病權威只會開藥！去y 05/25 17:05
→ isud40401: outube劉乂鳴醫師的Liu's show 看完再來! 真的是（搖頭 05/25 17:05
推 petitebabe: 你到底在東拉西扯甚麼阿 05/25 17:11
→ petitebabe: 你很愛爭議人物耶 05/25 17:12
→ mabo750166: 他自己就爭議人物啊 被噓到X那篇裡面都選擇性回答 答 05/25 17:33
→ mabo750166: 不出來的就跳過 扭曲他人提出的問題 05/25 17:33
→ aj000001: 著名的血糖震盪論跟本一派胡言，更別說教糖尿病患者斷醣 05/25 19:47
→ aj000001: ，跟休董一樣操爆人膝蓋就選擇性忽略嘛，書照賣，錢照賺 05/25 19:47
→ aj000001: ，大家開香檳 05/25 19:47
推 isud40401: 低血糖嚴重當下處理，確實是給糖吃！但是賴宇凡老師是 05/25 22:16
→ isud40401: 提倡的改變根治飲食，第二型糖尿病的改善！ 新聞問題 05/25 22:16
→ isud40401: 如同張飛打岳飛答非所問啊！ 05/25 22:16
推 isud40401: 台灣慢性病醫學是世界倒數排名的！這些醫生要能接受挑 05/25 22:23
→ isud40401: 戰才知道誰對誰錯 05/25 22:23
推 isud40401: 何況，台灣日本是全球第一第二洗腎大國，為何可以比其 05/25 22:28
→ isud40401: 他國家還多？醫生有沒有盡到醫學預防的工作，如果有為 05/25 22:28
→ isud40401: 何人數還一直攀升？ 05/25 22:28
→ ashin1069: 定時都會有半瓶水在發病真的很有趣 05/25 22:40
那個....大家不要吵架拉，息怒息怒謝謝大家的建議，讓我知道我飲食有很大的問題
我調整了一下菜單，希望有抓到大方向
早餐：鮪魚蛋土司＋無糖綠
午餐：清蒸魚片一大片、黃瓜炒蛋、炒高麗菜、炒空心菜（青菜都大概4~5小口的量）、白飯半碗
點心：原味優格
晚餐：鮭魚定食（含副餐炒蛋、高麗菜、茶碗蒸）、4分之1碗白飯
宵夜：荔枝五顆、80%黑巧一小片。
※ 編輯: fokey (122.116.129.212), 05/25/2018 23:38:59
→ blue0606: 某樓到底抽多少，一直推賴劉 05/26 00:10
→ blue0606: 菜可以多吃喔！我的教練說半個拳頭的飯，兩個拳頭的菜， 05/26 00:11
→ blue0606: 一個拳頭的肉這樣吃 05/26 00:11
你教練好厲害，建議好具體化，超有幫助的，謝謝你的分享～推 halulu: 菜多吃一些無所謂 水果要適量 05/26 00:28
→ skykenny611: 每個禮拜一天Happy Day你會走得更長久 05/26 01:20
我要把這建議收進口袋，根本恩典。推 TINE: 建議早餐可以搭配無糖豆漿，如果要減少體脂，大概晚餐要先斷 05/26 20:02
→ TINE: 水，還有不要晚上吃水果，尤其是荔枝這種爆糖爆熱量的... 05/26 20:03
→ TINE: 補晚安斷碳水...盡量不要有澱粉，如果重訓量大再增加 05/26 20:04
荔枝已經被我吃完然後也不打算買了，真的是爆甜。推 briantony: 煎餃建議別常吃 05/27 11:06
有，我已經打定主意一個禮拜吃一次就好，等到瘦下來在瘋狂吃哈哈哈推 Alicedance: 會覺得妳運動的那麼努力 卻因為飲食沒有好的規劃而正 05/27 13:07
→ Alicedance: 負抵銷有些可惜 多看板上成功的心得去改善飲食 一定會 05/27 13:07
→ Alicedance: 看到成效的 加油 05/27 13:07
真的！我也覺得怎麼我一直運動都沒瘦，雖然知道時間很短，但還是感到有點沮喪嗚嗚
推 taispo: 請問你的低脂巧克力是哪款的嗎？ 05/28 00:00
Swissmiss的～不止低卡而且我覺得好好喝。※ 編輯: fokey (36.229.4.13), 05/28/2018 10:26:23
→ fashsboy: Swissmiss不是都超甜的嗎.... 05/28 12:26
推 picher: 老實說煎餃跟炒飯不ok，其他我覺得還好啊，所以我也是35% 05/29 00:08
→ picher: 的泡芙女（哭）。我的觀念是計畫是要能長久執行下去，不 05/29 00:09
→ picher: 用一步到位，一起努力囉！ 05/29 00:10
推 Laslie: 建議不要吃水果，蔬菜盡量吃纖維就夠了。水果熱量糖份很 06/01 17:05
→ Laslie: 高，其實對瘦身沒什麼益處。 06/01 17:06
→ Loveuux: 三餐改自己煮瘦最快，煎餃那種都放很多油在弄.... 06/04 01:10