人生最壯碩時期，應該是產子前後吧。 那時的食慾完全失控到，要吃3人份的主食才能滿足…. 想當初胖了22公斤，都超怕會永遠擁有男人的體重…… 經歷過2次歷練， 發現產後餵母奶瘦超快，第一週居然就瘦了8-9公斤！之後每次擠出來的奶，都有滿滿的油脂在上頭，就覺太棒了，快把脂肪排出吧～ 寶寶完全是「吸油神器」啊！ 但我不標榜媽媽一定都要餵母奶，這壓力太大了，如果自己試了，自己跟小孩都ok…那就繼續吧～ 畢竟也是辛苦過程，媽媽的心情好，勝過一切啊！ 我大約餵食半年，就自動結束母奶，想說都開始食用副食品了，好像不太需要了，身體也就自然退奶了；人的大腦真的很神奇，就這樣發出訊號，身體也很隨和的跟進。 前半年的乳牛人生，應該有瘦了15公斤吧？！（沒特別記） 但我完全沒少吃，反而身體需要更多能量供應母奶，我在正餐的時候，都吃非常非常多，因為真的好餓好餓～ 但自己很少吃零食甜點，也沒有特別常常吃麻油等補品，除非身體讓我想吃，那我就會吃一些，平常就正常飲食均衡的方式攝取～ 頂多有比平常愛喝湯跟水就是了。 市面上有很多神話，但很快的瘦身或改變，都不好很傷身體的；所以我大約是1年後才開始慢慢接近產前體重，但因爲也沒特別認真維持，所以體重起伏不定。真正身、心、靈要恢復到原本狀態，我覺至少要1年半後，也看每人體質狀況。 這不是比賽！所以要以自己最安全舒服的方式恢復，才是最好的。 今年新買的體脂機，太好玩了，以至於最近熱衷於看自己肌肉量增加，身體年齡下降…..。雖然不是一兩天，但你可以看到自己的變化，身體也越來越舒服，以前每週都要推拿一次，但保持持續的運動，身體的彈性增加，也會覺得身體舒服很多，比較不容易生病，好像莫名的還省了不少呢😆 非常時期，希望大家都平安、健康❤️ #體脂機 #體脂肪 #健康 #運動 #飲食 #身心靈 #產後瘦身 #母奶 #腹肌控 #yogamama #mamayoga

109年台北市中正盃舉重錦標賽96量級第一名🥇 感謝 @kin1994109 教練的信任 . 從9月找我備賽，一路到了11月底正式比賽，中間經歷過他之前的舊傷還沒好、訓練課表跑不上去、生病拉肚子、體重起伏不定、朋友一大堆唱歌喝酒吃大餐、最後在比賽前一個禮拜跟我說他大腿骨折！（骨折是之前的舊傷後來排精密檢查才發現原來是骨折！）我的心真的是在坐雲霄飛車😑 但很感人的是他總是無條件的相信我，信任程度大概就是我說吃💩對他有幫助他就會去吃的那種🤣🤣🤣 . 經歷3個月的飲食規劃後 🔥成功讓他體重降了5公斤、體脂肪下降2.8%、肌肉量增加1.8公斤 🔥比賽當天他破了個人的單項以及總和的紀錄！ . 我是營養師叮噹，用運動營養的專業幫助你減重、備賽、增加運動表現、甚至最後奪牌成功🤩🤩 歡迎找哥 🙋🏻‍♂️ FB : 叮噹營養師 IG : @dindon_dietitian . 🔥專業分工🔥 感謝 @lkk_wellness 練健康的教練群比賽當天協助凱子比賽 ❤️ @lkk_ptpt @barbend.senpai @lkk_fatboss 🙇🏻‍♂️ 感謝 @p3015abc 舉辦比賽，辛苦主辦單位🙇🏻‍♂️ . #營養師 #叮噹營養師 #備賽 #運動 #營養 #運動營養 #減重 #減脂 #舉重 #比賽 #教練 #飲食 #飲食控制 #飲食日記 #健身

今天簡單分享這間店可以點 #一夜干 #泰奶麻糬鬆餅 。 主要就是想聊聊 #PMDD（#經前不悅症 ） 與大部分人熟悉的 #經前症候群（#PMS）不太一樣。 PMS指月經來潮前，伴隨至結束的各種身心症狀。 症狀包含：憂鬱、暴怒、焦慮、易怒、恍惚、社交退縮、乳房脹痛、腹脹、頭痛、四肢腫脹等。 而PMS的病人中，有一群的症狀更為嚴重，且以精神層面為主，特別稱之為經前不悅症(premenstrual dysphoric disorder，PMDD)由美國精神醫學會(APA)制定； 是指過去一年大部分的月經週期中，在月經前一週內出現下列11點內出現五種以上的症狀，並在月經來潮幾天症狀開始消退，且在一週後完全消失。 左滑看圖二，可以檢視看看自己符合幾項。 