為什麼這篇鬼背 訓練鄉民發文收入到精華區：因為在鬼背 訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者coga4712 (海森堡)看板MuscleBeach標題[問題] 背要怎樣練厚時間Wed Ju...
鬼背 訓練 在 Ava Su Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 09:01:28
本身是教練了 有時還是有自己的小盲點 或是沒注意到細節 還好 我身邊真的有很多好教練好朋友提醒我 真的好謝謝你們啊! 做滑輪下拉時 知道要訓練那個部位嗎？ 看起來很像其實 一點點修正 練的主肌群就不一樣 除了一般的下拉 角度不同外 還能增加變化 1又1/2 1又1/2+1 還可以換成 雙手+單...
如題 健身一段時間了
自己覺得側面看身材還是單薄
爬文後得知身材厚實要練背
可是背平常也有練的說
附上訓練的菜單
1.引體向上(通常都第一個做)
5組力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑輪下拉
8-12rm x 4sets
3.啞鈴單臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
請求大神指教QQ
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595411295.A.376.html
推 FarkU: 好硬舉，不拉嗎？ 07/22 17:55
→ coga4712: 我硬舉排腿日欸 背沒有 07/22 18:01
推 panda80911: 訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養 07/22 18:04
→ panda80911: 不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你 07/22 18:04
→ panda80911: 是哪一種。 07/22 18:04
推 ahadears: trapeziums 會練嗎？ 07/22 18:09
推 final9711: 單看菜單是還行 樓樓上說的看你缺哪個 07/22 18:10
推 ahadears: 你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬 07/22 18:12
推 sumarai: 前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠 07/22 18:12
推 ahadears: 大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓 07/22 18:14
→ ahadears: 鈴划船 或是其他器械划船 07/22 18:14
→ ahadears: 然後trapeziums 要有一個動作吧 07/22 18:15
→ coga4712: 斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作 07/22 18:19
推 jayin07: 加入槓鈴划船～ 07/22 18:20
→ coga4712: 大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ 07/22 18:22
推 sumarai: 覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船 07/22 18:24
→ jayin07: 你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降 07/22 18:24
→ jayin07: 不需要太糾結 07/22 18:25
推 ernielwl: 寬握硬舉 07/22 18:27
→ bandit12344: 一段時間是多久？ 07/22 18:34
推 FarkU: 上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。 07/22 18:37
推 skykenny611: 熱量攝取有盈餘嗎？ 07/22 18:40
→ skykenny611: 推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～ 07/22 18:44
推 iamoldtwo: 組數很夠，代動作償了吧 07/22 18:57
推 yuechen: 熱量不足 吃太少 07/22 19:14
→ coga4712: 健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改 07/22 19:30
→ coga4712: 善的 07/22 19:30
推 bcqqa7785: ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了== 07/22 20:34
推 fiiox3: 樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹 07/22 21:54
推 silikuo: 引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試 07/22 22:23
→ silikuo: 我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力 07/22 22:25
→ bandit12344: 說真的才一年半厚不到哪裡去= = 07/22 22:39
推 likelibra: 我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的 07/22 22:59
→ likelibra: 但其實都只是手在出力 07/22 23:00
推 caresomes: 哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去 07/22 23:38
推 ben88811: 我會建議把訓練量分開 增加背訓練頻率 07/23 00:09
推 ademgu: Coleman跟Yates都有做硬舉 07/23 02:58
→ ademgu: 2跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。 07/23 02:59
推 ademgu: 有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善 07/23 03:03
推 ademgu: 坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。 07/23 03:29
→ ademgu: 還有有些機台行程太短了 07/23 03:32
→ ademgu: 還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去 07/23 03:34
推 arin5566: 垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況 07/23 12:28
→ arin5566: 你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去 07/23 12:28
推 rex105: 推槓鈴划船 07/23 13:09
推 kjes924308: 搭著詢問 07/23 14:44
→ kjes924308: 槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手 07/23 14:44
推 jayin07: 槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定 07/23 14:58
→ jayin07: 比較可以提升力量 07/23 14:59
推 kjes924308: 感謝 07/23 17:35
→ liner74101: 槓鈴划船 啞鈴划船 Tbar 都很好 07/23 19:29