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[爆卦]髖關節筋膜炎治療是什麼？優點缺點精華區懶人包

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  • 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化

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    2021-07-15 21:30:21
    有 500 人按讚

    【Calf Raise】
    　　
    如果你想改善扁平足、足底筋膜炎
    或是膝蓋疼痛的話，那麼Calf Raise
    是你絕對不能錯過的足部訓練
    也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作
    　　
    儘管這個動作十分經典
    過去卻鮮少研究去測試
    改變腳踝位置是否會影響
    不同肌肉的活化程度
    　　
    直到近期看到這篇文獻
    覺得十分有趣，想跟大家分享
    「The influence of foot position on lower leg muscle activity during aheel raise exercise measured withfine-wire and surface EMG」
    　　
    研究中找了14為健康的男性
    並使用肌電圖檢查(EMG)去測量
    上週所提到的四條關鍵肌肉：
    1. 脛後肌(tibialis posterior , TP)
    2. 腓骨長肌(peroneus longus ,PL)
    3. 屈指長肌(flexor digitorum longus , FDL)
    4. 內側腓腸肌 (medial gastrocnemius ,MG)
    　　
    並請測試者做以下三個動作：
    A. 腳掌朝向正前方
    B. 腳掌朝外
    C. 腳掌朝內
    去比較各個肌肉收縮的活化程度
    　　
    研究結果如下：
    　　
    脛後肌 : 腳掌朝內(圖c) > 腳掌朝前(圖b) >腳掌朝外(圖a)
    屈指長肌：腳掌朝內 > 腳掌朝前 >腳掌朝外
    腓骨長肌：腳掌朝外 > 腳掌朝前 >腳掌朝內
    內側腓腸肌：無明顯差異
    　　
    這樣看起來好像很複雜
    其實一點都不會
    如果結合我們上周所提到的
    腳踝四大關鍵肌肉會發現
    腳掌朝內、腳掌朝外
    剛好適用於二種完全不同的情境
    　　
    【足弓塌陷、足底筋膜炎=腳掌朝內】
    脛後肌和屈指長肌
    剛好都是可以幫助足弓撐起的肌肉
    也可以有效的讓腳踝變得更加強壯
    因此如果你的足弓塌陷、扁平足
    或是有足底筋膜炎的話
    就可以使用嘗試使用腳掌朝內
    的墊腳尖訓練會更有效率喔！
    　　
    【反覆性扭傷 = 腳掌朝外】
    相反的，如果你曾經嚴重扭傷過
    或是腳踝現在已經變得會反覆性扭傷了
    這時候我們想訓練腓骨長肌的話
    就可以使用腳掌朝外的墊腳尖訓練喔！
    　　　　
    【建議搭配腳掌朝前訓練】
    由於墊腳尖訓練，不僅只有訓練到腳踝
    同時也會影響到髖關節的動作
    為了避免髖關節在腳掌朝內或腳掌朝外
    訓練後變得緊繃或無力
    會建議搭配腳掌朝前的墊腳尖訓練喔！
    　　
    #完整文章在留言中
    #阿舟物理治療小教室
    #腓腸肌
    #脛後肌
    #腓骨長肌
    #calfraise

  • 張嘉哲 骨科醫師

    髖關節筋膜炎治療 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

    2021-02-12 18:19:18
    有 73 人按讚

    過年要幹嘛❓
    當然是躺床啊
    那躺床腰會痛怎辦❓
    換張眠豆腐的床墊不會
    請點連結輸入沒有優惠碼...以上亂唬爛
    但當然歡迎廠商贊助我床墊😏

    除了廣為接受的床鋪過軟會傷腰外
    但你知道有一群人
    任何躺平的動作都在傷他們的腰嗎❓
    就是前面文章瘋狂寫的：闊筋膜張肌緊繃過短

    很簡單的將上一篇靠牆的照片轉90度
    闊筋膜張肌緊繃過短的人
    在躺平腳伸直的動作下
    將會強迫骨盆出現前傾、帶動腰椎背伸
    因此這群人若真的緊繃到一個極致
    光是躺平都在拉扯、傷害他的腰椎😰

