【交叉弓箭步 Cross-body lunge】 重點： 1.骨盆在矢狀面上的動作與股骨在水平面上的動作是相依的。 2.運動中改變方向能力的基礎動作。 3.變化動作超多，教練需要了解之間的差異。 前言：最近有人問我說交叉弓箭步有什麼危險嗎？蠻多網紅教練跟翹臀教練都會用這個動作當作訓練動作。 首先通常有人問我一個動作危險不危險的時候，其實身為物理治療師與教練的我蠻難回答的。必須根據動作的執行方式和他是否有受傷這兩點，所以通常會回答：這要看狀況欸，然後開始解釋。 不過交叉弓箭步這個動作，針對下肢運動傷害的確是典型復健動作。包含膝關節與髖關節疼痛的個案。尤其是前十字韌帶損傷的個案，我也都會帶這項動作。而運動員的話，會當作熱身，而滑冰選手的專項肌力訓練會用地雷管當作進階版本。 選擇原因主要有兩個。第一是這個動作相較於分腿蹲或弓箭步需要更多的髖關節彎曲角度和髖伸肌群與髖外展肌群更多的延展性。第二個是蠻多專項運動的動作中都會有交叉步的變換方向動作。 例如： 1.滑冰選手過彎的動作 2.棒球選手盜壘的動作 3.籃球選手切入的動作 4.網球選手反拍回擊的動作 5.足球選手防守的動作 風險部分，由於在交叉弓箭步的前腳會需要髖關節矢狀面（髖彎曲）將近100度和額狀面（髖內收）20度的角度，幾乎接近髖關節完整的角度。所以如果你有髖關節夾擠症候群或鼠蹊部疼痛可能會誘發疼痛。 不過有趣的事情是研究有發現，在髖關節夾擠症候群的個案上。不管有沒有疼痛在動作的表現上（角度與力板分析）差異很小。最多的差異是在骨盆矢狀面動作上（骨盆前後傾角度），卻沒有在額狀面上（骨盆側彎）有明顯差異。（Graffos, A. et al.,2018） 在更早的期刊中，也有應證其實骨盆在矢狀面上的動作（骨盆前後傾）會影響股骨在水平面上的動作（內外轉），所以在下肢的動作設計上，需要考慮骨盆與股骨之間的運動關係。（Bagwell, J. J.,2016） 另外更有趣的是髖關節夾擠並且沒有痛的人相較於有疼痛的人來說在深蹲動作上，髖關節伸直肌群的肌力更強且骨盆在矢狀面上的活動度比較好。（Catelli, D.S.,2018） 我的想法是交叉弓箭步是雙側下肢閉鎖鍊動作。比起單腳動作（單腳蹲）來說，對於關節的衝擊相對來說小，並且訓練到髖關節的活動度與肌肉的延展性。一般人做這個動作，我認為是利大於弊。只是在執行動作我通常遇到三個問題： 1.前後腳的站距太小。 2.骨盆的穩定度不佳。 3.膝蓋有疼痛的人，在後腳可能會不舒服。 而如果你有以上三點以外，也可以跟我討論喔！ 如果有任何動作或物理治療相關問題，歡迎私訊我！ #physicaltherapy #physiotherapy #sportsphysio #physicaltherapist #physiotherapist #strength #extensibility #mobility #健康是練出來的

分享一下我的一天兩夜AZ奇幻之旅 週五施打完當天 半夜開始整整燒了一天兩夜 畏寒 發冷 高燒不退 頭痛 嗜睡 (整顆頭很像坐在營火前面貼很近那種熱度) 四肢肌肉痠痛 髖關節疼痛 施打部位疼痛 皮膚發癢 媽呀我是幾乎吃了全餐嗎 (衛教單上有的副作用我幾乎都有) 我的母親節禮物大概是當天起床 終於退燒了 因為周遭同事施打都沒事 才讓我鼓起施打的勇氣 後來才知道年長者產生副作用的機率會比較低 啊！我還年輕 我還年輕 每個人的體質不同 產生的副作用也不同 還是鼓勵大家施打啦 雖然不是100%預防感染(例如變異病毒株) 但對其他病毒株還是有預防效力 而且還能預防成為重症 保護自己及周遭的人 以上🙏🏼

#減重減脂的好處 #為什麼醫師都建議您減脂運動 #李醫師高血脂經驗身體力行 #想知道細節的請點下方去年減脂方法分享連結 2020年的二月李醫師我體重還維持在68公斤，BMI:29.4，2019年八月健康檢查顯示 #三酸甘油酯高標以及脂肪肝。雖然在大學以及住院醫師時期，體重還在正常範圍內，體重在三年前往上飆到60以上之後，就一直停滯，我除了常常被人家問是不是懷孕以外，以前的衣服穿不下，這些都沒關係；#最困擾我的最大的問題是總是覺得好累、#睡不飽，走久站久常常足底會痛（足底筋膜炎），常常膝蓋好酸，肩頸好酸，腰背痛，而且月經非常不正常。而在去年12月，因為兩次支氣管肺炎住院，而留下氣喘的後遺症。 #靠著間歇性斷食以及運動，三個半減下30公斤，#體脂肪也隨之正常，衣服從XL到XS，除了外觀改變以外，最重要的，是我的足底筋膜炎、莫名其秒的慢性疲累感、腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、不規律月經等都改善。每天早上起來會咳嗽、遇到冷空氣會氣喘，也因為運動而改善。 ———————- 我常常分享給朋友和病人，#減脂可以改善一半以上的退化性關節炎，而在你減重過程，運動增加肌力，可以 #逆轉現在的疼痛和失能。 #肥胖可引起很多疾病，在我們門診碰到跟肥胖相關的疾病有：「腰痛、膝蓋退化、髖關節疼痛、痛風、腦中風、偏頭痛、睡眠障礙、憂鬱焦慮、慢性疲勞症候群、尿失禁、糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病等等。 除此之外，肥胖也會影響為食道逆流、靜脈曲張、月經失調、肝炎、氣喘」等諸多疾病。 很多病人我朋友都會回我：我都已經40、50歲了，#我的代謝變慢，怎麼可能像李醫師妳一樣瞬間就可以體重下降？ 我們的 #目標是增加體內肌肉量，#減少身體不必要的脂肪。今天一個房子，建材是鋼筋水泥（肌肉）或是稻草（脂肪）。對房子基石穩固就不同。 #即便是一樣的體重，#若把身體脂肪換成肌肉蛋白，退化性關節炎、背痛、疲勞、睡眠、足底筋膜炎，以上都可以改善一半。 不用每天劇烈運動，而是漸進式每天花20分鐘，或是一週三天30-50分鐘，好好減油減糖飲食，你的身體會感覺超輕盈！ 常常我們建議運動和減脂肪，是為了健康，是 #為了改變全身的代謝問題，#減少猝死機率。#疼痛大部分的問題，#不只是過度勞動，#而是缺乏運動。我知道對很多人來說：減脂是明天的事，但是對於健康，是我們今天就要一起努力來進步，讓我來幫您加油！ #圖為XS穿上以往XL褲 以下連結🔗2020/7/18號的減重之旅，有圖有真相 https://www.facebook.com/Dr.Lee.rehabilitation/photos/a.127182289055340/129553692151533/?type=3 #Dr李薇復健與生活頻道 關注你的健康大小事