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[爆卦]髖關節筋膜炎是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇髖關節筋膜炎鄉民發文沒有被收入到精華區：在髖關節筋膜炎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 髖關節筋膜炎產品中有70篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【活動髖關節有益婦科器官…能促進骨盆及下肢血液循環！教你一招簡易的「鴿式練習」】 髖關節圓韌帶與子宮薦椎韌帶及卵巢、膀胱骨盆底肌群等，都有關聯性，這也是為什麼女性在生理期前或生理期，有時會腰痛，以及感到髖關節、膝蓋不適。 到底活動髖部有什麼好處？該如何練習？⬇️⬇️閱讀全文 ...

　同時也有42部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「髖關節筋膜炎」的推薦目錄

髖關節筋膜炎 在 琳薇✨靈魂療癒師?小仙女娘娘 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:31:11

體態平衡推薦🛏️ 丞翊體態平衡減壓優美學 仙女每個月身體身體卡卡 工作的職業傷害造成身體負擔 久坐讓我尾椎骨好難受啊 手長期同一個姿勢手腕都肌腱炎 我的背膀更是酸痛都睡不著 喜歡翹腳影響脊椎骨盆 我的身體側彎是長期作戰 傳統的國術館以前常常報到 中醫針灸推拿每週晚點名 我的仙骨真的不好喬啊 AS...

髖關節筋膜炎 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 15:12:04

【地雷管：側向滑冰者蹲 (Landmine lateral skater squat)】 倚靠在槓鈴時，上肢、軀幹能協助穩定的成分減少，因此「控制跟穩定」的工作多分布在下肢，特別是髖關節周遭的肌群，包括臀部外側(外展/外轉肌群)、大腿內側(內收肌群)。 跳耀膝、肌肉拉傷、足底筋膜炎等下肢運動傷害...

髖關節筋膜炎 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 21:37:21

【#運動星球冷知識】 . 1️⃣ 下背痛 . 下背痛是臀肌力量不足最常見的狀況之一，當你明明有在鍛鍊背肌來延緩或避免肌肉受傷，下背仍會有痠痛感，這時有相當大的可能是因為臀肌失憶。 . 臀肌無法正確施力與保持身體，導致由下背部的肌肉進行代償，彌補臀肌的功能，在長期的代償作用下就會造成下背部的不適。 ....

  • 康健雜誌

    髖關節筋膜炎 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答

    2021-09-24 19:05:23
    有 77 人按讚

    【活動髖關節有益婦科器官…能促進骨盆及下肢血液循環！教你一招簡易的「鴿式練習」】
    　　　
    髖關節圓韌帶與子宮薦椎韌帶及卵巢、膀胱骨盆底肌群等，都有關聯性，這也是為什麼女性在生理期前或生理期，有時會腰痛，以及感到髖關節、膝蓋不適。
    　　　
    到底活動髖部有什麼好處？該如何練習？⬇️⬇️閱讀全文
    　　　
    -------------------------------------------
    🩸跟著胰島素糾察隊，揪出生活裡的高血糖危機>>https://bit.ly/3ExsMka

  • 張嘉哲 骨科醫師

    髖關節筋膜炎 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-23 12:11:33
    有 118 人按讚

    【動作三平面】

    寫寫無聊的廢文
    講到運動傷害
    除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
    其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
    像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
    往往都是反覆的微小傷害累積
    累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

    ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
    今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

    🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
    ✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
    ✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
    ✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
    上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

    微小傷害的成因
    常來自於其中一個平面的活動度不夠
    必須在另一個平面偷距離
    因此產生🔍無法控制的代償🔍

    無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
    在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
    反覆多次單一的代償模式
    就會在組織上累積傷害

    例子1️⃣
    腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
    ✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
    ✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
    走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
    角度受限、又想要做出動作
    必定會在其他面偷距離來補足
    🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
    無法控制的代償，就容易累積傷害

    至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
    請參閱之前的文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
    例子2️⃣
    髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
    ✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
    ✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
    髖關節彎曲不足
    在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
    所以一部分腰痛的病人
    為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償

    坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

    從三個平面去看動作
    雖然比較抽象、困難
    但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
    建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

    看清楚動作的本質
    針對疼痛後運動的建議
    將更有目標
    而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
    這種google醫師都能給的答案

  • 早安健康

    髖關節筋膜炎 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-09 14:00:33
    有 1,436 人按讚

    腳底僵硬全身病痛連環爆！每天3分鐘腳趾猜拳，足底筋膜炎不再來
    【養生先養腳，養腳永不老👣 】雙腳是人體的第二心臟，同時也是全身健康的「根」🌳；全身健康的「放大鏡」。足部若不健康，就會導致膝關節、髖關節和脊椎跟著歪斜，進而影響全身各部位與器官的正常運作，可說是牽一髮動全身✅！

    每天簡單地動動腳掌，對於放鬆腳底的肌肉與筋膜就大有幫助📝！日本八十一歲的關內美智子女士從五年前開始做「腳趾猜拳運動」後，不僅改善足底筋膜炎，告別疼痛⚡；下半身也變得更強健，現在要單腳站也不成問題！快一起來看看怎麼做吧！
    —​
    📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！

  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動，
    我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

    這是第一集，頸部放鬆，
    讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起，
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
    這些都是很難康復的症狀，

    跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

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    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

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    https://youtu.be/683LeSVDBCw

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    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

    2021-07-28 19:31:00

    00:00 前言
    01:22 評估
    02:12原因
    03:02 急性期
    04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
    05:08 運動
    05:18 屈指肌腱拉伸
    05:39 正中神經鬆動術
    06:40 總結

    影片裡提到的護腕墊，
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    ​有效日期到08/31 23:59​
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    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

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    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

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    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

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