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在 髖關節外側拉傷產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過1,552的網紅麥特教練 x 訓練與生活，也在其Facebook貼文中提到， ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨ 在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 一開始...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu，也在其Youtube影片中提到，#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy 【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！ 腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題， 那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時， 因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。 還好現在也已經沒事了！ 這次就...
「髖關節外側拉傷」的推薦目錄
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- 關於髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
- 關於髖關節外側拉傷 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
- 關於髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
- 關於髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
- 關於髖關節外側拉傷 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
髖關節外側拉傷 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-09-17 15:12:04
【地雷管：側向滑冰者蹲 (Landmine lateral skater squat)】 倚靠在槓鈴時，上肢、軀幹能協助穩定的成分減少，因此「控制跟穩定」的工作多分布在下肢，特別是髖關節周遭的肌群，包括臀部外側(外展/外轉肌群)、大腿內側(內收肌群)。 跳耀膝、肌肉拉傷、足底筋膜炎等下肢運動傷害...
髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2021-03-07 19:27:18
膝蓋、腰會不舒服嗎？ 帶你認識穩定腰椎骨盆的推手👀 _ 臀大肌是身體最大的一塊肌肉，從骨盆的髂骨 、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的外側 ，提供膝蓋外側穩定🏠 負責髖關節伸直、外轉，同時保持身體 的直立，以及骨盆相對穩定🦵🏻 _ 當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的 附近產生激痛點，轉移到整個臀部📍 ...
髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2021-02-03 14:31:38
骨盆一高一低，腳一長一短⁉️ 帶你認識穩定骨盆的系統👇🏻 _ 『外側線系統』是由臀中肌、闊筋膜張肌、 髖內收肌群、腰方肌所組成肌肉💪🏼 可以看到圖片中，不管是肌肉的方向還是動作 都是以側向為主，腰方肌負責上抬骨盆 ，同時對側髖內收、外展肌群 共同支撐左右兩側的骨盆🦴 _ 這個系統在側向的穩定（...
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髖關節外側拉傷 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
2020-07-25 21:29:46#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145![post-title]()
髖關節外側拉傷 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友，膝蓋跟腰常常會不舒服嗎？
帶你認識身體可能出了什麼狀況
_
當膝蓋跟腰出問題，除了關節本身以外，也跟
他們的中繼站骨盆有很大的關係，骨盆上的
臀大肌可能是其中一個原因💪🏼
它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
外側，協助膝蓋外側穩定🏠
臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉，同時可以
幫助身體保持在直立狀態🔍
但是當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的
附近產生激痛點，轉移到整個臀部🚨
但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上，大多數的臀大肌是在待機狀態的，而這樣的狀況，也會讓周圍的肌肉取代了它的工作
🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作，
而造成「髂脛束症候群」
🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
工作，而造成「梨狀肌症候群」
🔳像是膕旁肌取代了它的工作，變成
主要動作肌肉，就會容易
讓「大腿後側拉傷」
🔳像是腰椎伸直肌群，取代了它的工作
就會容易「腰痠背痛」
_
當你的「臀大肌」出狀況時，可能會
1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
2️⃣大腿後側感覺不舒服
3️⃣容易腰痠背痛
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
_
最後也要分享給你出門必備的抗菌噴霧
讓你在用餐前清潔雙手，安心用餐🍴
複製下面的連結，可以找到🔗
https://shp.ee/d274354
_
如果這個貼文對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
祝福你有個美好的一天🎁
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髖關節外側拉傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
膝蓋、腰會不舒服嗎？
帶你認識穩定腰椎骨盆的推手👀
_
臀大肌是身體最大的一塊肌肉，從骨盆的髂骨
、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的外側
，提供膝蓋外側穩定🏠
負責髖關節伸直、外轉，同時保持身體
的直立，以及骨盆相對穩定🦵🏻
_
當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的
附近產生激痛點，轉移到整個臀部📍
但大部分的都因為長時間坐著的關係，讓身體
重量壓在臀大肌上，以及拉長肌肉🪑
所以大部分的人的臀大肌的肌力是不足的，而這樣
的狀況，會讓周圍的肌肉取代了他的工作
🔳讓闊筋膜張肌取代他的工作，
造成『髂脛束症候群』
🔳髖關節深層外轉肌群取代，
而造成的『梨狀肌症候群』
🔳膕旁肌取代了他的工作變成主要控制肌肉，
容易造成「大腿後側拉傷」
除了膝蓋以外也往上延伸到腰椎
🔲在你要去撿地上的東西時，不會去活動髖關節（髖鉸鏈），而是過度的彎曲腰椎，而造成你的腰痛
_
當臀大肌出狀況時可能會
1️⃣膝蓋外側 不舒服
2️⃣大腿後側 不舒服
3️⃣臀部 不舒服，甚至有麻痛感
4️⃣蹲不下去，容易彎腰，腰痠
你有符合哪一個呢？
在底下留言讓我知道📝
我會告訴你怎麼解決💭
_
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