#跳耀膝（ #髕骨韌帶發炎 ）

#沒有在跑步打藍球的人就不會得跳躍膝嗎？
答案是：會。
不是只有一直跳來跳去的人才會得跳躍膝

#跳躍膝大多發生於運動傷害，是過度使用膝蓋，比較容易發生的運動：籃球、羽球、排球、跳高、上下爬坡跑步、網球等。好發青少年常打藍球，常可以在膝蓋下方摸到突出硬骨頭。而非運動員也可以得到跳躍膝。

1位42歲男性在被鐵門打到膝蓋後，一開始膝蓋走久會卡卡的，這三個月來，就常常走路走多或跑步後膝蓋痛，痛發生尤其是踩地瞬間。本身工作是業務，每天有至少五小時是在走路拜訪客戶。平常日陪小孩玩沒有運動，每週末會連續打三小時的藍球。他說國中時期也發生過，休息三個月不打球就好了，而這次休息也沒改善。
最近膝蓋痛到無法打球🏀，所以來門診，上下樓梯也痛，膝蓋骨下方明顯壓痛，超音波檢查發現髕骨韌帶發炎，診斷為：跳躍膝。 經藥物及復健治療後改善，並建議平日就可以漸進式增加運動量，加強腹肌核心肌群，可減緩膝蓋壓力，每次打藍球運動完加強大腿肌肉伸展。

#跳躍膝跟跑者膝在診斷上容易混淆，跑者膝是膝蓋骨上端肌肉不平衡導致膝蓋周圍疼痛，跳躍膝是膝蓋過度使用導致髕骨（膝蓋骨）下方韌帶發炎，原因為：#一次巨大的撞擊或是多次持續性的拉扯導致膝蓋肌腱的受傷、#膝蓋肌腱的循環不良，也會容易引起受損。跳躍膝大部分不會有併發症，如果不妥善治療會造成慢性肌腱炎，為來會影響病人行動。

#Dr李薇復健與生活頻道
讓我們一起來認識健康

【肥宅擠壓症 X】
【脂肪墊擠壓症 O】=跑步後-前側膝蓋痛

你知道的，有時候肥宅X 脂肪O還是有好處的，特別是你前側膝蓋疼痛的時候...

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正名【膝蓋脂肪墊擠壓症OO】=Hoffa's fat pad發炎
=Infrapatellar fat pad (IFP)=Hoffa's disease

某些(新)人跑步的時候，特別是跑步要減肥的人。跑一跑前側膝蓋痛了起來。是甚麼原因呢？

18歲的小弟弟，為了擺脫肥宅的稱號，於是這個月開始想跑步減肥(皂X)。無奈跑了兩周，前方膝蓋開始痛了起來，於是想說摸摸看自己的膝蓋是哪裡有問題，哪裡正在痛?

結果對照某醫師發表的圖，發現壓了壓髕骨韌帶會疼痛，莫非--------我是跳躍膝=髕骨韌帶發炎!?但我沒有跳!!!

檢查：X光-沒事QQ沒有髕骨外翻，也沒有退化。
超音波-沒積水，髕骨韌帶也沒事QQ
有可能有問題的地方--1. 膝蓋彎曲伸直時，擠壓到下方的脂肪墊 2. 開彩色超音波，有很多發炎的血流

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【誰常發生】
1. 膝蓋脂肪墊症候群常發生在剛開始運動的新手，可能肌肉不夠強壯，或是周邊肌群太緊繃不懂得放鬆，導致髕骨活動不順而使得脂肪墊被擠壓到產生疼痛

2. 外傷直接撞到，局部腫脹壓迫或是血腫壓迫

3. 運動激烈，扭到膝蓋，常需彎曲膝蓋的運動(跨欄?排球!)

所以我很貼心地告訴這位小朋友：小朋友乖乖，你這不是跳躍膝喔。是你突然運動太多了，所以肌肉太緊導致膝蓋疼痛。快買個滾筒學學怎麼放鬆肌肉吧~~~

他是很像跳躍膝但是不是跳躍膝喔。這是【膝蓋脂肪墊發炎】Q_Q

【治療建議】
1. 新手的話，多放鬆周邊肌肉 大腿小腿。特別是大腿股四頭肌。
2. 突然吼痛的話局部(*膝蓋下方韌帶)先冰敷消腫吧。慢性期熱敷周邊肌肉。

3. 復健、止痛藥都可考慮

4. 運動治療優先：改善腳踝，膝蓋，髖關節活動度。改善肌肉的控制

5. 不然就打針，震波 trytry~
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PLUS：扁平足 臀肌無力還是會影響膝蓋痛。下省略一萬字...為什麼扁平足會跑者膝.......

又一個沒人的20分鐘過了讓我可以好好打太幸運了但我肚子餓了想去吃飯泛泛Q_Q
下個在沒人來寫最近常遇到的肩峰鎖骨韌帶...........

本篇應該還是歸類為跑者膝。所以就貼個膝蓋痛的連結。
https://drbao.org/knee-pain/

【跳躍膝／髕骨肌腱炎】

根據統計，每三個人就有一個人有 #跳躍者膝，跑者、籃球愛好者、排球運動員或是長期需要做出跑、跳動作的朋友，你有沒有曾經膝蓋下方疼痛、腫脹呢？

醫學上稱呼為→ #髕骨肌腱炎，又稱跳耀者膝，其實就是髕骨韌帶發炎！

但，不用緊張，髕骨韌帶發炎在運動員中十分常見，研究指出有44%的美式足球員和32%的籃球員有這樣的困擾。

換句話說，一場正規籃球場比賽，就有「3個人」有這樣的問題，你說多不多？超級多！其實...你並不孤單～

髕骨肌腱炎發生原因分為「內在因素」與「外在因素」：
內在因素：肌力不平衡、身體排列不良、腳踝結構、腳踝活動度不佳
外在因素：重複性高、高強度、高頻率、每周訓練強度增加的幅度大於10%

原來這些因素都可能會造成跳躍膝呀！文章中將介紹3個實用的方法給你唷！

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