相信多數女生都會因為生理期感到心情低落或心浮氣躁 輕微者可嘗試非藥物的調適： ♦️正常的作息 ♦️健康的生活方式 ♦️均衡的營養 ♦️從事放鬆的嗜好 這些症狀可輕可重，嚴重其實也是需要專業醫療協助的。 ♦️ 選擇性的血清素回收抑制劑(SSRI)： 能調節血清素傳導緩解症狀，可持續或配合月經週期使用 ♦️ 使用適量藥物幫助睡眠，減輕焦慮 （請諮詢專業醫師） 下面是一些易患PMDD的危險因子，提供大家做自我檢測： 1.年齡25-35歲的女性，月經不規則者 2.體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者 3.有特別身心壓力，長期缺乏運動者 4.曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症 5.曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 6.母親或姐妹也有類似經前症狀者 7.吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者 像我自己就是因為長年與憂鬱症對抗（初中病發），但我沒有讓任何人知道，我一個人對抗了很多年，我也是前年才告知家人的。所以PMDD的症狀在我大學時開始越趨明顯，工作之後狀況急轉直下。 我用口語點的形容，就像是產前、產後憂鬱症，但我是每個月都在經歷這個過程。 我本身開朗、活潑、幽默、自信；然而經前PMDD發作之後我每天瀕臨崩潰、絕望、自我藐視、自卑、自責、焦慮、不安、不敢與人說話，我每晚睡不著躲在棉被大哭到天亮，白天正常地去工作。 只要我不說的話，沒人會知道我心裡多痛苦，我必須耗費很多力氣讓身邊的人察覺不出異樣。我還是可以精準地完成工作，但工作以外的事我完全提不起勁。 所以我兩週正常人、兩週是我不認識的自己，可是這種疾病無法靠自己的意識控制，我的症狀算是比較嚴重的，需要靠藥物的控制。 醫生也明白地跟我說，這一大部分跟你的體質有關，你不可能靠自己控制，你一定得吃藥。 這些是我多年來搜集、整理的資料，希望讓更多人認識這種疾病。 其實我一直是報喜不報憂的個性，我不喜歡提這些不快樂的事。 我很愛我弟，大部分我病發時都是他陪在我身邊度過這一切痛苦的，陪伴病人是很辛苦的，偏偏這種症狀涵蓋了社交恐懼及出門恐懼，我連踏出房門都無法。大部分的人一定很難理解吧！但這些都是真實發生的。 我以前都不願意仔細分享這些事，因為我的個性獨立、我從來不可能無病呻吟。 我今天會願意仔細地講解這件事，是想讓有些還不知道自己怎麼了？或是你也正在經歷的人一點方向。 這就是為什麼我開始寫我的 #爛身體調養日記 心病跟身體肉眼可見的疾病不一樣，較難被察覺，但我們出生在這個醫療已很先進的時代是幸福的。 如果沒有藥物的協助，我會真的完全無法運作。 那樣黑暗的日子，說多可怕就多可怕。 我以前也很抗拒吃藥，所以花了很多年自己辛苦，有次在網路上看到一個女生談憂鬱症的經歷，她提到她察覺再不尋求幫助，她的工作、家人、愛人都會離她而去。 我完全感同身受！才卸下心防尋求專業醫生的協助。 你們看到活潑、開朗的我確實也是真實的我。 但也不要把PMDD想得太嚴重，經期來心情低落都是正常的，我指的是按照文獻中的11項指標來檢測，超過五項都符合並且狀況都蠻嚴重，那就需要多留心了！ 希望大家身心健康🖤 另外，關於憂鬱症網路上已經很多資訊了，很多人在公開自己的疾病的時候，即使他跟著我這麼多年，我都沒想過要做這件事。 因為對我來說這就像我腸胃炎，我也沒必要跟大家說一樣。 我唯一想分享的就是 安慰憂鬱症患者，不要跟他說這沒什麼啦，不要想太多就沒事了。 大部分的憂鬱症患者本身個性都是對自我要求很高、思想周全、抗壓性高的人。 他們需要的其實只是一句 你偶爾擺爛也沒關係， 你可以休息沒關係 天不會塌下來。 就算天塌下來，有我在！ 我聽到這樣跟我說的朋友都會覺得很感激，謝謝！ 🖤💜🖤💜🖤💜 #台南咖啡廳 #台南景點 #麻糬鬆餅 #西裝褲 #summermakeup #mentalhealthmatters #depressionhelp #knowmewellmermaidnicole