哈囉大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​ ​ 衰弱症對老人來說是健康老化的威脅，近年來影響心理、生理疾病病症風險增加，讓長者『住院』、『失能』、『死亡』風險增高。​ ​ 其中有一項比較少探討到的為『社會衰弱』，定義為在社會中的長者族群，這些長者正在面臨社會問題，像是經濟、照護、家庭結構，社會地位....等。​ ​ 正在經歷社會衰弱的這群長者，研究中提到，在四年內有機率發生前衰弱或衰弱的問題。​ ​ 台灣現為高齡化社會，長者問題必須重視且介入的。​ ​ 之前的文章有提到衰弱跟前衰弱的差異，以及肌少症的問題。​ ​ ❓到底衰弱、前衰弱這些問題該如何解決呢？​ ​ 根據2019年的臨床隨機實驗的系統文獻回顧當中，整理出了運動以及營養介入結果。​ ❗️發現在十篇研究中，分別以一般日常活動、平衡肌力運動、太極，以及運動加上營養的介入，發現在經過每週3-5次、縱共3-12個月的，這些長者的生活活動功能、不太評估、跌倒風險、平衡、身體組成...等都有明顯的改善或進步。​ ​ ​ 🙋🏻‍♀️結論：​ ​1.運動是最好的介入，搭配營養的介入能夠有更好效果。​ ​2.讓家中的長者能夠活躍、健康老化，能夠降低醫療成本以及幫助長者擁有更優化的生活～​ ​3.最後老話一句，有任何問題請尋求專業醫療人員：） #物理治療 ​＃運動 #健身 ＃長者 ＃特殊族群

⠀ - 我曾經，租過一間房子。 在我入住之前，有一位老者在那個房間往生了。 據說是自然離開，被隔壁的室友發現。 後來我就租進去了，是在我知道這件事的情況下入住的。 ⠀ - 一開始確實有點難入睡，因為我的體質也是稍微有點敏感。 這麼多年了，長大後的我一直在思考著居住空間的問題。 ⠀ - 或許有人常常看我在說居住正義的事情，那是因為我很認真的觀察了台北市的房屋走向超過半年。 而這半年我跟著仲介現場看了超過40間的房子，我總是看到又舊又爛的房子，一間比一間賣的更貴。 ⠀ - 我最不能理解的就是，為什麼房子一直在變舊，每次轉手後都可以越賣越貴？ 為什麼這個制度餵飽了銀行（貸款）、房仲公司，卻要下一代不斷的去接受這樣的現況。 ⠀ - 然後我很難理解，為什麼房子蓋了好幾十年，還有人要住。 房屋結構不斷的老化，裂痕、漏水、白蟻、髒亂都是房屋常見的問題，而「政府」從來不想強力的幫大家解決問題。 ⠀ - 你說「都更」？那真是太難了。 因為我們太民主了，每個人都有聲音，每顆心對利益的計算都不一樣。 大家對於「都市更新」的定義，並不是在「我要換一個安全、舒適的居所」而是「建商要給我多少優惠」、「政府給我多少獎勵」、「建商又要賺我多少錢」。 ⠀ - 有時候我們在問題的本身，要歸咎責任就是當初那個制定規則的人，這個人就是我們的政府。 身為一個經營者，我常常在心中想：如果我今天制定了一個有瑕疵的公司政策，就有可能造成我的員工分裂。 分裂就會不團結，不團結你今天想做什麼都會很困難。 ⠀ - 所以說這個制度很明顯的有問題，但我們卻選擇默默接受。 「冰凍三尺非一日之寒」，這絕對不是一朝一夕，改朝換代的兩黨任何之一所造成。 ⠀ - 回歸到開頭，我住進去剛有往生者的房間，只覺得我沒有虧欠對方什麼。 但年長者在居住上確實有很多的困難，這就是高齡化的社會問題。 如果我們將生老病死都無限放大化，這就不叫「生命」了。 ⠀ - 凡事要有防患未然的意識，台灣是個有地震的國家。 如果居住的問題一直存在，它的問題就會一直惡化。 關於都市更新，我認為應該要有更好的見地與應變措施，我們應該重新定義這個名詞。 它跟「居住安全」有非常大的關係，在整體的運作上應該更人性化。 ⠀ - 最後引用我母親前陣子跟我說的一番話，聽完讓我有如暮鼓晨鐘但又愛莫能助：如果今天這個國家，人民不需要因為「住」這個問題付出這麼多的金錢與時間，那我們就能用更多的精力去享受生命了。

