你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了

午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊，熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐，結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊，我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食，胖得不知不覺🤓

晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉，如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來，量很重要，不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰

#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦

當然要給毛寶貝吃最好的❤️100%純原肉‼
【派庫廚房-100%純原肉 凍乾系列】
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整塊鮮肉急凍保鮮，新鮮看的見！
#冷凍乾燥原型食物 #貓狗都可吃
食用方式:
1.可直接剝小塊，直接餵食
2.泡水還原肉塊，增加水分攝取
3.剝碎加入飼料中，營養更均衡

【酥酥丁香魚凍乾】
喀呲喀呲口感酥脆，一口一口接著吃，好好吃。
丁香魚為海洋魚類含豐富高鈣及B12、B6維生素，是補鈣的好利器。
對於年紀稍長及正在發育的毛孩都是不錯的選擇。

【北歐交響鮭凍乾】
選用挪威進口鮭魚，對於貓狗，除了適口性極佳之外，也是營養補充的一大利器。
除了亮毛亮眼外，豐富的DHA、EPA、Omega-3等元素讓您的毛孩擁有美麗的肌膚以及健康的身體。

【虎克鬼頭刀凍乾】
鬼頭刀菲力丁，特選肉質細緻且厚實的低熱量菲力部位。
鬼頭刀有海裡的維他命之稱，富含Omega-3及低飽和脂肪酸，以及富含葉酸、維生素B12等，給您的毛孩最高級的享受。

【筋肉胸雞丁凍乾】
派庫廚房胸雞丁做為最熱銷產品，已熱銷超過千包。
為貓狗通殺、適口性最佳的口味。
選用台灣本土雞胸含大量蛋白質及維生素C、E，除了增強體力也能增進免疫力。

【急凍骰子牛凍乾】
骰子牛選用巴拉圭放牧草飼牛，去油去筋扎實肉質，給毛孩最天然無負擔的美味饗宴。
牛肉中含高量的蛋白質、鐵質及B群，對於毛孩體格的增長是不可或缺的元素。

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#CHECK2CHECK
#C2C

#傻傻分不清
有誰跟我ㄧ樣透抽、小卷、花枝、軟絲傻傻分不清的？
透抽和小卷在我們家餐桌上算是常客
還認得出來
最近首次嘗試軟絲覺得口感鮮甜清脆
很好吃呢！
　
不管是小卷、透抽還是軟絲
都含有豐富的蛋白質
熱量又低
料理更是簡單
不管怎麼煮
配什麼醬汁都很搭
難怪是很受歡迎的食材
　
#小教室
透抽也叫中卷，體型修長呈直筒狀，尾端是三角形
小管跟透抽長得很像，體型較小，尾端也是三角形
花枝體型圓胖，很多墨汁，尾端圓形有花紋
軟絲體型橢圓，尾端橢圓無花紋
　
　
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查看詳細食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/63910

菜單市集
https://www.menustudy.com/
生鮮、冷凍調理

營養概算：
熱量 777大卡
蛋白質 72公克
脂肪 41公克
碳水 26公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）

食材：
花椰菜米 500公克
鮭魚菲力 250公克
鴻禧菇 1/2顆
刨絲起司 100公克
牛奶 100c.c.

花費 約280元

製作時間 30分鐘

網頁版詳細食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/46365
菜單研究所線上超市👉https://www.menustudy.com/
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營養概算（約2~3人份）：
熱量 995大卡
蛋白質 46公克
脂肪 34公克
碳水 125公克
（參考資料：衛福部食品營養成分資料）

食材：
隔夜白飯 約300公克
鮭魚 約150公克
雞蛋 1顆
香菇 2朵
高麗菜 約3~4葉

花費 約130元

製作時間 20分鐘

📣小編悄悄話：
這次的拍攝因為收音器材有點狀況
所以某些片段的聲音會有些雜訊以及不一致
再請大家見諒了～～～🙇‍♀️

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【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX

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酸醃鮭魚沙拉
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營養概算
熱量 442大卡
蛋白質 45公克
脂肪 20.3公克
碳水 20公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
鮭魚菲力 約200公克
檸檬 8顆
辣椒 1支
洋蔥 半顆
牛番茄 1顆
甜玉米 適量 約30公克
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總花費 約300元
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製作時間 50分鐘(其中醃鮭魚30分鐘)