跟大家分享一件事情的感受 3月底時 ，膝蓋舊傷復發加上髕骨外翻 導致我膝蓋無法彎曲及正常走路 到現在還是一樣 也沒辦法正常跳舞 然後7月打了疫苗 8月因為眼睛長期睫毛倒插 眼皮下垂，一直發炎發燒 醫生堅決要我開刀 這樣的情況下，我從減少喝酒 到完全不喝酒（我本來就不菸） 我發現身體和心靈起了很大的變化 真的很神奇 除了隔天起來不會有濃濃的酒精在身體及血液裡流動以外 一點生活樂趣都沒有 晚上休息也少了儀式 放鬆方式也少了一些 心中充滿只有ooxx 還我酒精 👊👊👊👊👊👊

💗超有事的6月再見👋🏻其實我現在右邊屁股瘀青一大塊。🤣 上週在家🏠下樓梯因爲左腳重心不穩跌倒， 昨天去照X光發現膝蓋「髕骨外翻」， 超擔心自己不能走路😱 上網瘋狂查資料到半夜， 加上本來腳🦶韌帶就有扭傷過， 所以⋯加重了我走路的負擔。 - 💗小秘書的工作上班穿高跟鞋👠 送包裹導致腳🦶疲勞過度， 外拍也會穿高跟鞋👠 有時確實痛炸了！ 一開始我貼滿痠痛藥布， 打打消炎針，以為就好了！ 後來2個膝蓋更痛發出聲音， 居然是因為😶骨頭🦴有一塊外翻了！ - 💗這幾天限動都是發腿🦵的事， 真的痛到不太能走路超可怕的。 （🤯擔心到睡不著）👆🏻 在這次🦠疫情正亂的時候⋯ 自己膝蓋忽然壞掉跑診所2次， 我都很怕有感染的風險。🙈 - 💗美腿怎麼中看不中用😝 💗願膝蓋能好轉🙃 💗自覺得圖文蠻符合的 （有腿🦵有屁股有膝蓋）😂 - 💗各位～ 現在要保持「社交距離」， 真的❌不適合交男朋友， 我等2年後再說。🤪 （👆🏻觀眾還是很關心 我的❤️愛情有人選了嗎？） 👆🏻🤣非常離題， 我知道我一臉給人有像極了愛情的感覺。❤️ 😂😂😂😂 - 💗有事可說我才會打字， 沒事我可以都不發文打字， 謝謝如果有待在家🏠 無聊看到最後一個字的觀眾。 😂😂😂😂 早安！

【髕骨外翻】 「治療師，我膝蓋痛好久了」 『醫師怎麼說呢？』 「醫生說我髕骨有外翻」 1. 什麼是髕骨外翻？ 「髕骨（Patella）」俗稱膝蓋骨，即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭，而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜，即是髕骨相對於股骨（大腿骨）往外翻出，可以想像成書被翻開的樣子。有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因為可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。 2. 髕骨外翻會痛嗎？是種病嗎？ 大多人會有個誤解，以為「髕骨外翻是種疾病，它會造成疼痛」，但實際上： ＊髕骨外翻不是一種病也不是診斷，它是一個現象 髕骨外翻（Patella tilt）不是一種疾病，它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」就像是胸口摸起來「硬硬的」，「硬硬的」是個現象、事實，但背後代表的意義不確定，可能是肌肉緊繃、水腫、良性腫瘤、惡性腫瘤等 ＊髕骨外翻可能造成疼痛，也可能不會 在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，可能都呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」 3. 髕骨外翻的重要性？ 由於髕骨是往外傾斜的，會導致膝蓋的關節面，即大腿骨（股骨）跟髕骨之間不是密合的，有點類似「脫軌或信封沒密合」，而造成關節接觸面積變小。 「關節接觸面積變小，會導致單點承受的壓力過大」，當壓力大到一定程度，即會產生疼痛，這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」，當大家保持社交距離，平均分佈地站著，船的壓力可以分散，但如果都集中在一處，該處壓力過大整條船就會沉。 4. 真的是髕骨外翻嗎？ 髕骨外翻的成因很多，這邊列舉常見的兩大類： ＊髕骨被往外拉 這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織（例如筋膜、韌帶、肌腱等）過於「出力或緊繃」，所以髕骨被往外扯；但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織，過於「無力或鬆弛」，一樣造成髕骨往外拉。 這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。 ＊大腿骨（股骨）往內轉 延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」 5. 髕骨外翻怎麼處理？ 應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」，如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等： ＊消除髕骨外側拉力 例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力 ＊增加髕骨內側拉力 訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側 ＊避免大腿骨往內轉 訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。 . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . #kneepain #patellalateraltilt #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #膝蓋痛 #髕骨外翻 #防疫 #社交距離 #新冠病毒 #疫情 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