【七個日本女人結伴養老：現代女人不結婚，並不會孤獨死】  養兒防老，結婚有伴，直至今日，整個社會很常用「關心」做包裝，不斷地明示和暗示女人：「單身女郎自由自在，嗯，好是好啦，只是等到妳老了，妳就知道了。」  等到妳老了，妳就知道？  每每聽到這種論述，我都想告訴這些人：真心拜託，你們不要再嚇唬女人了。  想和讀者分享一則故事，日本有 7 個單身女子，她們選擇結伴養老，目前已經過了十個年頭。  這七個超過天命之年的老太太們，生活不只浪漫，更是溫暖，這則美談也被日本 NHK 拍成紀錄片《七位一起生活的單身女郎》。  看著老婆婆們感性陪伴、理性共謀，暢談愛情與老死，雖然決定攜手同行，卻能堅持個人空間，七人優雅老去，不只情誼動人，更拓寬大眾對養老的想像：沒有男人跟子女，也能活得山靜日常。  ／  78歲的村田幸子，NHK 資深主播，過去採訪許多老年人，她發現日本女性一旦結婚了，半數以上都會淡出事業，轉將重心放在孩子跟老公身上。  然而，村田幸子相當熱愛她的工作，她坦言寧願選擇事業，談談戀愛就好，從頭到尾就不想結婚，不想有小孩。  隨著年紀越來越大，她驚覺身體不再健康，遂開始嚴肅考慮養老問題。畢竟獨居老人有其風險，過世沒人知道，屍體發爛發臭才被發現，日本甚至還出現名詞「孤獨死」，旨在討論獨居老人所遇到的問題。  村田幸子表示，不只有健康，她偶爾會感到寂寞，想找人聊聊天。  種種因素下來，她決定召集和她一樣的單身女子，大家交個朋友，互相照顧，讓老年生活能幸福快樂。  2002年開始，村田幸子找到幾位年齡相仿， 71 歲到 83 歲不等的女人，湊成七人組，她說：「我們每一個人，都是在這個男權社會中歷經風雨，一直奮戰在工作第一線的女性。」  七名女性包含行銷公關、公務人員、廣告企劃、新聞記者，甚至有養老院護理師。  ／  這些女人，有的談過多次戀愛，但最終選擇單身；有的選擇離婚，當單親媽媽照顧女兒，只是如今女兒嫁人，她重新回到一個人；有的則是生活在大家庭， 55 歲決定搬出來。  看懂婚姻愛情的變化無常，七個女人走到一起，她們醒悟不需要男人，更不需要子女，但保持與外界的聯繫依舊重要。  她們異口同聲地說：「關於愛，不見得是『愛情』，但一定要與他人產生關聯。」  這句話很深奧，卻極有智慧。  當我們不想跟男人與小孩在一起，不想有愛人牽絆，並不代表就是「缺愛」的人，若單論「愛情」才有資格被稱作是「愛」，這種定義，聽起來未免狹隘。  決定一起養老之後，七個女人訂下規矩。  她們並非同居，而是在同棟公寓各自買套房，方便就近支援；她們有彼此的屋內鑰匙，這樣假設有人昏倒，其他人可以開門進去；每晚固定時間，她們會傳訊息到群組報平安，確認每個人都安好。  某次，一名奶奶氣喘發作，她立刻打電話給姐妹，由於喘到無法說話，奶奶在電話裡只能不斷地呵氣，結果另一位奶奶立刻在 3 分鐘內到達她家、開門進屋，扶著奶奶坐好、幫她拿藥。  她們常常約在公共空間吃晚餐，七個人討論新聞或影劇；她們將社交群組的名稱取為「個體七」，其中一名老奶奶表示：「我們平常相互照顧，可是我們都是獨立個體，擁有私人空間，所以才會取這個名字。」  ／  十年過去，她們依舊要面對死亡。  兩年前，一個名為清田典子的奶奶罹患癌症，必須住院療養、搬離公寓。起初，其他奶奶會結伴探望典子，但幾次後，典子拒絕讓她們再來探望。  奶奶們知道了，她們尊重好友決定。  典子的事情，她們開始討論生死，儘管話題沉重，但對奶奶們來說，唯獨閨蜜才能理解自己對於死亡的害怕，懂得互相開導。  畢竟，大家都擁有一樣的茫然。  她們向節目表示：「後來我們有得出結論，越是正視死亡，你反而會對世界更加坦然。」  ／  日本關注孤獨死，台灣同樣發生過相同事件，幾個月前， 59 歲女星羅霈穎猝逝，使國內掀起一波單身女子老後如何自處的討論。  我們開始奔赴高齡化社會，獨居養老漸漸成顯學，上一代前輩尚未準備因應這種情況，自然會擔心子女，希望孩子趕緊找伴，怕他們老了無人照管。  隨著醫療發達，交通便利，養老跟婚姻生子越來越不需要再混為一談，相信世人也會慢慢找出方法去應變這樣的情況。  近來，我就見到單身 30 多年的阿姨，告訴我已經選好未來要住的安養中心，想去交交朋友；我還看過一篇報導，建議獨居老人能夠定時跟朋友交換長輩圖。  再到這個日本「個體七」老奶奶們的案例，我們知道：只要提前做準備，孤獨死是能夠預防的，這樣的現象也不該被視為可悲。  不要害怕孤獨死。  更重要地，不要為了害怕孤獨死，只好選擇結婚生子。孤獨死不可怕，嫁錯人才是。 原文刊載：A Day Magazine