［ 居家運動後，你也膝痛了嗎？💥］ 最近紛紛收到大家居家運動後的災情 今天要介紹的是 #膝蓋前側疼痛 其中的 #髕骨股骨疼痛症候群 / 趕快跟著第五頁的影片 在鏡子前雙腳輪流做做看🎯單腳蹲測試🎯 看看自己的支撐腳是否會 #膝蓋內夾 #骨盆歪斜 呈現動態外翻（dynamic valgus)的狀態 如果你發現會的話 就代表你平常做蹲、跳躍落地時 都不自覺的會造成膝蓋很大的壓力哦！ / 如果你的下肢穩定度不足 建議你多加強 #基礎訓練 無論你是看youtube影片跟著做 還說跟著老師上線上課 都建議要在課外 自己花時間 做最後的3個退階練習 把基礎打穩才能避免傷害 💡建議練習量：每個動作10次/組，2-4組/天 （可不連續）💡 / ❗️注意❗️ PFPS的人在做前蹲練習感覺到些微疼痛是正常的 疼痛分數在3分以下都是可以接受的 （0分是完全不痛，10分是痛到無法忍受） 練習前蹲時量力而為 不要有 #疼痛加劇 或 #休息後無法緩解的痛 都不需要太擔心！ / 希望今天的文章有幫助到在家認真運動的大家！ 如果你覺得很實用 ★ 幫我分享給身邊的朋友並標註我💛 / Outfit Top - @may_u_fit Legging - @activher.tw 🌿預告：七月我會和 @dhrc_team 一起舉辦居家運動傷害的講座，有興趣的人請多關注限時動態，會有報名資訊哦🌿

👨🏻‍⚕️髕骨軟化症 要怎麼檢查？  📍常常與髕骨軟化症搞混的膝蓋疼痛：  髕骨肌腱炎   高位髕骨 (patella alta)  低位髕骨 (patella baja)  髕骨不穩定 (patella instability)  皺𤩹症候群 (plica) -  🏥髕骨軟化症的檢查要包括：   有沒有外傷病史  有沒有關節不穩定  膝關節動作時有沒有聲響  股四頭肌的力量  膝蓋腫脹程度  髕骨活動度  足部和腳踝的排列方向 -  🎯髕骨軟化症的特殊測試：Clark's test  髕骨在被垂直往下壓迫時，請受試者主動收縮股四頭肌產生髕骨往上滑動的動作，檢查這狀況下是否會產生疼痛。  😉X光和MRI也可以用於檢查髕骨的位置以及髕骨下軟骨的狀況。  📚目前的研究當中發現髕骨的位置排列和髕骨軟化的問題有一定的相關  股四頭肌對髕骨的拉力方向和髕骨肌腱對髕骨的拉力方向 (Q angle) 一般正常來說，男性是14度、女性是17度  當髕骨在滑動時，Q angle越大就越容易被拉往外側，造成外側的髕骨下軟骨和股骨產生磨擦  除了髕骨會向外側偏移外，高位或低位髕骨也是造成髕骨下軟骨不正常壓力的原因喔！ (Steven F. et al.,2019) -  下一則貼文會介紹除了Q angle外，其它與髕骨軟化相關的因子喔！  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡近留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！