    對這群人來說
    ✔️選擇較軟的床鋪
    可能反而是避免腰痛的方式
    ✔️在大腿底下墊枕頭，讓髖關節彎曲
    也是個可避免腰痛的選擇

    但上述的方式
    都只是在⚠️逃避問體
    只建議用在過渡期避免疼痛時

    要正面解決問題
    就是得去🔑伸展、拉長闊筋膜張肌🔑
    目標就是拉到能輕鬆應付躺平＋腰椎貼平床鋪

    伸展方式
    就把站著靠牆的照片轉90度
    1️⃣躺平床上，直接做看看將腰椎貼平床鋪
    若辦不到
    2️⃣先屈髖屈膝，可降低腰椎貼平的難度
    3️⃣維持腰椎貼平，漸進的伸直髖、膝
    一次持續至少30秒以上，兩分鐘更好

    有這樣躺平的能力
    才能在躺平時選擇自己腰椎的動作
    而不是一躺平就讓腰椎被迫拉扯
    有選擇，才能避免出現誘發疼痛的姿勢
    延伸閱讀：骨盆前傾系列文
    【長姿勢系列-骨盆前傾】
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=252551249561978&id=107381010745670

    【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=256049445878825&id=107381010745670

    【骨盆前傾致百痛？】
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258844928932610&id=107381010745670

    【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670

    #KineticControl
    #你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
    #足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
    #解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
    #疼痛治療 #運動治療
    #傷後復健要與生活運動連結
    #疼痛有方向聽過沒有

  • 整形外科醫師朱育瑩的手札

    髖關節筋膜炎治療 在 整形外科醫師朱育瑩的手札 Facebook 的最佳貼文

    2021-02-09 13:17:13
    有 179 人按讚

    又來續集啦~
    上次那位壞死性筋膜炎的中年女性，最終在上個星期進行了截肢了。一隻腳截到大腿，另一隻腳截到近髖關節。經過一個星期左右的加護病房觀察，昨天順利轉到普通病房。腎功能衰竭的她，目前只能洗腎靠洗腎排除體內代謝物、毒素。心功能衰竭的她，目前也只能用強心藥物來維持規律心跳。
    在截肢前，媽媽、姊姊、病患三人一直無法取得共識，病患說要截肢時，姊姊說再加油一下。姊姊決定要截肢時，病患又說不想截，於是姊姊順勢說道：身體是她的，我們不能幫她作主。媽媽皺著眉頭說，截肢又不能保證人就會活，都要死的話，不如給她留個全屍！
    就這樣反反覆覆地各執一詞，醫師很難確立治療方針，眼見即使是再拖一天，病患都可以隨時會蒙主寵召。
    我心中的天使可以理解她們痛苦的掙扎點，畢竟截肢後即使存活下來，也是一輩子失去雙腳，無法行走，無法自理，需要長時間復健，更需要家人永遠的照顧，對於家庭經濟而言，是很大的負擔，更何況他們家是連健保費都付不出來的狀態。不截肢的話，完全死路一條，這個親人，將從此天人永隔。
    我心中的惡魔卻也時常會跑出來，叫囂著說，人就是要斷尾求生，這樣拖來拖去，互相牽制，到底在搞什麼？到底是要病患死，還是要她不死？現在這樣氣若游絲，是在折磨病患，還是在折磨醫療團隊！現在是在跟時間賽跑，跟死神拔河，要努力、要放手，為什麼沒有一個合理的邏輯腦袋來做決定？
    就這樣，經過整個醫療團隊的來回解釋，終於病患和家屬決定截肢。
    目前看起來，命是保住了，但是往後心腎衰竭的人生，還是無情地持續著。
    有時候，醫療困難的層面，往往不是"醫療"本身，而是太多社會經濟層面的考量。
    媽媽之前就很不理解地說：「醫學這麼發達，為什麼沒有辦法把她的腳保住！」
    對不起，如果醫學真的可以做到把腐腳爛肉都變回正常的好肉，那麼這個世界也不會有人死亡，所有人都活著累積到最後，地球就會資源耗竭，然後來個大災難，全部地球人死光光這樣> <
    (對不起，太激動了，喝個水！)

    舊的生命消逝，新的生命延續，未來的醫學，不僅是讓人能夠延續生命，更是要讓活著的時間更有品質。純粹延續生命，而沒有生活的意義、樂趣，反而會讓人想自我了斷，不是嗎？

    先去看個門診，回頭再跟大家分享點開心的^^

  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動，
    我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

    這是第一集，頸部放鬆，
    讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

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    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

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    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

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  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起，
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
    這些都是很難康復的症狀，

    跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    髖關節筋膜炎治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

    2021-07-28 19:31:00

    00:00 前言
    01:22 評估
    02:12原因
    03:02 急性期
    04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
    05:08 運動
    05:18 屈指肌腱拉伸
    05:39 正中神經鬆動術
    06:40 總結

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