[爆卦]髕骨肌腱炎成因是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在髕骨肌腱炎成因產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到，【動作三平面】寫寫無聊的廢文講到運動傷害除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等往往都是反覆的微小傷害累積累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...

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髕骨肌腱炎成因在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的精選貼文

2021-09-23 12:11:33
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【動作三平面】

寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍

無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害

例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害

至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償

坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
髕骨肌腱炎成因在游泳教練日常紀錄 Facebook 的精選貼文

2021-01-22 14:52:16
有 2 人按讚

蛙式腿部受傷的原因，傳統游泳步驟1.縮 2.踢 3.夾，三個步驟中，步驟2.往外踢的動作不佳或是太用力而造成，可以將力量改為小腿外旋轉向內夾水即可改善腿部動作較不易受傷。

透過攝影分析會更容易理解受傷的成因，因為想跟作往往差異很大喔！
髕骨肌腱炎成因在大夫訓練 Facebook 的最佳解答

2020-03-27 11:21:47
有 312 人按讚

這是一位年近70歲的阿伯，他因為膝蓋疼痛跑來找我看診。阿伯說他每天都要打網球，只要一天沒有打網球就渾身不對勁。

檢查後，發現阿伯膝蓋的疼痛點是在髕骨肌腱的位置，也就是所謂的跳躍者膝 (jumper's knee)，這是因為反覆跑跳的動作過度所造成。

因為同時也發現兩側的膝關節有點內彎變形，活動起來有相當大的輾軋音，應該是有退化性關節炎，所以我幫他照了張X光。

X光看到相當嚴重的軟骨磨損，已經到了要手術更換人工膝關節的程度。我問阿伯說，你平常打網球時都不會痛嗎? 阿伯笑笑的說，偶爾會有點酸酸的不舒服，休息一下或吃個止痛藥就好了。

我看阿伯因為常打網球，需要跑跳急停加速的爆發力動作，大腿肌肉仍是相當的粗壯，動作也很靈活。

阿伯問說他能不能再打網球，因為很多人都勸他不要再打，要改做適合老年人比較緩和的運動。我告訴他，當然可以繼續打，只是要稍微節制一點，如果有不舒服就要休息，不能像年輕的時候逞強硬撐。

雖然不是每個老年人或退化性關節炎的患者，都適合像網球那麼激烈的運動。但是選擇適當的運動，保持適度的身體活動，甚至從事肌力訓練，對於維持身體機能和日常生活功能是很有幫助的。

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

老化極限運動員
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/589005675286635

你想過怎樣的老年生活?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/354447045409167

能維持規律的運動，才是真正的養生
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/353490082171530

退化性關節炎的訓練方式
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/324972961689909

膝部退化性關節炎與負重訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/531607831026420

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