為什麼這篇體重浮動範圍鄉民發文收入到精華區：因為在體重浮動範圍這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sherry889997 (小乖)看板FITNESS標題[討論] 如何判斷是正常的體重浮動時間T...
體重浮動範圍 在 營養師杯蓋 Instagram 的最讚貼文
2021-06-15 04:28:11
【正確的判讀體重】#杯蓋生活 給那個一直說變胖的朋友看看🙌🏻 (常常覺得自己體重浮動的+1) 體重控制的過程中，是不是常看到自己體重浮動感到灰心呢❓ 杯蓋常常被詢問為什麼體重控制實，總是沒變化，甚至偶爾會上升，往往都會被描述的很嚴重，但透過體重記錄大方式檢視後，都會發現其實體重是有穩...
如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~
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推 ai2311: 看一週平均就好08/20 09:35
→ ai2311: 體重本來就起起伏伏的08/20 09:36
推 denyi: 很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動08/20 10:14
→ denyi: ，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重08/20 10:15
→ denyi: 就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的08/20 10:15
→ youGG: 只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來08/20 10:31
→ youGG: 你體重多少，但看得出來你肥不肥08/20 10:31
推 panda80911: 在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較08/20 10:35
→ panda80911: 重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起08/20 10:35
→ panda80911: 來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？08/20 10:35
其實不是執著於體重數字 而是體重也是有參考價值的 畢竟不可能天天都量體脂 inbody也是有誤差的 再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
推 oxygenheaven: 我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody 08/20 11:26
→ boodharu: 一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右 08/20 11:32
推 marunouchi: 量腰圍、臀圍，體重要看一週平均 08/20 11:40
推 panda80911: 妳都知道不可能短時間變化大了，那妳「每天」觀察還不 → panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天 08/20 11:46 → panda80911: 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不08/20 11:46
→ panda80911: 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心08/20 11:46
→ panda80911: 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？08/20 11:46
呃..您不用這麼激動 我只是想問問大家平均體重起伏而已...08/20 11:45
→ panda80911: 夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀08/20 11:45
→ panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天08/20 11:46
→ panda80911: 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不08/20 11:46
→ panda80911: 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心08/20 11:46
→ panda80911: 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？08/20 11:46
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:50:40推 kuninaka: 一兩公斤無從判斷08/20 11:49
推 jojosie: 你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久08/20 11:52
平常吃算多哦！都有1600卡左右 我也覺得花一星期有點太久 有些奇怪 不然可能是我的體質真的很容易變重吧...（只能這樣安慰自己推 kuninaka: 一餐外食兩公斤，你吃什麼08/20 11:53
→ kuninaka: 作弊餐喔 母湯。08/20 11:53
其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶 就是外食一餐 可能是生魚片丼飯.壽司那類的 雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食 所以才覺得體重增加的很謎XD→ jojosie: 我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天08/20 11:53
推 halulu: 我用週平均去算的 給你參考08/20 11:54
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:58:11→ kuninaka: 壽司吃兩公斤？ 08/20 12:00
推 ai2311: 我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重 08/20 12:01
→ ai2311: 我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD08/20 12:02
→ hippowo: 建議定時 同狀態測量08/20 12:05
→ hippowo: 我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測08/20 12:05
→ hippowo: 然後看週平均08/20 12:05
→ hippowo: 每天的數值差距有時會到兩公斤08/20 12:05
推 kuninaka: 補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤08/20 12:15
→ ChungLi5566: 每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己08/20 12:35
推 applepie0505: 妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳08/20 12:56
→ applepie0505: 的代謝率08/20 12:56
推 ortaffa: 我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會08/20 12:58
→ ortaffa: 回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多08/20 12:58
→ ortaffa: 的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。08/20 12:58
謝謝您的分享 一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了... 因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重 聽你這麼一說 也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多！→ Basket0205: 假日吃個一番地就多兩公斤08/20 13:09
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 13:40:45推 miney: 跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情 08/20 14:16
推 Zein: 前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重 08/20 15:11
→ Zein: 就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝 08/20 15:11
→ Zein: 水 08/20 15:11
推 prtprt: 周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一 08/20 17:14
→ prtprt: 兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來 08/20 17:15
→ prtprt: 然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會 08/20 17:16
→ prtprt: 提高比較多08/20 17:17
→ drapee: 平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，08/20 17:20
→ drapee: 都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有08/20 17:20
→ drapee: 吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前08/20 17:21
→ drapee: 用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右08/20 17:21
→ drapee: 會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化08/20 17:21
→ drapee: 不大，最多好像就重過0.5公斤吧08/20 17:21
→ drapee: 忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水08/20 17:24
→ drapee: 分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有08/20 17:24
→ drapee: 一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重08/20 17:24
→ drapee: 了快2公斤，不過幾天就消回來了08/20 17:24
推 Anda: 跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單08/20 21:20
推 Anda: 我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週08/20 23:47
→ Anda: 減回去 ..會很沮喪08/20 23:48
你不孤單，拍拍~我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的！
一起加油！
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
推 Basket0205: 1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的 08/21 00:18
推 jayin07: 1-2還好，體態還是最重要的 08/21 00:45
→ jayin07: 我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪 08/21 00:46
→ jayin07: 我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了 08/21 00:47
→ jayin07: 當然是加上重訓+有氧 08/21 00:47
推 oscee: 多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也 08/21 14:12
→ oscee: 多囊減醣+168滿有效地 08/21 14:12
→ oscee: 外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不 08/21 14:14
→ oscee: 能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要 08/21 14:14
→ oscee: 東西，身體需要更多時間消化 08/21 14:14
→ egglover: 每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱 08/22 00:25